rozklad

Szy staż masz pewnie nieduzy wiec trzeba zmienić odrobinę rozkład. Poniedziałek /piątek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12/10/8 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 2x12 Barki: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12/10/6 -po wyciskan iu zza głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x/12/10/6 [...]

ACP.45 poniedzialek nogi przysiady 15 12 10 8 8 progres prostowanie nóg w siadzie 2x12 suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 -8 wspiecia na palcach 20 15 15 15 10 wtorek klata+triceps laweczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 2-3 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu 4x10 i [...]

Witam wszytkich forumowiczow Wiek 22 lata Wzrost 189 cm Waga 78 kg Na poczatku przedstawie wam moja historie i wsyztkie przygody z silownia 1.Kwiecien 2005 - luty 2006 poczatki powaznej przygody z silownia ( z przerwa 6 tyg noga w gipsie ) 2.Do marca 2007 zadnego kontaktu z ciezarami 3.Powrot na silownie marzec 2007 ACT 5 tygodniu 2 tygodnie [...]

lord2u -nie wiem co to opisaleś- nie pzypomina mi to treningu. jeżeli trenujesz krótko/a napewno tak/ to rozejrzyj sie na forum za tematami o treningu ACT lub FBW. nie ma bowiem nic do oceniania czy poprawiania w tym co napisałeś- wszystko buduj od podstaw/od nowa/. no i jedna z najważniejszych spraw- nogdy, albo prawie nigdy nie ćwicz w ten [...]

rc17 -tak, na tej samej maszynie można robic dwa ćwiczenia- prostowanie nóg i uginanie nóg- to o czym tr=eraz mówimy to uginanie/jak masz wątpliwości to zajrzyj do atlasu ćwiczeń- tam masz filmiki. MMonieKK -nie bardzo juz pamiętam- jednakże kilka dni to niewiele, jeżeli przedramiona nadhanoaja bicepsy to szwankuje technika a nie rozklad ćwiczeń.

[...] nadal- szczsególnie w wielostawowych/jak wyciskanie w skosie np./ albo trenowac ze stałym ciężarem/jak w unoszeniu hantelki o kolano np./ jakryc mogłby byc taki rozklad- jednakże wydaje mi sie lepszym wyjściem trening wszystkich grup na treningu/narazie- przez około miesiąc/- rozłożyc możesz to w ten sposób, że ćwiczenia sie [...]

zbyleq 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, plecy 3 dzien:barki , triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA : 6/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: 1-2x12 rozpietki 1-2 x 12 - w superserii z powyższym biceps i triceps uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartek. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w [...]

staż: ponad dwa lata wzrost: 170 cm waga: 72kg Cel: to masa z poprawa siły.. suplementy: zestaw z ARLI Klatka SZtanga płasko: 12 10 8 6 progresja i regresja sztanga skos górny: 10 8 8 6 8 progresja i regresja rozpietki płasko: 10 10 10 przenoszenia hantla: 12 12 Plecy Sciaganie do karku szeroko:12 10 8 6 8 progresja i regresja wiosłowanie [...]

Keka91 Pon-środa- sobota Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12-10 2. wyciskanie zza karku 12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie/bokiem/ ze sztangielkami: 12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 3. [...]

witam zgodnie z konsultacja Apokalipsy ulozylem sobie taki rozklad: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały [...]

brzuch treniuj normalnie i bez obciążenia- ew. jeżeli jesteś w stanie przy jakimś ćwiczeniu wykonac b. dużo powt. to na pierwszą serie je zastosuj. jaki masz staż- pytam bo widzę, że plan jest trochę przekombinowany- bo aby wlaściwie rozlozyc choćby rozklad grup mięśn. i ilość serii powinienem to wiedzieć...?

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga [...]

Power1990 - a dni/rozklad/- daj barki przed rękami. przykladowo; pon. klatka, plecy, śr. barki, nogi i kapt./chyba/ piat. ręce. aha... i powtórzenia. Armagedda- możesz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-31 21:05:34

do apokalipsa NO I PYTANIE; DLACZEGO JEST TYLKO 3 DNI/CHODZI O TAKI ROZKLAD BO RESZTA TYGODNIA NIE JEST ZAPELNIONA/.? Nie porostu mam siłolnie w szkole i trenuje 5 dni w tygodniu

mlody000 zmien rozklad dni Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 ok -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 ok -rozpiętki 4*10 ok TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 jesli celem jest masa to lepiej tu dac np prostowanie ramion z [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5x5 2) Skos góra 5x5 3) Wyciskanie wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. [...]

Jest to plan na 4 dni w tygodniu mojego autorstwa, bardzo prosze o ocene. Staż: ok 6 miesiecy regularnie z planem (wczesniej dluga przerwa a jeszcze wczesniej ok rok czasu bez wiekszego planu) Wiek: 20 lat Cel: Poprawa masy miesniowej i sily Rozklad: PN - biceps + triceps + przedramiona + brzuch WT - wolne SR - plecy + lydki CZW - barki + [...]

skur3byk PROPONUJE INACZEJ; Rozklad: PN -KLATKA, BARKI, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH WT - wolne SR - PLECY, BICEPS, NOGI, PRZEDR. CZW - Z PONIEDZIALKU PT - wolne SB - ZE ŚRODY ND - wolne PN 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12,10 1. wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8 4. wznosy [...]