rozklad

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tego zbytnio nie wiem, ale jak napisałem wcześniej, codziennie 3 jajka średnio na śniadanie lub [...]

Jasne - masz rację. Przesyłam dla porównania zdjęcia sprzed roku. Robione pierwszego dnia rozpoczęcia współpracy z trenerem :) Przed styczniem miałam rozkład 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Głównym celem jest zgubienie cholernych boczków oraz sześciopak na brzuchu. O ile jest taka możliwość to poszerzenie bioder i [...]

Przed styczniem miałam rozkład 2000 kcal, Białka: 30%, Tłuszcze: 20%, Węglowodany: 50%. Przez 8 miesięcy była taka dieta, a od stycznia dieta 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. Ostatni posiłek po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu. Cel to masa. Trener twierdzi, że zmiana jest kolosalna. Zmieniony przez - agusia2721 w [...]

Rozłóż w g/kg masy ciała. Powyższy rozkład jest prawidłowy.

Dodam że po przejściu na masę +1cm Biceps, Klatka bez zmian, a talia i boczki + 1.5cm. Przy biezacej kaloryce zauważyłem większy poziom zmęczenia ogólnie wieczorem szybko padam. Przy redu miałem więcej energii. Co prawda ogólnie rzecz biorąc wyglądam na osobę która aż się prosi żeby trochę pomasowac i taka jest opinia osób jakiś tam postronnych [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, 3g/1,5g-2g/0,7-1g - jak na robienie siły to imo mało tego. Kreatynę właśnie brałeś/bierzesz. Do tego możesz stosować standardowo: -bcaa -odżywki-w zależności od potrzeb -na pobudzenie przed treningiem kofeina w kaps. -izotoniki czy carbo podczas wysiłku-jeśli treningi są bardzo wyczerpujące -zma/mzb Tyle. Cudów [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to [...]

baaardzo fajnie stary... ale nic o tobie nie wiemy (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak [...]

Zobacz przykladowy temat z dieta redukcyjna inne osoby: jak wyglada bilans kcal, rozklad btw, porady zmian,\ zastosowane zrodla skladnikow odzywczych i zbilansowanie posilkow. Pozniej porownaj to z Twoja rozpiska. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_94kg-t845307.html

Wczesniej wazylem 90kg,na masie mialem rozklad 2g/1g/6g Z masy troche spadlo,takie uroki jak sie ma urlop Obecnie waze 85kg tak jak pisalem powyzej,od poniedzialku zakladam dziennik treningowy wiec jutro dopiero fotki bede robil.

A jaki trzymasz rozkład BTW w diecie oraz jak przedstawia się Twoja aktywność fizyczna? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-12 17:21:08

W treningu siłowym nie chodzi o jak najdłuższy czas treningu,ale o jego jakość,intensywność.Wcale nie musi być długi-nawet nie powinien,bo może doprowadzić do zmniejszenie ilości testosteronu oraz do przetrenowania. 2h to trochę długo-postaraj się zmieścić w 1,5h(np.poprzez usunięcie jakiś mało potrzebnych ćwiczeń-izolowanych albo zmniejszenie [...]

po pierwsze sog i wielkie dzieki :) po drugie, w tej diecie (?) rozklad bialka jest mniej wiecej rownomierny, ale wegle skacza w gore jakos w srodku dnia bardzo, czy to zle? czy cos bys poprawil/zmienil jesli chodzi o proporcje lub kolejnosc???

Sorry jakoś umknął mi Twój temat. Rozkład jest ok

Zastanawiam sie czy nie dokupic białka tak dla bezpieczenstwa zeby nie palic miesni ? Mięśnie ? Jakie mięśnie ? Na diecie 1500 już się ich dawno pozbyłeś. Gratuluję głupoty. 1500 kcal to zjada 50 kilogramowa dziewczyna. Chcesz redukować ? Zacznij od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych: [...]

moze byc taki rozkład

Drązek jest? Jeśli tak- to daj tylko jeszcze coś więcej o swoich mozliwościach i stażu to pomyślimy nad planem,. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

ABS nie jest dobrym programem, nie ma cudownych ćwiczeń na wyrzeźbienie m. brzucha Dieta + aero to warunkują. Zrób tak 1ćw w 4s po każdej sesji np. pon dól sr skos pt proste Ćwicz 1 dniem przerwy, bo twój rozkład wygląda pon,sr,czw Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 14:34:05

to zanczy a co szybka wchlanialnoscia zawsze sie pisalo ze lepiej dlugo wchlanialne zeby rozklad byl stopniowy i dlugi , a jesli nadal serwataka to jak bo koncentrat bedzie dluzej wchlaniany (a zaznaczam ze nei chodzi mi o odchudzanie tylko cykl masowy (z j ak najmniejsza iloscia tluszczu) CARPE DIEM