rozklad

Za pomoc ; p Treningi zaczynam od nowego roku, zobaczymy jak tam będzie, mam nadzieję, że mięśnie przyzwyczają się do wysiłku i nie będzie problemu z siłą w ćwiczeniach. Najwyżej zmienię rozkład ćwiczeń w tygodniu tak aby dane partie (te które będę czół po treningu) miały wystarczająco odpoczynku.

Nie chodzi mi o kaloryke czy rozklad makro bo to sprawa indywidualna, jednak dobor skladnikow marny. Brak zdrowych tliszczy. Kumulujesz w sobie czynniki antyodzywcze, chociazby goitrogeny z brokulow. Musisz to urozmaicic, stanowczo. Edit: Poza tym ketoza na 55g wegli? To tak na pograniczu bym powiedzial. Jak masz zastoj to utnij wegle do 30g jesli [...]

Nie chodzi mi o kaloryke czy rozklad makro bo to sprawa indywidualna, jednak dobor skladnikow marny. Brak zdrowych tliszczy. Kumulujesz w sobie czynniki antyodzywcze, chociazby goitrogeny z brokulow. Musisz to urozmaicic, stanowczo. Edit: Poza tym ketoza na 55g wegli? To tak na pograniczu bym powiedzial. Jak masz zastoj to utnij wegle do 30g jesli [...]

Cała koncepcja do kosza . poniedzialek: silownia wtorek: MMA środa: silownia czwartek: MMA piątek: silownia sobota: MMA niedziela: silownia Taki rozkład przy szczęściu skończy się przetrenowaniem i rezygnacją z sportu trwała lub chwilową , a w gorszym wypadku rozpadem tkanki mięśniowej i uszkodzeniem nerek ( szpital i mocne leki [...]

najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

nie da sie jednoczesnie budowac miesni i palic tluszczu. na redukcji poprawisz zarys miesni - ale nie ich gabaryty. jaki masz bilans w diecie? jaki rozklad skladnikow pokarmowych na kg masy ciala?

odpisz: jaki bilans w diecie, jaki rozklad ww/b/tl na kg masy ciala.

i jeszcze pytanie o rozkład B/T/W jak by to wyglądało na ostatecznej wycince? zwiększyć tłuszcze a wywalić węgle ile się da? bo tłuscze na masuwce wpisałeś 1, a na redukcji bezwęglowej zwiększyć z 1 na 1,5 czy 2 ? tak jak pisałem wcześniej 80 kg ekto :)

A ile ważysz? Podaj rozkład b/w/t sprzed zmiany.

Myślę,że nawet nie poczujesz tego zużycia. Co innego gdybyś siadał 400 i wyciskał 300. Wtedy ok. Dopóki jesteś na poziomie absolutnie amatorskim to się nie przejmuj. Ludzie korzystają z koszul i kostiumów niejednokrotnie dłużej niż rok. Ja mam zarówno katanę jak i super centka. Katana jest luźna,więc zakładam bez problemu. Centurion po workach [...]

To ma być na sam początek, także miesiąc, dwa max. Potem więcej wielostawowych i wolnych ciężarów. Nie twierdzę, że ćwiczenia typu MC lub przysiady są niezdrowe dla kręgosłupa. Uważam wręcz, że są bardzo korzystne, ale wolę podrzucić mu jakieś bezpieczniejsze ćwiczonka, bo właśnie przez te wady ma bardzo osłabioną dolną część pleców i chcę żeby na [...]

Zły rozkład grup (tył barku przed plecami i.t.p.), przeładowany program (po co jeszcze te pompki do klatki, albo unoszenie sztangi przy barkach), biceps niepotrzebnie zaczynasz od ćwiczenia izolowanego. Nie schodź poniżej 8-10 powtórzeń Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-13 15:51:22

Plan fajny, jedyne co zauwazylem to troche za duzo na biceps i niepotrzebne 2 wioslowania. Regeneracje trica moze zaklucic trening klatki na kolejnym treningu - latwiej bedzie jak podasz rozklad z dniami tygodnia. Zamien dzien pierwszy z drugim. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-06 22:08:56

Dodaję zrzut. Oczywiście do tego warzywa dodaję i zamieniam produkty, ale mniej więcej taki rozkład. Suple: kreatyna, beta alanina, Omega 3, wit C, witaminy i minerały, Wit. D. /SFD/Images/2016/4/17/f2d42851feba45c99df9becd2e6e7b8d.jpg

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:

Rozklad b/t/w/kcal? Przed snem, nie ma koniecznosci jesc twarogu. Rowniez dobrze, moze zjesc pelnowartosciowa kolacje. Staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, w potreningowym unikaj tluszczu. To na jakich produktach bazujesz-w glownej mierze zalezy od CIebie, jednak proponuje poczytac posty podwieszone.

Podaj rozkład BTW...

jest ok jeżeli chodzi o tygodniowy rozkład zajęć

wiem ze na mase ale opponka urosła bo zbyt duzo wegli musze ja spalic czyli dieta moze byc?? z tymi tłuszczami to może byc??taki rozkład?? bedzie tłuszcz schodził?? a z około treningowych tłuszcz i warzywa wywale i przestawie do innych posiłkow bo od jutra zaczynam!! ps. makel z kad jestes bo widze ze z podkarpackiego bo ja z Krosna pzdr Zmieniony [...]

Pomijając fakt, że ten plan ma zły rozkład, to nie jest on raczej ukierunkowany na siłę. Umównie siłowe zakresy powtórzeń nie wystarczą żeby uczynić z jakiegoś treningu plan stricte siłowy. Ważniejsza od ilości powtórzeń może tu być nawet sama technika wykonywania powtórzeń-zawsze jak najbardziej dynamiczna w pozytywnej fazie. Jeżeli masz [...]