rozklad

Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]

14.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80,90,100,105,112.5 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 17.5, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 -unoszenie bokiem na [...]

Siemka, dzisiaj pierwszy trening "góry" od wizyty u fizjo, a żeby było ciekawiej to push więc to gdzie jest największy problem. Fizjo nakazał zjechać z intensywności nieco więc dzisiaj bardziej nastawialem się na tempo oraz dobór ćwiczeń przy których nie ma problemu. O dziwo, mimo że mnie dalej w ciągu dnia coś szarpie to podczas treningu było ok. [...]

Hejka, nogi dzisiaj strasznie pizgają. Ciężko po schodach się idzie itd. Dzisiaj nawet zamienilem ohp stojąc które robią zwykle na siedząc, bo niezbyt pewnie się stało, hehe Weszły barki, same tym razem. Dlatego ze łapy zrobię sobie osobno. Wstępnie sobie rozkład partii rozpisalem, głównie już z myślą że za tydzień otworzą to większe pole manewru [...]

Jak się robi słabo to lepiej jakiś owoc niż orzechy. Np. banan powinien szybko energii dodać. Ty trzymasz jakiś rozkład czy tak sobie te miski wrzucasz?

Czy coś jest dobrze czy nie to się okazuje po dłuższym okresie, w którym trzymasz dany rozkład, trenujesz i w jakiś sposób obserwujesz zmiany w sylwetce - czy postępują zgodnie z założonymi celami. Jeśli nie to kalibrujesz dietę czy trening pod swoje potrzeby, szukasz idealnego rozwiązania (nie zajmie Ci to tydzień a miesiące, ale dzięki temu [...]

Pisałam Ci na pierwszej stronie jaki rozkład na początek będzie ok

1g białka to 4kcal, 1g węglowoanów 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal - policz sobie :-) Wysoka jesteś i pisałaś, że nie chcesz schudnąć. Zrób sobie pomiary i powtarzaj je co 2 tygodnie. Pod warunkiem, że będziesz trzymać rozkład , bo jak nie to nie ma sensu. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-20 23:34:52

Nawet śladowe ilości mogą się przyczyniać do dolegliwości żołądkowych jeśli rzeczywiście masz nietolerancję pokarmową na dany produkt. Trochę mi się rozkład Twoich posiłków nie podoba (pomijam kwestie braku białka w trzecim), chodzi mi o kaloryczność. Pamiętam, że pisałaś, że śniadania lubisz jeść duże, bo inaczej się nie najadasz. Ok tu nie mam [...]

Warzywa to najczęściej pomidory, papryka, cukinia, ewentualnie jakaś sałata, ogórek. Po tych nic się nie dzieje. Z reguły daję po jednym, lub połowie z każdego co wymieniłam. Wody staram się pić dużo, choć nie liczę tego akurat. Teraz też staram się robić pł godzinne odstępy od posiłków. Z 1,5l piję na pewno. Po bananach tak samo jest wszystko ok, [...]

Witajcie ponownie :) Wracam po przerwie. Niestety przez cały czas mojej nieobecności miałam dużo pracy i zawirowań w życiu i nie dotarłam jednak na siłownię, od miesiąca wykonuję w domu na macie proste ćwiczenia na kręgosłup, te które w lipcu dostałam od rehabilitanta. Tematu nie porzuciłam, jadłam bardzo podobnie do tego co tutaj wysyłałam w [...]

spoko,tip bardzo mądry:-) wiesz, w zasadzie to jesteś początkująca, zdrowa, więc nie ma u Ciebie większej różnicy którym makroskładnikiem podniesiesz kcal Aa no bo czytałam, że przy masie to lepiej postawić na białko a węgle częściej się przyczyniają do zalania, a ja dodatkowo mam jeszcze jelita wrażliwe i ze skórą problemy. No i chyba moja budowa [...]

widze ze dieta u ciebie wyliczona co do grama u mnie pytałes jaki rozkład to powiem ci tak ze nie licze, jem na 'oko' ale mniej wiecej wiem co moge, szczerze to nawet na reduckji nie liczyłem no za wyjatkiem tego jak byłem na ckd to przed pierwszy tydzien ale białka staram sie miec sporo na pewno ponad 2g/kg wydaje mi sie ze miedzy 2,5-2,7g [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 Explozywnie, fajnie. Bo siły na dużo więcej 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 Dobrze poszło. Z zapasem. 3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6 / 60x6 Cieżar na 7p, nie więcej. Nie wiem czy dobrze technicznie. Jest filmik. 4. [...]

Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]

gautan: masz rację. nie ma co patrzeć ze szczególną uwagą na takie wzory, ale z drugiej strony można sobie przybliżyć co nieco ilość jaka jest nam potrzebna. Tak bardziej mniej jak więcej ja tam w ogóle nie patrzę na kcal tylko na rozkład makroskładników. i nie reguluje kcal tylko np węgle, białko bądź tłuszcz.

[...] przyjmowac optymalne wartosci,ale raczej nie ma na mysli,ze optymalne,to takie "na zero" ;d tylko,ze nie takie jak ekipa z eksperymentu Pumy typu "rosne przy 3500kcal,ale bede jadl 4500,hohoho" :) no,starczy na ten temat chyba ;d swoja droga przyjmuje podobny rozklad i tez lepiej idzie przy >= 3g/kg,jesli chodzi o mnie.

Trochę mi się nie chciało pisac przez kilka dni... Treningi oczywiście zrobione, dietka 100%... no prawie Nie chce mi się dawać zaległych treningów... Bedzie widać co było w następnej wpisce gdyż ciężary są jedne pod drugimi... postanowiłem zmienić trochę rozkład dni HC MC i VLC... W dni siłowni będą zawsze HC (180g węgli) W dni z treningiem [...]

Po zmianie treningu, postanowiłem zmienić nieco rozkład partii.

Sobota - treningowy Niedziela - nietreningowy Zaległa wypiska z soboty:-) Trening około 12 po jednym posiłku - 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu popijałem 15g BCAA 5A (10.12, PRZYSIAD 50/70/90/100/110 WIOSŁO 50/60/65/70/75 WYCISKANIE NA POZIOMEJ 50/60/70/75/80 PUSH PRESS 40/45/50/55/60 SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]