dieta na mase (ektomorfik)

Hmm czytałem dużo poradników co jak i jak układać ale throche się gubię i chciałbym żeby ktoś mi napisał dietę mam parę wytycznych ale nie wiem czy są dobre i czy nie przesadzam w razie czego proszę o korektę

białko 212g = 848 kcal
tluszcz 60g = 540 kcal
weglowodany553g = 2212kcal


moje dane
Ektomorfik
wiek 18 lat
waga 54 kg
wzrost 173 cm

z góry dziękuje informacje pisać tutaj w tym temacie albo na maila [email protected]

chyba żartujesz 212g białka przy 54kg

białka daj 2g na kg masy ciała czyli 108g
tłuszczy 1g
ww 5g na początek

"chciałbym żeby ktoś mi napisał dietę ". Tutaj nikt Ci nie napisze diety, tutaj mozna pomoc w skorygowaniu bledow. Poczytaj podwieszone i do roboty;]

dzięki za info a i dodaje ze staż z rok już jest

Heh...diety NIKT ci nie napisze...nie masz na co liczyc.Nikt sie nie bedzie zajmowac takimi rzeczami...Uloz sam diete i podeslij to wtedy ktos ci ewentualnie pomoze.Diete najlepiej ukladaj z programem "Dziennik Vitalmaxa"

J/W

Poczytaj podwieszone tematy, s.m.p.a dał Ci rozkład makroskładników wg niego rozpisz sobie dietę spoglądając na tabele produktów z rozkładem na b/t/w, wklej tu co ułożyłeś i dokona się ewentualnej korekty, a później będziesz już sam balansował składnikami, to właśnie umiejętność dobierania makroskładników w odpowiednich ilościach warunkuje sukces w tym sporcie. Pamiętaj, że lepiej jest samemu nauczyć się łowić ryby niż być zależnym od kogoś kto nam je daje (taka mała analogia) dlatego nie obijaj się - czytaj i zdobywaj wiedzę

Zmieniony przez - khark w dniu 2009-09-13 16:28:45