Wybór celu treningowego

Witam, potrzebuje porady czy przy takim wyglądzie sylwetki moge robić dalej mase, czy lepiej zrobić redukcje i zniwelować tkanke tłuszczową kosztem mięśni i kilogramów?


Przed startem mojego okresu siłownianego , mialem badanie za pomocą wagi tanita, gdzie wyszło ze mam 15,4% fatu, myślę mogę mieć go go trochę więcej, ale zostawiam ten temat do waszej interpretacji.

Około trzy lata temu mialem epizod z siłownią, i wytrzymałem w postanowieniu około 6 miesięcy

Aktualnie od 20 grudnia 2022 roku znajduje sie na masie, spożywam
B156G/T105-115/W370-560 (3130 kcal)
Trenuje metodą FBW 3 razy w tygodniu, dziennie robie około 5 tysięcy kroków, prócz tego zbytnio nie mam aktywności w tygodniu
Przez czas podany powyżej przytyłem z 83 do 86 kg.
Wymiary sylwetki dodane w profilu, i zdjęcia poniżej, zdjęcia w słabym świetle robione około godziny popołudniowej, nie na czczo, bez zbytniego napinania mięśni.


























Zmieniony przez - Damien12 w dniu 2023-02-27 19:23:49

Jeżeli masz policzone swoje zapotrzebowanie to ilość treningów czyli zarówno trening siłowy jak i aktywność w ciągu dnia oraz trening dodatkowy cardio powinni mieć uwzględniane, więc coś tu nie gra skoro najpierw masz obliczeń zapotrzebowanie A pytasz nas ile robić radio w tygodniu to już powinienem zawrzeć na etapie obliczania zapotrzebowania. Co do treningu to nie ma zbytnio różnicy i podziału na trening na redukcję oraz trening na masie ponieważ każdy ma ten sam cel stymulować mięśnie, natomiast to czy będą rosły czy tylko utrzymywały To zależy już od bilansu kalorycznego

BF jest duzo wyższy niz 15%. Jak na moj gust to trzeba robić porządna redukcje i potem dopiero wejść na mase.

Zdecydowanie redukcja , BF dość wysoki

Cześć, trzeba powiedzieć prawdę, niestety nie ma u ciebie za wiele mięśni przez co wydajesz się szczupły, jednak udział tkanki tłuszczowej w organizmie jest dość wysoki zdecydowanie przekracza 15%, czyli zalecałbym zrobić redukcję ponieważ dalsze przebywanie na dodatnim bilansie kalorycznym będzie tylko pogłębiało problem i tej tkanki tłuszczowej będzie przybywało – zdecydowanie więcej będzie przybywało tkanki tłuszczowej niż mięśniowej a i tak będziesz musiał się jej pozbyć w przyszłości, więc logika podpowiada redukcję

W dniu dzisiejszym zrobiłem ponownie badania za pomocą wagi Tanita, minęło rowno 3 miesiące ciężkich treningow wiele stawowych.
Wyszło że przytyłem okolo 3 kg w tym 1,5 kg mięśni, czy moge temu zawierzyć ?
Trenuje FBW głównie wielostawy na wolnych ciężarach, dzielone na A i B 3 razy w tygodniu

Jeżeli chodzi o waszą poradę dotyczącą mojej redukcji, chciałbym jak najmniej stracić na wadze, ponieważ zawsze byłem bardzo chudy okolo (70-72kg) na 186 wzrostu, w 2021-2022 udało mi sie osiągnąć wagę 80kg i wkoncu jakoś wyglądać w koszulce.
Zdjęcia z tego okresu poniżej


Jako ze nigdy nie robiłem redukcji, to prosiłbym nakierowanie od czego zacząć i jak to ugryźc, żeby tez nie byc takim sucharkiem jak kiedyś.

W dniu dzisiejszym zrobiłem ponownie badania za pomocą wagi Tanita, minęło rowno 3 miesiące ciężkich treningów wiele stawowych.
Wyszło że przytyłem okolo 3 kg w tym 1,5 kg mięśni, czy moge temu zawierzyć ?
Trenuje FBW głównie wielostawy na wolnych ciężarach, dzielone na A i B 3 razy w tygodniu

Jeżeli chodzi o waszą poradę dotyczącą mojej redukcji, chciałbym jak najmniej stracić na wadze, ponieważ zawsze byłem bardzo chudy okolo (70-72kg) na 186 wzrostu, w 2021-2022 udało mi sie osiągnąć wagę 80kg i w końcu jakoś wyglądać w koszulce.
Zdjęcia z tego okresu poniżej


Jako ze nigdy nie robiłem redukcji, to prosiłbym nakierowanie od czego zacząć i jak to ugryźc, żeby tez nie byc takim sucharkiem jak kiedyś.


