rozklad

podaj rozklad btw i zapotrzebowanie 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g jaja, rodzynki, orzechy 2. II śniadanie piers kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli [...]

zmniejsz bilans to 2000 kcal , i zaczynaj aeroby wojtek1436 przestan wrescie pisac głupoty , nie obcina sie odrazu o ponad 1tys kalori tylko stopniowo mozna zaczac od 200-300kalori a taki mniej wiecej chyba powinien byc rozkład: B-2-2,5g T-0,5g W-2-2,5

[...] o plan treningowy na tydzien, banalne pytanie bo lepiej w ogole nie startowac niz jakims planem pomachac tydzien i odlozyc sprzet. Chyba ze piszac ze na tydzien chodzi Ci o rozklad treningu w ciagu tygodnia. Ponadto co spozywac na beztluszczowa mase miesniowa to juz dzial dieta bo bez tego i cudowny trening nie zrobi z Ciebie atlety. Wracajac do [...]

Ale do uzywania supli potrzebna jest konkret dieta. Podaj przykladowy rozklad posilkow w Twojej diecie. Stosujesz 10zasad prawidlowego odzywiania, czy ladujesz na oslep?

[...] BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Arginina, kreatyna, aminokwasy, Bialko, L-Karnityna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Diete mailem jak zaczynalem przygode z silka zanim zaczalem brac odzywki Wrażliwość na stymulanty: Nie Możliwosci finansowe: Srednie Cel/problem/opis: Fajna [...]

[...] tuńczyka/serek wiejskia gdzie węglowodany!daj ryż biały -kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ sok o której godzinie? jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozklad b/t/w? mam nadzieje ze to obliczyłeś. aha.a wiek? Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-12 19:55:39 Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-12 19:55:59

Jak wygląda cały rozkład aktywności?

J/W Poczytaj podwieszone tematy, s.m.p.a dał Ci rozkład makroskładników wg niego rozpisz sobie dietę spoglądając na tabele produktów z rozkładem na b/t/w, wklej tu co ułożyłeś i dokona się ewentualnej korekty, a później będziesz już sam balansował składnikami, to właśnie umiejętność dobierania makroskładników w odpowiednich ilościach warunkuje [...]

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to [...]

[...] Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:

[...] w-f Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko ( alphamale masix) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Raczej brak Możliwosci finansowe: Nie za duże Cel/problem/opis: Nabranie masy

Wg mnie: słabe śniadanie, brak zdrowych tłuszczy, praktycznie brak węgli po treningu (ten banan nie załatwia sprawy), ten posiłek przed snem też do mnie nie przemawia (praktycznie samo białko) Co do treningu : rozkład treningów do dupy, w poniedziałek masz 2 małe partie tak samo jak w sobotę a w środę 2 duże, a jak już chcesz robić przedramię to [...]

J.W Ilość jedzenia nie ma znaczenia, aż takiego co ilośc kcal i rozkład makroskładników

[...] już wcześniej suplementy - wpc, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 110g białka/400 węgli/100g tłuszczy= 2940 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie -

jaki rozklad masz obecnie makro w diecie?

Na pewno taki rozkład odpada ćwicz pon,wt,pt lub wt,czw,sob 1 dzień przerwy musi byc. Pociągnij jeszcze 1-2 tyg 1 zestaw potem można zrobić A/B. Wklej tu to ocenimy Napisz dokładnie jakis masz sprzęt. zdr

Rozkład jest bez sensu. Twój organizm zbuntuje się wcześniej niż myślisz. Jeżeli jesteś początkujący taka intensywność ''zmiażdży'' Twój układ mięśniowy, nie wspominając o kwestii psychicznej.

czyli rozklad treningow wyglada tak: poniedziałek, środa, piątek 18.00-19.30 oraz sobota 11 rano !!!(grupa oldboyów) poniedziałek, środa, piątek 16.45-17.30 (grupa dla zawodników) poniedziałek, środa, piątek 9.00-10.30 (grupa oldboyów) tu mnie najbardziej interesuje

Dziękuję wszystkim za porady :-) Trochę posiedziałem i takie coś udało mi się skomponować. Obciąłem białko - głównie mięso z piersi. Odżywkę białkową mogę mieszać z płatkami owsianymi i to spożywać zaraz po treningu. Chleb wyrzuciłem, za to będą dwie bułki fitness z Lidla, bułka, masło, ser twarogowy i trochę warzyw - to posiłek w pracy. Niestety [...]

I tyle wystarczy, tak jakby, aby zaskoczyć mięśnie? Przecież w tylu tematach czytałem, żeby nawet co 8 tyg zmieniać plan. Tzn nie było konkretnie napisane czy rozkład partii czy co.