planowany rozkład B 25% W 50% T 25% przy kaloryczności max 1700 i nie mniej niż 1400 2 litry płynów, zgodnie ze wskazówkami dla osób z niedoczynnością ograniczenie nabiału do 150 g
[...] czyni je pelnym. BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała 2,5 bym dał TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała 1,5 bym dał WĘGLOWODANY--> 3,5g na 1kg masy ciała a tu za małoo zdecydowanie!! minimum 5,5 jeśli jestes na LC to operujesz tłuszczami a białko stoi na 2,5 nawet 3. Hey kowal, sadzac po focie trenujesz sprinty, powiedz mi jaki Ty masz rozklad btw
Rozkład ok, mozesz do 200g białka dobić. I te posiłki 3 i 4 któryś jest po treningu? Jeden po może zostać ale przed treningiem jak masz czas możesz jakieś mięsko zjeść.
bardzo kiepska jest ta dieta-monotonna, slonecznik to syf, nabialu za duzo. Oliwa to nie jedyny tluszcz. brak jaj, bazowanie na ryzu, ryby z puszki out, brak owoców i warzyw. rozklad: bialka za duzo, tluszczu za malo, wegle mozna przyciąć. diete sie uklada indywidualnie, a nie szuka gotowca
Samego nie... z kromką chleba,heh Rozkład tłuszczy w mojej diecie to 32%/35%/33%, więc jest prawie 1/1/1 myślę, że nie musi być, aż tak bardzo dokładnie. Dzięki za wszystkie rady
Kolacje powinno się jeść aby zahamować nocny katabolizm . Nie powinny to być węgle, ponieważ dadzą nam energie która nie będzie wykorzystana w nocy i się odłoży. Powinien to być w miarę lekki posiłek bogaty w białko, oraz tłuszcze. Tłuszcze spowodują wolniejszy rozkład białka, wiec będziemy bezpieczni przez cala noc. Skutkiem niejedzenia kolacji, [...]
powiedz koledze ze jest matoł) wywal szruksy, daj standardowy rozkłąd serii 1-2-3, na jednym treningu robisz siady a na drugim mc, reszta jak sie tak upierasz to może byc
Dory zestaw. Jeśli masz dobrą dietę masową, to PW w DNT możesz odpuścić lub ewentualnie dać tylko z rana razem z Loutem. Dextroza zbędna, ale jak już masz, to możesz zjeść:) Top mass wywal po treningu, skoro i tak masz tam carbo, a potem masz pełny posiłek potreningowy. Co do węgli na noc, to różne są metody i sporo też zależy od tego, jaki masz [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
i gdzie rozkład, który stosujesz? Żartujesz z tym cukrem? Dziel następnym razem na posiłki bo nie wiadomo czy są takie zbilansowane. Nabiału maxymalnie jedna porcja dziennie. Wysyłam do przeczytania artykułu Co jedzą ladies i poprawiaj miskę.
Trzeba było zacząć trenować siłowo to byłby zdecydowanie lepszy efekt. Dieta - rozkład makro również słabizna. Z doświadczenia Ci napiszę ,że lepiej kupić karnet na siłownię niż kompletować żelastwo w domu ,bo i tak nie będziesz go używał.
Proszę użytkownika idolize89 o pisanie z senem, albo w ogóle niepisanie. Dziękuję z góry po pierwsze, zdecydowanie za wcześnie na treningi. Jedyne co osiągniesz to popsute stawy, skrzywienia, wada postawy i różne takie przyjemności w wieku ok. lat 18. Twoje kosci i stawy dopiero się rozwijają, nie są jeszcze ukształtowane. Trening domatora to [...]
Ehhh jaki rozkład BTW na carb cycling (masa)? Układając dietę pod dzień treningowy wychodzi mi przy wadze 70 kg: Bilans kaloryczny: +450kcal Białko: 3,6g/kg Tłuszcze: 1,9g/kg Węglowodany: 4,3g/kg Chciałem zacząć od 4g/kg ww i co 2 miesiące zwiększać o 1g/kg (w sumie skończyłbym na 6g/kg) Jednak przy takim zestawieniu wydaje się być zbyt dużo [...]
[...] bardzo dobry Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie weglowodany - 200g bialko - 2-2,2g/kg tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym pozniej posilek po treningowy jest rowniez na wyzszych weglach . Pozostale wegle spozywam na [...]