rozklad

Po pierwsze my tu nie układamy, tylko dajemy potrzebne artykuły i sprawdzamy, a najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny [...]

Dobra korzystając z jednego z tematów z działu odchudzanie . Żeby waga spadała musze mieć 2,500 kcal rozkład makro to B-160 WW-120 Tłuszcz-130g Dodaję dietkę i prosze o korekty i czy te makrosy są dobre . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88ba4dd3af8145ae9c2ae3c4153169b6.png

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktulanie - Activlab Whey Protein 95, wczesniej byl CarboNox i od okolo kwietnia bedzie Kreatyna-Mono. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Konkretnej nie bylo ale od stycznia do polowy lutego ponad 4kg na "+". Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 100 zł Cel/problem/opis: Wyżej

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] kreatyne stosowane wcześniej spalacze nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiące informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zbilansowana dieta ułożona przez specjalistów przewidziane finanse na cykl 1000zł uwagi i [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od teraz 2 miesieczny cykl na kreatynie 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie na ale spalacz na maj czerwiec 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) przy reduckji mysle 3 bialka 2-1,5 tluszczu i 2 wegli potem 1,5 wegla 11)przewidziane finanse na [...]

Zapotrzebowanie ustalisz tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem przyjmujesz rozkład 2g białko 1g tłuszcz i reszta węgle

No przecież Ci napisałem jaki masz mieć wyjściowy rozkład ,miałeś dzisiaj wstawić swój jadłospis do poprawy.

Pytałem tylko o rozkład btw i zbiezne informacje na ten temat zeby ktos mi wytłumaczył, które są poprawne i dlaczego takie a nie inne,nie uzyskałem odpowiedzi na to pytanie a za to dowiedziaęlm się ze lepiej jak kolezanka by zalozyla tu konto(skoro nie założyła widocznie nie chce).Niestety chyba jest problem czytania ze zrozumieniem u niektórych, [...]

No ok, została kwestia czy taki sam rozkład jest na masie i na redu?

Śmieciówki odrzucone trening też jest, interwały dorzucę do tego i powinno to ruszyć. Tylko dalej nie wiem czy moje makro jest okej czy nie bardzo i może ktoś poleci lepszy rozkład. Zmieniony przez - NiteRo w dniu 2016-09-15 15:20:15

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

Wklej ankietę działu + tygodniowy rozkład zajęć (włącznie z godzinami) ;-) pzdr

Dodaj uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Słaby rozkład, 5 dni treningowych pod rząd + jeszcze coś chcesz wrzucać.

[...] - Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:0 Cel/problem/opis:

[...] rugby ( 2 razy w tyg ), szkoła-WF(4 razy w tyg ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Bez ograniczen Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: Masa

rozklad b/w/t w diecie

[...] olimpu termal cut ofry 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od saw białko bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 dni ponad 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ... 11)przewidziane finanse na cykl ... 12) uwagi i sugestie .... myslałem o samym cm3 treca bo [...]

Jak przeczytalem ten temat to mnie sie od razu zrobilo slabo. Chlopie, napisz jakies info o sobie, nikt Ci tu nie powrozy z fusow: ile cwiczysz, jak czesto- dokladny rozklad treningow WSZYSTKICH w tygodniu lacznie z dodatkowymi aktywnosciami. Dokladny sposob odzywiania- podaj dokladnie krok po kroku co zjadles wczoraj, jezeli nie prowadzisz diety. [...]

[...] (jak często): Piłka nożnarzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Każda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie clenburexin i bcaa dymatize Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie