rozkroku

[...] ROZCIĄGANIE IMPULSOWE (docisk - popuszczenie) : przysiad na lewej nodze z prawą nogą wyprostowaną 30x przysiad na prawej nodze z lewą nogą wyprostowaną 30x w szerokim rozkroku stopy równolegle i uginamy prawą nogę w kolanie 30x w szerokim rozkroku stopy równolegle i uginamy lewą nogę w kolanie 30x wykrok prawą nogą ugiętą w kolanie stopy [...]

[...] w przód w gryfem na barkach. 2. Martwy ciąg. Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie szeroki chwyt. 2. Wyciskanie wąski chwyt. Mięśnie brzucha: 1. W pozycji stojącej w rozkroku skręty tułowaia i głowy z gryfem trzymanym na barkach. 2 W opadzie tułowia w rozkroku skręty z gryfem trzymanym na barkach. 3. W pozycji leżącej na prostej łąweczce [...]

[...] pracuje GŁOWA WEWNĘTRZNA mięśnia brzuchatego, -palce stóp skierowane do wewnątrz- pracuje GŁOWA ZEWNĘTRZNA mięśnia brzuchatego, WYKONANIE WSPIĘCIA: Stajemy w niewielkim rozkroku. Sztangę opieramy na górnej części kapturów. Palce stóp opieramy na podkładce (może być grubsza deska/książka) tak, by pięty utrzymywały się w powietrzu. Wykonujemy [...]

[...] Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń, Stajemy w lekkim rozkroku, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz, zachowujemy prosta postawę i wykonujemy przysiad do momentu aż linia ud nie znajdzie się równolegle do linii podłoża, [...]

[...] ławce poziomej - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Uda Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x201x12 Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie [...]

[...] skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce [...]

[...] ławce poziomej - 1x20 1x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x20 1x12 Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x20 1x12 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x20 1x12 Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie - [...]

[...] na klatce piersiowej3s*20 Spięcia z obciążeniem z głową3s*20 4.Skłony3s*30 Skłony z nogami w górze3s*30 Skłony na przemian góra i dół3s*30 Skłony z rękoma w rozkroku 3s*30 Skłony z rękoma w rozkroku z nogami w górze3s*30 Skłony skośne lewy łokieć do prawe kolano3s*30 Skłony z ruchem dłoni do kostek z nogami w górze3s*30 [...]

[...] na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10-15 Wtorek Uda • Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6-12 Klatka • Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6-12 • Rozpiętki ze sztangielkami - [...]

[...] w dół tak, że biodra niemal dotykają podłoża, a następnie unieś go powrotem do góry jak najwyżej potrafisz. Wykonaj 10 - 20 powtórzeń i zmień stronę, a na koniec stojąc w rozkroku wykonaj skłon na boki aby rozluźnić i rozciągnąć mięśnie. Możesz powtórzyć serię dowolną ilość razy. Jeśli chcesz raczej wzmocnić mięśnie niż zwiększyć ich masę nie [...]

[...] leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze [...]

[...] ATC rozpisany na to czym dysponuje: Brzuch 1. Poniewaz niczym specjalnym nie dysponuje to zostaja brzuszki. 20 powtórzen Uda 2.Przysiady ze sztangielkami . Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia . uginamy nogi, jak skoczek przy wybiciu z progu :), rece caly czas prosto. 3. Przysiady ze sztangielkami. Stoimy w wykroku, rece wzdluz [...]

[...] głowa wyciągnięta w górę, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Odchylenie rąk do tyłu i wytrzymanie. UWAGA Liczba powtórzeń 10-15 razy Plecy płaske 1. Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia Skłon w przód z dotknięciem podłogi rękami. Wyprost i wyrzucenie rąk w górę 2. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia Skłon tułowia [...]

[...] na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze [...]

[...] - 2 minuty) . podskoki w miejscu w miejscu na złączonych nogach (podskakując skręcamy barki i biodra w przeciwnych kierunkach czas trwania 1 - 2 minuty). . stoimy w lekkim rozkroku, na zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do góry . unosimy zgiętą nogę w bok i skręcamy tułów w tą samą stronę (8 - 10 powtórzeń) . w [...]

[...] - 2 minuty) • podskoki w miejscu w miejscu na złączonych nogach (podskakując skręcamy barki i biodra w przeciwnych kierunkach czas trwania 1 - 2 minuty). • stoimy w lekkim rozkroku, na zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do góry • unosimy zgiętą nogę w bok i skręcamy tułów w tą samą stronę (8 - 10 powtórzeń) • w [...]

[...] jednostronne podciąganie sztangielki do dolnej części klatki piersiowej 3 x 8 + seria ze zmniejszonym ciężarem Nogi - mięsnie uda 1. Z pozycji stojącej przysiad w szerokim rozkroku z gryfem na barkach 3 x 8 2. W pozycji stojącej w wąskim rozkroku z gryfem na barkach 3 x 8 3. W pozycji wykrocznej z nogą tylną opartą na ławce zgięcia nóg w [...]

[...] + woda 0,33l 13:00 - Owoc 14:45 - Ćwiczenia + woda 0,33l 17:00 - Owoc 18:00 - Woda 0,33l 21:00 - Posiłek węglowodanowy 22:00 - Brzuszki Rozgrzewka 1. Skłony tułowia w rozkroku rękoma dotykając podłogi. 5 pogłębień i wyprost x 10 powtórzeń. 2. Skłony tułowia w rozkroku rękoma dotykając przeciwległych stóp. 2 pogłębienia na nogę, 20 [...]

[...] ciężko to nazwać bólem. To tak jakby ktoś Cie bardzo ale to bardzo mocno uszczypnął. Zmieniony przez - Senki w dniu 2012-01-06 19:11:03 Edit: Zauważyłem, że pieczenie jest mocniejsze kiedy wykonuje przysiady w wąskim rozkroku, odwrotnie sytuacja ma się do szerokiego rozkroku. Proszę o pomoc!. Zmieniony przez - Senki w dniu 2012-01-06 20:08:15

[...] ktore sa odpowiedzialne za barki, lopatki i ich prawidlowe ustawienie ale i inne partie miesni. zauwazylem ze duzy skutek w prostowaniu ramion przynosi stanie w lekkim rozkroku i wyciaganie sztangi nad glowe, lub wyciaganie z za glowy w siadzie i klasyczne unoszenie sztangi na laweczce prostej.. miesnie swierzo po takich treningach [...]