rozklad

[...] jest stosowany przez wiekszosc cwiczacych,to kompletnie nie powinien miec miejsca u poczatkujacych! a tu...odpalam dzial dla nowicjuszy i widze w kazdym poscie ten durny rozklad. malo tego! w bardzo wielu przypadkach osoby bardziej kumate(moderatorzy)nie robia nic,aby ta sytuacje zmienic-zmienic swiadomosc cwiczacych. starac sie wyedukowac [...]

zły rozkład, za mało kcal chcesz schudnąć to obetnij na początku 300 kcal, a potem w razie zastojów wprowadzaj poprawki białka 2-2,2 g na kg masy ciała tłuszcz minimum 1 g na kg masy ciała ww nie dawałbym za wiele, ale nie ma co przesadnie ograniczać na śniadanie i okołotreningowo dawaj

Zeby czesio zostal rycerzem musi przedewszystkim najpierw poczytac posty podwieszone dotyczace podstaw odzywiania i dowiedziec sie kilku rzeczy jak np rozklad makroskladników w diecie, to ze sa jeszcze inne zrodla tluszczy niz tylko oliwa z oliwek, dowiedziec sie o tym, ze ostatni posilek nie powinien zawierac ww i np to ze w diece powinny [...]

Przede wszystkim - gdzie rozkład? Robisz to wszystko codziennie, raz w tygodniu, czy dzielisz na kilka równych części? Poza tym - gdzie nogi???? Dalej: - klatka, 15 serii, z czego 12 wyciskań... - 23 serie na plecy... - 16 serii na biceps , więcej niż na klatę! - za to na triceps już "tylko" 12 (pewnie, liczy się biceps! - i bareczki - [...]

To może sam rozkład ćwiczeń jak wypada ? A Nogi -Przysiad z tyłu Klatka -Wyciskanie skos góra,z supinacją Barki seria łączona -Unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc /siedząc Biceps - tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu [...]

[...] cwiczenia ogolnorozwojowe sobota - 'dzien sylwetki' - klatka, plecy, ramiona jednoczesnie + wieczorem bieg 5km Oczywiscie wraz ze zblizaniem sie mistrzostw zmienialbym rozklad obciazenia. Przez najblizsze 4 tygodnie cwiczylbym ostro, potem zmniejszalbym obciazenia, za to wykonywalbym je szybciej. Miesiac przed zawodami przez tydzien znowu [...]

ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Oczywiście, że pamięć mięśniowa istnieje. Niemniej zauważ, że zawsze największe przyrosty są gdy zaczynasz ćwiczyć. Jeśli dobrze widzę to zaczynałeś ćwiczyć mniej więcej w wieku 18 lat. Zrobienie w tym wieku szybkiej masy, na początku swojej przygody z kulturystyką to naprawdę nie jest wyczyn. Dlatego szybko dobiłeś do tych 91 kg. Pamięć mięśniowa [...]

Bez urazy ale swojej diety nie pokazujesz bo "nie dopatrujesz się w niej problemu". Zapotrzebowania nie znasz "bo to nonsens". Odpowiedź na swoje własne pytanie podałeś sobie sam "jak widzisz że idzie to jest ok, jak nie to dokładasz". Więc tak naprawdę po co pytasz o dietę, skoro masz taką prostą odpowiedz na wszystko? Obawiam się, że możesz [...]

W tym momencie nie masz żadnej diety tylko jakąś głodówkę, a podstawa to właśnie dieta. Poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sam i wklej. Rozkład b/t/w/ 2-2,5/1-1,3/reszta węgli. Z twoją wagą zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3,3-3,5 tys. kcal i od tylu powinieneś zacząć, potem ewentualnie ciąć. Co do ćwiczeń to trudno powiedzieć. Przy tej [...]

FBW robiłem na początku przygody z siłownią, po miesiącu ACT. Mogę dać plan : pn: kb lub wolne, wt:klatka, góra pleców, śr; kb i brzuch czw: barki, bic, tric pt: kb lub wolne sob: nogi i dół pleców Za FBW nie przepadam, ale jeśli nie ma innej opcji, to niech już będzie, ale może przyjmie się taki rozkład. Pozdrawiam

Dziś wjeżdża kolejny dzień treningowy czyli sobota :) grane nogi z naciskiem na dwójkę. Rozkład jazdy na treningu wyglada następująco Uginanie siedząc Przysiady Suwnica jednonóż stopa szeroko wysoko Odpychanie nóg na platformie Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami Wykroki Przewodzenie i odwodzenie i łydki:) Dziś również dzien [...]

Cześć Nie wiem, jak się to stało, ale przeoczyłam Twój dziennik Tradycyjnie życzę powodzenia A teraz taka moja mała sugestia: ogarnij miskę Ustal rozkład BWT i kaloryczność tak, żeby mieć wszystko pod kontrolą. W pewnym momencie dojdziesz do punktu, gdzie spadek wagi zatrzyma się i za bardzo nie będziesz wiedziała, co zrobić... Wiesz, jak się [...]

Czaje. Zamówię sobie BCAA, Białko i przedstawię nowy rozkład BTW. Na dniach powinienem to zrobić.

Paczka dotarła, w poniedziałek start. Nowy rozkład: B: 2,5g/kg - 220 T: 1g/kg - 88 WW: 1,6g/kg - 141 Kalorie: 2235 I posiłek: Płatki owsiane - 70g Jaja - 120g Oliwa z oliwek - 10g Mleko 2% - 200g Orzechy włoskie - 50g + Witaminy, Omega, Spalacz II posiłek (przed treningiem): Pierś z kuraka - 200g Serek wiejski - 100g +Spalacz --- Bezpośrednio po [...]

Podstawowe informacje masz w tematach podwieszonych oraz w artykule: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety zapoznaj się z ich treścią i spróbuj ułożyć dietę, a my spróbujemy ją poprawić. Możesz wystartować z pułapu około 2800kcal i w razie potrzeby odjąc lub dodać jeśli postepy nie będą satysfakcjonujące, choć [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

można i tak- z tym,ze proponowalbym przez początkowy okres- np. tydzien wiekszą dawkę- nawet ponad 10-15g. a potem już tylko podtrzymujesz 1. czy taki rozkład jest odpowiedni, biorąc pod uwagę długofalową suplementację -MYSLĘ,ZE TAK JEŚLI UWZGLĘDNISZ POWYŻSZE CO NAPISALEM. 2. Czy prowadząc: -3x siłownie i -2x ergonometr wioślarski (aeroby) [...]

Wiadomo, ze od razu na dietę nie przechodzimy. Zaczynamy jeść więcej pełnowartościowych posiłków, wprowadzając produkty zdrowe, zastępując je jedzeniem mniej kalorycznym i odżywczym. Z czasem ochota na słodycze i inne fast foody mija;-) A więc modyfikuj swoją miskę, ale do tego trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW [...]

Masz rację, przez cały okres czasu poznałem wiele odpowiednich dla mojego ciała cwiczen, i mógłbym rozmyśleć i odpowiednio je przekształcić na domowe, zarazem rowno wyczerpujące <-- Tyczy się to całego ciała pomijając klatkę piersiową na której z czasem zaczęło mi coraz to bardziej zależeć, bo juz było jak na mój gust dość nieźle ukształtowane, a [...]