plan na mase 4 razy w tygodniu

Witam. prosze o ocene i ewentualne poprawki planu, ktory pisalem w oparciu o artykule o masie.

tak wygląda moj tydzien :
poniedzialek: silownia
wtorek: MMA
środa: silownia
czwartek: MMA
piątek: silownia
sobota: MMA
niedziela: silownia

a teraz plan :

Poniedzialek : klata, tric
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6
Rozpiętki 4x8
Dipsy 4x8
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x8
Francuskie siedząc 4x10-8
prostowanie na wyciągu 3x8

Środa : plecy, barki
"Dzień dobry" 4x8-6
Ściąganie wyciągu za kark 4x8
Wiosłowanie półsztangą 4x10-8
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 3x8
Sztrugsy 3x15
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny hantlami 3x12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10

Piątek : klata, bic
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-6
Rozpiętki 4x8
Butterfly 4x8
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8
Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10

Niedziela : Nogi
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x12-10
Uginanie leżąc 3x12-10
Wspięcia stojąc 4 serie maks

co sądzicie? walic prosto z mostu. kazda opinia dobra. z gory dzieki
Pozdrawiam.

co jest priorytetem siłownia czy mma???

Cała koncepcja do kosza .

poniedzialek: silownia
wtorek: MMA
środa: silownia
czwartek: MMA
piątek: silownia
sobota: MMA
niedziela: silownia

Taki rozkład przy szczęściu skończy się przetrenowaniem i rezygnacją z sportu trwała lub chwilową , a w gorszym wypadku rozpadem tkanki mięśniowej i uszkodzeniem nerek ( szpital i mocne leki przeciwbólowe )

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 55x10; wyciskanie na plaskiej 56x8"

Twój poziom wskazuję , że sztangi nie nauczyłeś się trzymać .

priorytetem silownia

a wiec jak powinienem zmienic swoj plan zeby do tego nie doszlo?

opcjonalnie

Jeśli chcesz łaczyć te 2 sporty zacznij od 4 treningów w tygodniu .

2 x siłownia 2 x MMA i po jakimś miesiącu 3 x siłownia i 2 mma = opcjonalnie .

Przy czym 5 treningów w tygodniu to bardzo duże obciążenie organizmu i wydatek energetyczny spory .

więc jedzenie i wypoczynek na tip-top.

z tym ze od poczatku cwicze 7 razy w tygodniu i nie czuje sie zle. wypoczynek i jedzenie jest. a z MMA jest tak ze chodze 3 razy w tygodniu bo po pierwsze tak są treningi i nie bede ich opuszczał a po drugie place za to.