Poniżej załączam wyniki ,z przed siłowni i po 3 miesiącach z wagi "Tanita" i sylwetke majac 70-72 kg.

Z góry dziękuję za wszelkie wypowiedzi.
















Zmieniony przez - Damien12 w dniu 2023-02-28 21:35:41

Zmieniony przez - Damien12 w dniu 2023-02-28 21:50:40

Ankieta:
WIEK:26
2. WAGA:86,86.5
3. WZROST:186
Cel: Większa masa mięśniowa
Dieta: B156G,T100-115,W360-560/3123 kcal
Suplementy: Białko serwatkowe,cytrulina.
Pomiary:
Klata:103cm
Biceps:37,5, 38cm
Brzuch: 91-93cm
Udo: 57cm
Łydka: 41cm
Barki:123 cm






Zmieniony przez - Damien12 w dniu 2023-02-28 22:15:30

Wyniki z analizatorów bierz przez palce , odnośnie redukcji to masz tutaj wszystko https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Niestety pomiary metodą bioimpedancji magnetycznej nie są dokładne i sugeruję nie wydawać na nie pieniędzy. Najlepszym sposobem jest kontrola obwodów ciała, zdjęcia sylwetki i po prostu jej wygląd. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku jest raczej powyżej 22 procent. Jeżeli zaczynałeś z widocznego zarysu mięśni brzucha, a teraz doszło aż tyle tkanki tłuszczowej, to coś tutaj było nie tak.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

domer

Niestety pomiary metodą bioimpedancji magnetycznej nie są dokładne i sugeruję nie wydawać na nie pieniędzy. Najlepszym sposobem jest kontrola obwodów ciała, zdjęcia sylwetki i po prostu jej wygląd. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku jest raczej powyżej 22 procent. Jeżeli zaczynałeś z widocznego zarysu mięśni brzucha, a teraz doszło aż tyle tkanki tłuszczowej, to coś tutaj było nie tak.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Sylwetkę zarysowanym brzuchem miałem na początku 2019 roku po 6 miesięcznym okresie na siłowni i m.in przyczyniły sie do tego sztuki walki, duża ilość ruchu.
Przerwałem taki styl życia przez poważne złamanie nogi które wykluczyło mnie na co najmniej rok z wszelkich aktywnośći fizycznych.
Po kontuzji mialem epizody powrotu na siłownię, ale były to krótkie okresy po miesiąc dwa po czym sobie odpuszczałem.
Przez większość czasu nie trzymałem diety i jadłem śmieciowe jedzenie a ruchu mialem tyle co do samochodu i z powrotem, pracę mam za biurkiem, więc ten styl życia przez prawie 4 lata niósł taki oto efekt.
Naturalnie zawszę chciałem ważyć w okolicach 80+ więc więc sytuacja mi bardzo nie przeszkadzała.
Również od okolo 3 lat biorę regularnie finasteryd 1 mg na dzień z powodu dziedzicznego wypadania włosów.
Czytałem ze ten lek może przyczyniać sie do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach korpusu, klatka piersiowa,brzuch,boczki.
Również odczuwam zwolnienie metabolizmu, nie wiem czy przez wiek czy przez zażywanie leku.

Więc podsumowując okres osiągnięcia tkanki tłuszczowej której podałeś trochę trwał i raczej nie byl drastyczny, przez co ciężko było wychwycić kiedy ta tkanka zaczęła przekraczać umowną normę.

Ale teraz chcę wycisnąć z tej sylwetki tyle ile genetyka mi pozwoli.


Zmieniony przez - Damien12 w dniu 2023-03-02 16:12:39

Jak sam widzisz, brak lub też nieregularna aktywność fizyczna jest powodem tego jak wygląda Twoja sylwetka. Nie pozostaje więc nic innego, jak wprowadzić regularne treningi siłowe i trzymać się zasad diety zbilansowanej. Takie trenowanie w kratkę niestety nie przyniesie efektów.

Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu, odjęcie około 300 kalorii i rozkład tego na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.