rozklad

te 65 kg to w czym efekt ?? trening trochę marny, a raczej rozkład... jak chcesz 4 dniowy, to nogi osobny dzień, resztę jakoś połącz bo w takiej postaci to lipa

jaki rozkład białka, węgli i tłuszczu wychodzi? które posilki są okołotreningowe? wywal tunczyka, włącz do diety zdrowe tłuszcze, bo w 2 posilkach to troche mało

Ok, wyliczenia poniżej. Dajcie znac prosze czy wszystko sie zgadza i jezeli tak to pytanie czy ten rozklad makro bedzie ok ktory wczesniej obralem czyli B25%, T35%, W40%. W NEAT i EPOC wybralem te nizsze wartosci tak jak to bylo zalecane w artykule podeslanym wyzej i bede obserwowal zmiany. Za TEF zalozylem tez nizsza wartosc 6% to dajcie znac [...]

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

dawcio "cwicze 6 miechuw" to jego text .. czytac nie umiesz po raz kolejny 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

hello hello dzięki za odzew panowie, otóż pewna poprawka zajecia w klubie valetudo olsztyn to wtorek godzina 19- bjj, czwartek godzina 18- stójka, sobota sparingi, mówię tu o grupie początkujacej, co do judo w gwardii to numer który dostałem jest nieaktualny jakby ktoś znał rozkład zajeć na gwardii w olsztynie, no i podął jeszcze dobry numerek to [...]

[...] oskrzelowa, poza tym dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, rower, gra w kosza Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się jeść białko ponad 150g, reszty nie liczę Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: wolałbym nie wydawać na nic, oprócz na serwatkę i [...]

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

Ronie220 mógłbyś powiedzieć jak przykładowo ma wyglądać rozkład treningów tym planem który podałeś czyli dokładniej chodzi mi o to w jaki dzień tygodnia jaką partię ćwiczyć od razu mówię że aktualnie z mięśn i nóg ćwicze tylko łydki z powodu kontuzji ale nogi mam zadbane przed kontuzją na przysiad brałem w granicach 230-250 z ghóry dziękuje za [...]

sam widzisz, ze nie przystoi nawet takie pytanie- spójrz na ten rozkład...

[...] ze zdrowy :0 Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś spalacz (nie pamiętam nazwy), biłako Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dzienne zapotrzebowanie na redukcji mam ustawione na 2500kcl, tłuszcze 90g, białko 160, węgle 280g. Wrażliwość na stymulanty: ciężko określić Możliwosci [...]

[...] brzucha (DZIENNIE!) czy i 2,3 razy w tygodniu nie spalisz fatu. Mój plan ćwiczeń to: pon. Klatka wt. Biceps Triceps śr. Plecy czw. wolne pt. Barki ja tu widze rozklad treningowy na dany dzien a nie plan cwiczen.. i do tego nie ma nog. to co tutaj napisales nie nadaje sie na ten dzial i zaden inny ! z tego co widac nie wiesz za [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Olimp,Creatin olimp monohydrat,jabłczan,hemorush,mesomorph Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta taka sama jak teraz Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 100-200 Cel/problem/opis: Spalenie tkanki tłuszczowej na diecie na mase [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Moja 1 dieta ułożona. Poprawcie mi jak coś z***ałem /// JUŻ PATRZYMY Wzrost 183 Waga 73 Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal /// JAK NIE BĘDZIE SZŁA MASA ZWIĘKSZAJ STOPNIOWO WĘGLOWODANY Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. /// [...]

Wklej rozkład makroskładników. To co podałeś to jakiś misz-masz. Nic nie pasuje w kolejnych dniach.

nie da sie odpowiedzeic na pytanie czy pomoze, bo nikt nie wie jakie masz zapotrzebowanie, ile kcal bedziesz jadl, jaki bedzei rozklad markoskladnikow - zrob jak mowisz i ocen efekty po 2 tyg. ale nie spodziewaj sie, ze robiac konkretna mase, zmniejszysz obwod pasa - sukcesem bedzie jesli zwiekszysz obwody nie zwiekszajac tego w pasie lub [...]

daj spokój z sogami, niech dostają je ci którym na nich zależy, ciesze sie ze dostałes odpowiedzi których szukałes, mam nadzieje ze wszystko w miare jasno wytłumaczyłem jesli pojawią się nowe pytania to śmiało je zadawaj, jesli nie odpowiem znaczy ze nie dostałem powiadomienia na maila (nie zawsze przychodzą) wiec załóż wtedy osobny temat w [...]

Ale sobie utrudniasz...;-) Jeśli przyjmiesz dwa różne zapotrzebowania i bedziesz chciał ułożyć dietę, która te parametry spełnia to ze względów czysto logicznych nie jest to możliwe.}:-( Nie dostałes rozkładu makro, bo nie wypełniłes ankiety.. Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z [...]