rozklad

[...] mu miske to komp zglupial gdzie ma ja zapisac i moja poszla sie yebac ;-] Marta, a tak swoja droga, to kogo najlepiej prosic o porade dla meza? On jest w dziennikach dla poczatkujacych. Nie jestem pewna czy dobry mu rozklad BTW dalam, ale trening na pewno do wymiany. Ja mu cos wymysle, ale fajnie by bylo jakby ktos na to spojrzal i poprawil.

Ciekawa jestem pomiarów najbliższych, bo widzę,że cały czas mam ten sam rozkład BTW, ciekawe czy spadki dalej będą po rege:-)

Hej Kochana, i jak Twoja rege? bo widzę, ze rozkład ten sam masz? co postanowiłaś?

Maleńka, Ty wesz dobrze czemu stoi.. utrzymaj chociaż 2 tyg dany rozkład i wtedy się zobaczy ( mówię z doświadczenia..) buzi:*!

ja wlasnie sobie dodalem sera do ryzu i kury w przedtren. super smak:D nawet postów edytować nie moge:/ shit sprawdził mi plany, są ok Pon - M carbs Wt - H carbs Śr - L carbs Czw - M cabrs Pt - L carbs Sob - H carbs Ndz - L carbs L - Low M - Moderate H - High taki rozkład tygodnia daje:) bialko ok 240g t ok 120g wegle L 180 M 240 H 300 :) tak na [...]

już po basenie;) fajnie było:) dobra zdecydowałem się, biore ten trening shotgun na warsztat:) zobaczymy jak to będzie wygladać w tym zrobie 1 trening ze sprawedzeniem paru ćwiczeń i jeden lamerski żeby poprostu się lekko ruszyć:) o i dzieki temu lepiej mi wyjdzie rozklad high i moderate days;) dalej postów nie moge edytować:<

znalazłem na t-nation to ale nie moge nic ogarnać;D i pare pytań czy mam dni podzielić tj. high carb i tam dni z treningiem 3700kcal i max wegli a bez treningu troche mniej? i to samo z low carb? jaki rozkład btw? może byc nie dokładnie, przy lc dam rade, poprostu tluszczu + białko + 1g/kg wegla? i jak w high carbie? 5g/kg? czekam na odpowiedz bo [...]

Jak kolega wyżej. Masz rozkład makro zupełnie nie pasujący do celu, parametrów i rodzaju aktywności fizycznej. Białka jak u osoby niećwiczacej, ww jak u kul;turysty na masie, tłuszcze - za mało. Białka przy treningu siłowym na redukcji standardowo 2 g na kg masy ciała, tłuszczy min 1 g, reszta ww. 1900 kcal to bardzo mało, mnie się zdarza jeść [...]

wz jako wstępne zmęczenie. wtedy robiłbyś wyciskanie (sprzed głowy) po unoszeniach i jako trzecie wznosy w opadzie. rozkład dni jw.

a ja ide puzniej pytac sie o rozklad pociagow do poznania w niedziele wyruszamy

[...] , rower , siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :mass xxl ( nie pomogł nabrać masy ,ale to ze względu na złe stosowanie , brak diety) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: brak danych Możliwosci finansowe: Jako uczeń nie za wielkie , ale jeśli trzeba to jestem w stanie ogarnąć . Cel/problem/opis: [...]

Kalkulatory szacują tylko przybliżone zapotrzebowanie. I tu mogą je liczy dla 140 kg mięsni ;-)i wtedy, te 3500 pewnie byłoby ok, bo w sumie prawie dwumetrowym chłopem jesteś. Nie schodziłabym niżej 2500 kcal - ale z wartościowych produktów. Masz kiepski rozkład ww w ciągu doby - i kardynlnym blędem jest ich brak w poisłku potreningowym - cały [...]

trochę dziwnie to rozpisałeś- abo rotacja całości, albo inny rozkład progresję przecież można robić i przy stałej ilości powt. bo ona sama w sobie nie polega na zmiennej powt. a ciężarów...

Czyli jaki plan? Jaki rozklad partii na 4 dni bys proponowal? Jaka objetosc?

Newone dzięki wielkie chociaż przepis z forum, ale tak mi smakuje ze katuje ja codziennie :) wczoraj dzień nie treningowy, dzis byl kick jutro wolne, rozkład jazdy na przyszły tydzień ostatni wolnego to pon silka, wt,sr,czw kick i pt siłownia Dieta 03.01.20 2800kcal 187B. 105T 304W 1.omlet z jabłkiem 2.pizza by krzyzu 3.omlet z prażonymi [...]

Cześć Misiek! };-) Dziewczyny, ta zalewa to bardziej do mięsa była %-) Przed pieczeniem indyka trzymam go w roztworze soli i ziół, a ostatnio dodałam też czosnek i upiekłam razem z mięsem. Następnym razem upiekę chyba całą główkę, bo był naprawdę pyszny- słony i o mocnym aromacie ziół @-) _____________________________________________ 04.02 trening [...]

jak oceniacie trening i rozklad stosowania suplementow?

Mam także trening B Wyciskanie sztangi skoks 3s 10p Przyciąganie do klatki piersiowej drążka Wyciskanie żołnierskie Pompki max Ściąganie drążka triceps Wspiecia na palce ze sztangą na palacach Goblet squat Super seria 3x Burpees 10p Jump air squat Mountain climbers 20p Dzięki za pomoc . Wybieram się w luty do fizjo. Mogę prosić o rozkład bb ww i [...]

A jaki rozkład makro?

Wszystko to wiem, czytałem milion razy o tych ilościach. Sam praktykuję co innego i nie mam żadnych negatywnych skutków takiego żywienia. Natomiast trzeba mieć na uwadze specyficzny rozkład makro przy spożywaniu dużej ilości całych jajek. I to bywa dla wielu osób problematyczne.