Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Wypełnij raz a dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:p.noż/silka/pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainer/ Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:średnie ale po świętach kasa wpadnie to bedzie ok. Cel/problem/opis: musowo masować
układasz dietę patrzysz, czy czegoś brakuje jak brakuje, to zastanawiasz się, czy jest możliwośc zaradzić temu bez prochu jak nie ma - bierzesz puszkę z gainerem na kolana, patrzysz na rozkład ilościowy makroelementów podany na etykiecie i liczysz, ile musisz sypnąć miarek danej odżywki, żeby załatać dziurę w diecie proste Zmieniony przez - [...]
chcesz mase zredukować czy nabrać masy ? Bo skoro masz zapotrzebowanie ~3800kcal to rozumiem ze sa to kalorie do utrzymania wagi, jezeli chcesz zmasować to kalorie musisz podbić, patrząc na rozkład makroskadników ja bym to zrobił białkami, natomiast jezeli chcesz zredukować to zmniejszasz deficyt kaloryczny, tutaj obciąłbym te kcal kosztem [...]
chcesz mase zredukować czy nabrać masy ? Bo skoro masz zapotrzebowanie ~3800kcal to rozumiem ze sa to kalorie do utrzymania wagi, jezeli chcesz zmasować to kalorie musisz podbić, patrząc na rozkład makroskadników ja bym to zrobił białkami, natomiast jezeli chcesz zredukować to zmniejszasz deficyt kaloryczny, tutaj obciąłbym te kcal kosztem [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz [...]
[...] wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wrzuc info bysmy cos mogli doradzic;-)
Z drugiej strony konwencjonalny rozkład kalorii w ciągu dnia również ma wiele zalet, podobnie jak regularność przyjmowania pokarmów. http://www.ajcn.org/content/81/1/16.full - ta publikacja wskazuje, że regularne spożywanie posiłków wpływa korzystnie na TEF i poziom LDL, grupa jedząca regularnie miała też niższy maksymalny zarejestrowany PIK [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
chetnie pomozemy ale najpierw odpowiedz na te pytania 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]