Wyrobienie sylwetki, pomóżcie

witam, mam taki problem , mianowicie chciałbym mieć lepsze mięśnie klatki piersiowej. Na biceps nie narzekam bo dosyć dużo pracuje fizycznie
ale z tym jednym mam problem. Napiszę to wprost: chciałbym mieć taką w miarę płaską klatkę żeby wstydu nie było jak np.: pójdę na basen. Na razie ćwiczę tylko w domu bo nie mam czasu na siłownię gdyż mieszkam na obrzeżach miasta. Ćwiczę według filmiku na youtubie pt.: "Trening siłowy w domowych warunkach - bodybuilding at home" znalazłem go na SFD. A teraz dokładnie czego oczekuję w odpowiedzi:
-jaki wybrać suplement (nie zbyt drogi)
-jakie znacie dobre ćwiczenia na klatę
Z góry dzięki

po pierwsze ankieta działu po drugie zadne suplementy nie sa ci potrzebne a odpowiednie odzywianie

Wypełnij ankietę działu ,a poza tym na suple przyjdzie czas z tego co idzie się domyśleć ,nie masz stażu treningowego.

Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-05-05 20:33:25

o co chodzi z tą ankietą, sorry ale dopiero konto założyłem, co mam tam wpisać?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypełnij

Trzeba jeszcze coś dopisać ? I jeszcze raz sorry za problemy w pomocy mi.

skopiuj, pisz obok po :

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wiek : 15
Waga : 56
Wzrost : 169
Staż treningowy: na razie 4 dni (regularny trening)
Obwód pasa 79cm
Obwód klaty: 84cm
Obwód uda: 46cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze (prawie codziennie) piłka nożna 2 dni na tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: chyba też brak
Możliwosci finansowe: do 100 zł
Cel/problem/opis: lepsze mięśnie klatki

4 dni trenujesz i juz bys chcial suple...
10 wskazowek zywieniowych starczy.

rozpisz trening

rozgrzewka

robię 2 serie pompek (po 10 pompek jedna)
2 serie brzuszków po 15
2 serie pompek z podniesionymi nogami (po 10 jedna)
później to ćwiczenie na obrazku 20 razy [o nazwie 20060618114329]
następnie 2 serie po 10 jedna tego co na image014
grzbiety 2 serie po 15 razy
ćwiczenie z filmu (1 min 40 sec) 2 serie po 10 jedna

i to chyba na tyle, przepraszam za taki skomplikowany opis ale nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają




Zmieniony przez - ziomex w dniu 2013-05-06 06:36:49




Zmieniony przez - ziomex w dniu 2013-05-06 06:37:27