rozklad

Wiem, że powinno być 3000 a nie 1500 dlatego stworzyłem ten wątek. Oczekuje podpowiedzi, a nie inf. w stylu "rozkład btw porażka".

nie da sie robic masy i przy tym robic redukcji, co wiecej nie da sie robic redukcji tylko z jednego miejsca na ciele jaki rozklad b/t/w w diecie?

O 14:53 Flex wrzucił ściągawkę, co do żródeł białka, ww i tłuszczy. Podstawowy rozkład makro 2 g białka, min 1 g tłuszczu na kg masy ciała, reszta ww. Ryżu z kurczakiem nie musisz jeść wcale. Można jeść karkówkę/wątróbkę z ziemniakami np. Oczywiście najważniejsze jest urozmaicenie. Osobiście za kurczakiem nie przepadam, tak delikatnie rzecz [...]

diablo_waw-z tego co czytam o produkcie Olimpu ,,Thermo speed extreme" to w moim wieku jeszcze ujdzie ;] Czytałem również o kreatynie że po odstawieniu tego suplementu trzeba się pilnować aby nie nastąpił efekt jojo , czy to prawda?? Jak temu zaradzić?.Czy w czasie przerwy (około 2 tygodnie/tydzień) , po ukończonym cyklu(mam w planach 6 [...]

To juz nawet nie chodzi o jego rozklad. Z czystym sercem moge Ci powiedziec, ze do tej pory po prostu NIE CWICZYLES. I tak sobie to nazwij. Wiec nadal uwazam, ze powinienes zaczac od obwodow. Wtedy solidnie przygotujesz organizm. Bledem poczatkujacych- nie wiem z czego on wynika- jest to, ze szybko biora sie za trening dzielony. To nonsens. [...]

[...] białko 178g ww 427g kcal 3417 obecnie zaczynam 2 tydzień z takim zestawem:) samopoczucie dobre, trzeba tylko uwazac z godzina i rozlozeniem zeby nie czuc przejedzenia, pozniej wszystko sie chrzani, a wiec dobre godziny i rozklad posilkow przede wszystkim. Pozdro;) Zmieniony przez - Trewor-ek w dniu 2007-03-12 09:03:36

Lepiej, gdybyś po treningu siłowym mogła dostarczyć dwa, najlepiej trzy posiłki. W przypadku dwóch, jeden W + B, drugi przed snem samo B. Rozkład białka już ładniejszy, ale przed treningiem dałbym 40g B, po możesz 30. Chyba już pisałem, że najlepiej gdybyś węglowodany (wszystkie) skupiła w okolicach treningowych. Po prostu, przy takim układzie [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]

[...] dobry ogólny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, wysiłek siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko, HMB Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ograniczenie cukrow prostych, jak najwiecej bialka Wrażliwość na stymulanty: brak (nie wiadomo mi nic narazie) Możliwosci finansowe: małe, ale jak trzeba to z [...]

to moze zapodaj cos o sobie:) bez tego co wyzej opisałes najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] cwiczenia do aktywacji to np: glute bridge z guma, ht jednonoz, monster walk, clam shell, mozna zrobic np. po jednej serii kazdego ciwczenia po 12p Jesli chodzi o rozklad serii i powtorzen, u mnie najlepiej sprawdzily sie: - piramida np. 12/10/8/6/6/3/9/12+ lub 10/8/6/6/3/3/9/max - izometria, np. 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 6 iso 3s/ [...]

KruQ ty mnie do ciebie nie porównuj:-P To jak ten wcześniejszy rozkład btw będzie dobry, czy cos zmienić ?

He he to nie o to chodzi tylko ja jestem stary a Ty to jeszcze szczawik };-) więc ten metabolizm powinien u Ciebie hulać bardziej. Zostaw ten rozkład, to będzie taka wartość wyjściowa, bo dopiero praktyka to zweryfikuje. Może się okazać, że tych kcal jest jednak za mało i trzeba podbić, może się okazać, że zacznie Cię podlewać, wtedy trzeba będzie [...]

Spożywam około 300 kalorii więcej niż moje zapotrzebowanie, staram się tak to rozkładać: około 150 g białka, 80 g tłuszczów, i reszta węglowodany, czyli około 450-500 g. Czy taki rozkład jest odpowiedni?

Najważniejsze to patrz co jesz i ile , obserwuj swoją wagę , rób zdjęcia poglądowe co tydzień , dwa tygodnie i będzie można wtedy określić realny progres jakiego dokonujesz. Ogólnie rozkład makro Ok , białko staraj się jeść pełnowartościowe i nie wliczaj z byle czego. Pracujesz na budowie także te 300kcal możesz moment spalić więc musisz troszkę [...]

Mój artykuł jest na temat obniżania % tkanki tłuszczowej w organizmie, poprzez zwiększenie masy mięśniowej, to nie to samo co Twoja interpretacja. Pamiętaj też, że jeżeli wejdziesz na low carb, jego założenie obowiązują Cię nie tylko w trakcie redukcji, ale i podczas podtrzymania sylwetki, przynajmniej przez jakiś czas, gdy stopniowo nie wrócisz [...]

jaki rozklad b/w/t w diecie?

aaa tak poza tym pon: klata wt:wolne śr: grzbiet czwartek:wolne pt: bic tric sobtoa:Bary nd: nogi Ty zamierzasz cwiczyc 4 dni pod rzad ? wszystko cwicz raz w tygodniu chyba ze jak chcesz cwiczyc 2x w tygodniu to intensywnosc musi byc mniejsza ale pierw zmien rozklad tych dni tygodnia..

Widywalem bardziej otluszczone zdjecia, np moje . Rozklad posilkow na godziny powinien byc dokladny i wygladac podobnie: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html A tak trudno ocenic: Mleko i płatki 100 ml mleka 0,5% czy 1 litr mleka 3,2%. B T W i kcal dla kazdego posilku musisz sam policzyc. Troche pracy, ale.... I poczytaj [...]