Dobry trening?

Cześć,
na siłownię chodzę 8 miesięcy, cały czas leciałem 3 razy w tygodniu, poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps. Natrafiłem dzisiaj na trening na masę, który podobno daje dobre efekty, wygląda on następująco:

Pon.
klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie
-wyciskanie hantli plasko
-rozpietki na skosie
-przenoszenie za glowe

Przedramiona:
-zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga
-zwijanie nadchwytem

WTOREK
Plecy:
-podciaganie na drazku
-wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie
superseria wiazana
-wioslowanie sztanga
-wioslowanie sztangielkami
Łydki:
-wspiecia ze sztanga na kolanach
-wspiecia na stojaco

CZWARTEK:
barki:
-wyciskanie sztangi zza karku
-unoszenia na boku
-unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce
-szrugsy

Nogi:
-przysiady
-wykroki z hantlami
-martwy ciag na prostych nogach

PIĄTEK
biceps:
-uginania ze sztanga
-uginania na lawce skosnej
-uginania z hantla na modlitewniku
Triceps:
-wyciskanie w waskim uchwyciej
-franc. wyciskanie sztangielki siedzac
-pompki z rekami z tylu

Moim celem jest przede wszystkim nabranie masy. Czy ten trening jest do tego dobry, czy mój poprzedni plan 3x w tygodniu jest lepszy na masę?

na masę dobre efekty daje dieta !!!
ANKIETA... jakie wyniki ?

O moją miskę się nie martw. Pytam się teraz o trening

ANKIETA

jaka ankieta?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65 kg (przytyłem 20 kilo od początku siłowni)

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : zwiększenie siły i masy

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : wysoko kaloryczna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat

Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg

te 65 kg to w czym efekt ??
trening trochę marny, a raczej rozkład... jak chcesz 4 dniowy, to nogi osobny dzień, resztę jakoś połącz bo w takiej postaci to lipa

W wyciskaniu