rozklad

to powiedz jaki masz teraz rozklad i kalorycznosc i jakie jest twoje zapotrzebowanie wyliczone

Ania, mi taki rozklad BTW podchodzi najbardziej

a tam, a tam - dwie kromki razowca z Kauflandu i już jest 40g Ania, a taki rozkład Ci podchodzi?

nightinga tak wiem, że chodziło o obróbkę może źle się wyraziłam. Zastanawiałam się tylko jaki poziom tłuszczu powinnam przyjąć... banialuk dzięki za wskazówki i link. Poczytałam i kapiszi. Odnośnie nabiału to u mnie tyle tego twarogu bo już mięso ciężko wchodzi i tym twarogiem chciałam podbić. Twaróg zostawię tylko na kolację. I właśnie pytanie [...]

Wczorajsza miska zjedzona, ćwiczeń nie było przymusowy odpoczynek. Dziś będę nadrabiała. Chudne wczoraj weszlam na wage i znow mniej 58,5... i jakos nie ciesze sie z tego zbytnio bo juz chudnac raczej nie chce kalorycznosc trzeba podniesc. Ułożyłam nowy rozkład BTW i narazie bede nim sie kierować... dzis jeszcze mniejsza kaloryczność potem [...]

witam :) Miska na dzis u spodu, do tego beda jakieś warzywa cebula, pomidor, może cukinia. ziola do smaku. wypilam dwie kawy, do konca dnia woda mineralna. ćwiczeń dziś także nie będzie w ciężkie dni nie jestem w stanie co kolwiek dźwigać bo i tak brzuch, a dziś jeszcze do pracy... jutro zrobie pomiary cm, ale czuje po sobie że znów spadają. nie [...]

16.11.2013 tydzień 2 TRENING Sobota: 0. Podciąganie na drążku (jako rozgrzewka) 5 / 2 / 2x bardzo wolne opuszczanie A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x35kg / 5x35kg / 5x35kg 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min [...]

Rozkład wspaniały :-D Dobrze Ci takie ilości B wchodzą?

Ile już trenujesz siłowo? Ile razy w tygodniu robisz ten trening? Generalne nie jest dobrze, że przy tej kaloryczności i wzroście szybko idzie ci w tłuszcz Zmierz fałdy skóry na brzuchu na udzie pionowo i na tricepsie I jaki rozkład właściwie planujesz trzymać jako ten podstawowy, bo troche skaczesz

[...] 2013 - zapoznawanie sie z ciezarami w domu. Od stycznia 2014 silownia 3x tyg. Faldy mierzone centymetrem. Nie wiem dokladnie jak sie mierzy wiec wyniki niedokladne, ale brzuch (3cm), udo (2cm), tricpes (1cm). Przyjelam rozklad kaloryczny: 2400 kcal - BTW 25/30/45, wiem, ze skacze z tluszczami, co nie jest dobre. Jestem w okolicach 25% bf.

Powiem tak, przy twojej budowie to ty na "masie" nie powinnaś w ogóle utyc w pasie, a nawet mogłabys schudnąć schudnąć> Nie wiem czy sie nie za szybko zabrałaś za te masę, sama praca z ciężarami już ją robi nie trzeba na siłę przybierać na wadze, Mąż sie na prawdę zna na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami? przyjmij rozkład w 50% i tłuszczu 25% I w [...]

Dzieki za nowe instruckje, potrzebowalam zmiany, bo czulam, ze zaczynam krecic sie w miejscu.8-) Przyjmuje nowy rozklad, bez odbioru, choc dzisiejsza miska jeszcze na starym. Co do treningu, to nie wiem czy chodzilo ci o technike czy o same cwiczenia, ale techniki pilnuje od dawna i jest OK. Ok, zwieksze czestotliwosc cwiczen, na razie 4x tyg., [...]

[...] miesa, sily, poprawienie wynikow sportowych. Jako, ze z motywacja do treningow nigdy nie mialam problemow, za to trzymanie michy nie bylo moja mocna strona. Poczatkowy rozklad kaloryczny opieral sie na zasadzie « jem duzo i czego tylko dusza zapragnie, nie patrzac na kalorycznosc », oczywiscie zadnego smieciowego zarcia, ale nie odmawialam [...]

oj krzywy ten twoj kregoslup jest, biedny. Proponuje bys wybrala sie do fizjoterapeuty. W ogole cardio z obciazeniem? nie widze u ciebie, ale statyczne cwiczenia z obciazeniem Dieta? LC nie jest dla ciebie, zreszta juz masz hormony pomieszane rowno.... 1800kcal i rozklad zrownowazony i zastanow sie nad treningami bo hopsaniem wiele nie zrobisz

Za dużo??? Za dużo masz nabiału (który ja w Twoim przypadku odstawiłabym zupełnie) a za mało całej reszty. Brak wartościowych źródeł białka, brak węgli złożonych. Obli podała limit kalorii - 1800, rozkład zrównoważony.

[...] mnie w silnym postanowieniu dociecia sie do kosci ponownie w tym sezonie :) Sog, mozesz tylko powiedziec z czego wynika fakt, ze mieszasz posilki bialka+tluszcze na przemian z b+ww? Tak ci wygodniej czy stoi za tym jakas teoria? (pytam z ciekawosci bo ja ogolny rozklad makroskladnikow stosuje podobny, ale ww rano, tyle ze ja rano trenuje).

Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x12/4kg Przywodziciele na ginekologu 3x12/30 kg Odwodziciele j.w 3x12 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) 3x12 15kg Przysiady plie 3x12 [...]

Trening wczoraj: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x3kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x3kg Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x15 3kg Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15/2x3kg Triceps 3x15 6kg Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg Odwodziciele [...]

[...] od tego odejsc, bo ma sie kjuz jakas wprawe i imniej wiecej (choc czesto jest to jednak albo mniej, albo wiecej ;-) ) mozna porcje okreslic. Na poczatek jednak ta gramatura, rozklad jest wazny. Jak Rzabba zauwazyla: u ciebie jest malo tluszczu, a chyba wiesz, jaka role pelni tluszcz w kobiecym ukladzie hormonalnym... daj ze trzy taki ulozone dni [...]

24.01.2014 DNT miska 150/80/180 1985 kcal b: 149 g (29%) ww: 181 g (35%) tł: 80 g (35%) I - owsianka, jabłko, jajka sadzone II i III - indyk, ziemniaki, masło klarowane IV - ryż, indyk, masło i kokosowy V - owsianka z migdałami i jajem + trochę wheya suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, [...]