rozklad

tu macie http://gkw.pl/pl-rozklad.htm

ty chyba nie liczysz tylko białka co??? ta dieta jest lipna bez obrazy :) (szanuję bardziej doświadczonych) w tej diecie praktycznie nie ma tłuszczu, z białka samego mięśni nie zbudujesz za dobrze, a bez tłuszczu to nic nie da rady :) ale chyba jakieś tam pojęcie masz, więc poczytaj troszeczkę i ułóż dietkę zbilansowaną a wcześniej ustal twoje [...]

[...] jak "upchnac" w sobie jedzenie, a ja nie chcialem im tam zasmiecac swoja dieta... :) Bo ja generalnie pytam o sklad posilkow, tzn czy ogolnie dieta jest ok, bo rozklad wydaje mi sie ze jest sensowny, po treningu bialko+ww, a tluszcze dopiero w 2 pozostalych posilkach, twarog w ostatnim posilku :) Moze jednak ktos by mogl tutaj [...]

Rozumiem Cię. Nie zamierzam stosować tego ciągle, lecz tylko na czas redukcji którą pociągnę jeszcze może z 4-5 tygodni. Potem postaram się przerzucić na normalny rozkład posiłków.

To napisz ile masz kcal i jaki rozklad btw?

tak sie ogolnie przyjmuje ze na redukcji 3g 1. przyspieszasz metabolizm 2. oslona dla miesni Tak mi sie wydaje bynajmniej wedlug mnie rozklad posilkow jest spoko, ale dawno sie nie bawilem dietami wiec niecj ktos inny sie wypowie. A co do tluszczy to na redukcji wystaraczy nawet 1g/kg, tylko niech to nie beda tluszcze typu jajko, mieso itd. [...]

Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko daj mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwa Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?) daj kasze jeczmienna/gryczana/makaron [...]

1 posiłek: (śniadanie) Białka jaj Sałata Twaróg chudy Oliwa z oliwek Chleb razowy Orzechy Mleko chude daj najlepiej płatki owsiane,jaja,mleko,orzechy 2 posiłek: (w szkole) Wafle ryżowe Jabłko/ banan Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek (czy moze coś jeszcze wziąść do szkoły?) proonuje warzywa,mieso/ryba,oliwa 3 posiłek: (obiad) Kasza gryczana [...]

[...] z dopingu 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie pamietam, ale troche juz upleno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wysoko bialkowa, nisko wegle trzymam, bo latwo sie zalewam 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi [...]

[...] pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:

1.Słyszałem, że nie powinno się łączyć ogórków z pomidorami. Coś się traci - tylko co?? Witamina C należy do najmniej trwałych. Ulega zniszczeniu w wyższej temperaturze, w obecności tlenu, enzymów typu oksydaz (takich jak askorbinaza, peroksydaza i inne) oraz niektórych jonów metali. Przy sporządzaniu potraw (gotowanie, duszenie) traci się do 75% [...]

[...] Stan zdrowia:problem z kręgosłupem część lędźwiowa i szyjna Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek zdrowego żywienia Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:- to jak co zmienić ? Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-13 17:48:12 [...]

A czy ten rozkład jest dobry, czy serie są w porządku ? Co o tym myślicie.

Odpowiem jednym słowem(wcale nie złośliwie)-MASAKRA... Poczytaj prosze to-dla własnego dobra: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]

tak, porcja cm3 to 4 kapsy. Poza tym wszystkie makroskładniki powinny być zbilansowane. Jaki masz mniej więcej rozkład białka/węglowodanów/tłuszczy na 1 kg masy ciała. bic Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-08-19 11:31:46

dane w profilu aktualne? jakie zapotrzebowanie, rozkład białek ww i t /kg massy ciała posiłek 1 placek - 100g płatków owsianych + 2 jajka + 1 białko, rodzynki, orzechy wloskie/migdaly/laskowe jogurt naturalny 1,5% posiłek 2 150g chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba, masło, warzywa posiłek 3 (przed treningiem) ryż basmati + 150g pierś z [...]

Nie jest najlepiej cwiczyc po pierwszym posilku szczegolnie 1h po.Ale jak inaczej nie mozesz to nic na to nie poradzisz. Wklej diete, zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała, gramature posilkow. Ile kalorii odjales od zapotrzebowania?

Tak to wygląda: Dane Waga ciała : 95 Współczynnik aktywności (10-18): 10 Udział węglowodanów 50 Udział białek 35 Udział tłuszczy 15 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2090 Kalorie z węglowodanów 1045 Kalorie z białek 732 Kalorie z tłuszczy 314 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 261 Ilość białka 183 Ilość tłuszczu 35 tak naprawde [...]

[...] wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie dotyczy 9) ilość dni wolnych od kreatyny-nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- Staram się jeść dużo makaronów, jogurtów naturalnych, wołowiny, serków wiejskich, nie jem słodyczy, [...]

A Wyciskanie plaski Wyciskanie skos Rozpietki Francuzy sztanga Wyciskanie wasko B Podciaganie Wioslowanie Martwy ciag Unoszenie sztangi Mlotek C Przysiad Hack przysiad Unoszenie sztangi zza karku Uniszenie sztangi wzdluz tulowia Moze taki rozklad byc? Czy lepiej mc dac do nog