Plan do oceny

Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny.

KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5s
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5s
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s

BICEPS:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 5s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s

TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W STOJĄC 5s
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4s
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-Wyciskanie sztangielek 3s
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

BRZUCH:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5s
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90kg

Wzrost: 187cm

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: łącznie pół roku

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik,poręcze,wyciąg,ławeczka do brzuszków

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przede wszystkim - gdzie rozkład? Robisz to wszystko codziennie, raz w tygodniu, czy dzielisz na kilka równych części? Poza tym - gdzie nogi????

Dalej:

- klatka, 15 serii, z czego 12 wyciskań...
- 23 serie na plecy...
- 16 serii na biceps , więcej niż na klatę!
- za to na triceps już "tylko" 12 (pewnie, liczy się biceps!
- i bareczki - 9 serii, oczywiście 2/3 to wyciskanie

reasumując - TRAGEDIA, szkoda czasu na korektę, poczytaj, ułóż od nowa i wrzuć do oceny

Pozdro

Dieta, dział "Odżywianie", to ona będzie kluczem do sukcesu

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr