rozklad

ile masz kcal i jaki rozkład btw? nie głodisz się? "w pierwszym poście ważysz" 96,2kg a już dnia 8 ważysz ~~92,8kg czyli w siedem dni 3,4kg i to twoim zdaniem nie jest głodówka? i mówisz że boisz się przetrenowania, a aeroby to kręcisz konkretne..

Tutaj zawsze samemu układa się dietę i plan. Ułóż wklej i można zawsze poprawić. Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW i stosuj zasadę 5-6 posiłków dziennie. Żeby spalić fat potrzebna jest dieta+aero a nie jakieś "cudowne" ćwiczenia. L-karnityna to raczej strata pieniędzy, lepiej zainwestuj je w to co na talerzu. Pozdro

Rozklad posilkow ok. Do szkoly mozesz brac wszystko to co jadasz w domu, wystarczy kupic plastikowe pojemniki.

Ściągnij sobie programi do układnia posiłków np. VITALMAX (musisz mieć excela). Masz tam cały kreator, gdzie podajsze kod posiłku, wagę, a on ci zwraca rozkład B\WW\T itd. Na koniec dnia sumuje i pokazuje ile czego wyszło. Bardzo fajna i łatwa w obsludze rzecz. A jeszcze odnośnie wędli, do sfd i przepisy to oczywiście dobry pomysł, ale tutaj [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html tak, treningu wcale nie wrzuciłeś- przeczytaj regulamin- za to rozkład, ktory umieściłeś jest delikatnie mówiąc dziwny- może też poczytasz troszkę w tematach podwieszonych i wtenczas coś już więcej przemyślanego wkleisz do korekty...

krem zawierający składniki podnoszące miejscowo temperaturę ciała, wspomagający termogenezę, a przez to lipolizę (rozkład tłuszczy).

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

do mnie takie "wynalazki" nie przemawiają. cały dzien sie głodzic, a potem obżerać na noc. najlepszy rozkład to 5-6 regularnych co 2,5-3 godziny

no taki był plan, aczkolwiek zanim doprowadze szame aby było ok, to troche minie, korygowanie kcal, i rozklad BTW. A z dodatkami mysle ze nie trzeba bedzie wiekszych zmian wprowadzac gdy juz t3 sie bujnie.

Plan ciągle kiepski. Ale tu nawet ie chodzi o rozkład ćwiczeń i grup miesniowych. Tu jest źle obrany kierunek strategiczny. Split to nie jest rozwiązanie dla Ciebie. Weź się za FBW. A co do efektów - nikt tu nie jest wtróżką. Zasada jest prosta - jak coś się nie spraqwdza to trzeba to zmienić. Jak po 4 miechach nie jesteś zadowolony z efektów [...]

[...] razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam chorób Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 witaminy olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b 100g w 245g t 93 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis:

Jak sam widzisz, brak lub też nieregularna aktywność fizyczna jest powodem tego jak wygląda Twoja sylwetka. Nie pozostaje więc nic innego, jak wprowadzić regularne treningi siłowe i trzymać się zasad diety zbilansowanej. Takie trenowanie w kratkę niestety nie przyniesie efektów. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu, odjęcie około 300 [...]

[...] wam ze z tym cwiczeniem dwa razyw tygodniu z ciekawosci pytam. Jak przejde na silownie do sasiada piwnicy bede cwiczyl 5x w tygodniu kazda partie w inny dzien. Narazie rozklad 4x w tygodniu. Co do domowego jedzonka to napewno bede jadl owsianke na sniadanie, jaja, makaron z serem badz mielonka jakas zupe od czasu do czasu, ryz z kurczakiem [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmień rozkład na 4 dni np: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Albo poczytaj o splicie partia 2x w tyg. Pzdro

Znalazłem u was na forum coś takiego rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

To przeładowane masz trochę małe partie. Szczególnie, że angażujesz je bardzo przy dużych partiach. Jak już robisz klata- triceps to nie robisz tricepsa na max bo oberwał przy klacie. I tak samo przy plecy- biceps. Może dlatego masz małe obwody w rękach. Poza tym nie jesteś zmęczony robiąc MC jako ostatnie ćwiczenie? Czy oprócz półtora [...]

Od początku, tak by było najlepiej :) Jest jeszcze jeden problem. Jestem w klasie sportowej i w szkole mamy obiady, nie bede mogla przestrzegac mojej diety. Musiałabym iść do dyrektora i załatwić jakoś żebym nie jadła tych obiadów w szkole. Kolejnym problemem jest nadopiekuńcza babcia. W roku szkolnym po przybyciu do domu wciskała we mnie babciny [...]

[...] treningi + 4x W-F w sql Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : masówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 2gB/4,5 gT/1gT Wrażliwość na stymulanty : brak Możliwosci finansowe : 600 zł/msc Cel/problem/opis : dieta i trening do oceny Oto [...]

4 godzinne przerwy warto by było zmienic na 2.5-3h. Po treningu wywal tłuszcze tylko opózniaja wchłanianaie sie wegli i białek, a zamiast kaszy po polecam biały ryż. Dlaczego warto by było zamienić? Jeżeli tak mu pasuje, niech je co 4 godziny. Ważne, aby kcal się zgadzało i rozkład BTW.

[...] 4x12 albo rozpietki 4x12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8/6 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 albo 12/10/8/6 Pozatym troche rozklad dni mi sie nie podoba, ja bym dal poniedzialek albo wtorek klata+triceps, sroda albo czwartek plecy+biceps, piatek albo sobota barki+nogi. Dziekuje :) Zmieniony [...]