rozklad

DT 20.07.2016 Trening nr 8: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 77,5 x 5 40 x 3 77,5 x 5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 42,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 4 60 x 3 65 x 2 75 x 5 Pull-ups 6/6 Rozkminy: Dokończyłem resztę ampułki Napalmu i w sumie nic nie poczułem. Słabe to w porównaniu do Jack3d albo starego Show Time-u. Jak się [...]

Data: 11 styczeń 20014 Kolejny dzień walki ze słupkami lecz tym razem leżały nisko wiec do tej pory czuje plecy ;p o 22.35 zapowiada się ciekawy mecz w NFL wiec posiedzimy pooglądamy.Okno żywieniowe rozpocząłem punktualnie o 15.10 i zakończyłem o 21.30.Troszkę rozkład BTW nie tak no ale...Jeszcze się uczę.Przez niedzielę będę chciał ułożyć sobie [...]

I miałeś podobny rozkład makro ?? Jak u Ciebie się to przedstawiało??

Czyli też zaczynałeś na pułapie powiedzmy ok 2700- 2800 i trzymałeś taki bilans Dzień w dzień aż do momentu aż przestawało lecieć w dół wtedy ucinałeś kolejne Kcal? Czyli taki rozkład makro na 2700 jak podałem może zostać.Od jutra to wprowadze.Wprowadzam także Tabate zamiast 25 minutowych aero po treningu. Zawsze to oszczedność czasu.

Kurde, chyba Ci trzeba będzie niedługo zmienić rozkład makro na potreningu.pl :-D

Narazie nic nie przycinaj ;) Zobaczymy jak twoj organizm zareaguje na taki rozkład BTW i ilośc kalorii. Wg mnie 300kc to za duzo na początek. Pomysł z biegami bardzo dobry. Jesli lubisz biegać mozesz sobie tez robić różne interwały biegowe, sprinty itd ;)

[...] mogla to lepiej poczekac jeszcze jeden dzien... troche zla jestm dzis z tego powodu...:( no nic, jutro mam nadzieje byc o silach i zaliczyc po pracy silke. dzis zaczynam rozklad BWT z rotacja. Jako ze dzis DNT, to BWT 130/75/100 a bylo tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8505713b42147fd8e1bd2f77d3582bc.PNG Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

kombinowalam z trzema, bo w czasie konkursu tak mialam. Ale skoro mowisz ze za bardzo kombinuje to przyjme podany przez Ciebie rozklad. Jak mam wliczac soki warzywne? wliczac cyz nie wliczac? soki robie np tak w proporcji 1:1 marchew i kapusta 0,5l na dzien Zastanawiam sie czy wrzucic jakis ograniczenia w menu myslalam o: wieprzowina do 2* na [...]

nie wiem co sie stalo, ale nie moge edytowac swoich wpisow :/ nie pomierzylam sie bo zem byla napuchnieta plan jest taki, ze spinam w koncu dupala, bo nigdy fatu nie zgupie rozklad potrzymam 2 tygi i sie zobaczy czy cos sie ruszy. bo narazie to tak trzymalam, ze nawet nie ma co oceniac...

jeszcze jakies 5-6 dni + odwadnianie. czuje sie juz coraz slabsza. nie tyle glodna co zupelnie pozbawiona sil. upal nie pomaga. naszczescie od jutra zapowiadaja ochlodzenie. Iza na odwadnianie przyjac jakis rozklad? czy w dnt aero musi byc koniecznie nadczo? czy moze byc np wieczorem? nie wiem czy dam rade zwlec sie przed 5 zeby pobiegac....

Iza, na odwadnianiu przyjac jakis rozklad?

no ale u Was to mało wegli więc nie ma się co bać };-) no i ja jeszcze testowałam rozkład BT a wy bez rozkładu jedziecie więc nie powinno być tak źle :-) Silne babochłopy z Was dacie radę };-)

Babochłopy moje };-) dziękuje :) Iza, klata mówisz i w domku? 8-) miło mi sie zrobiło po tym, co napisałaś :) czyli ze nogi coś ruszyły? czy ze nie warto bo i tak nic z tego nie bedzie? :P hehe mogłabys poradzić czy na rege przyjać jakis konkretny rozkład? i czy na początek ostrożnie z ww, zeby nie zniszczyc efektu od razu? w koncu troche [...]

[...] weekend, teraz chyba zaczne, ale nie bede tak dokladna jak wczasie rzezby, narazie tylko tak zeby miec ogolny poglad na proporcje b/ww/t zeby mi sie wyklarowal jakis rozsady rozklad, ktory mi przypasuje. SOBOTA rege 1 MISKA 1.owies 40g, 2*jajko, maliny, maslo orzechowe- lyzeczka, 20g banan, whey 20g, olej kokosowy 2.losos wedzony 125g, pomidory [...]

[...] 3 * DNT 3* DT silowy (dzien 3 i Dzien 2 + DT w dzien z kettlami : przysiad, RDL i lydki ) 2* kettelbell (1*1h, 1*3h) Miska czysta pon - niedojedzona zw na zab sr - zmieniony rozklad zw na okres sb,nd - nieliczona 0 brak wagi PLAN na ten tydzien pon. DNT wt kettelbell + BRZUCH sr DT czw DNT pt DT sb DT ndz bulgarian bag & clubbell workout Pomiary [...]

no jak fajnie :-)) jezli trzymasz rozkład to nie zapomnij w tej chwili o posiłku okołotreningowym :-))

[...] wrzucilem co prawda zaczalem jesc zdrowiej dopiero od kilku dni ale jakby samopoczucie lepsze i energi wiecej :) a tak na marginesie wyrzej o tym pisalem za twoja namowa ten rozklad szamy do zbilansowanej ukladam tak ze troche ten tytul o ckd moze kogos w blad prowadzic jak dokladnie nie doczyta m moze zakonzyc ten post i nowy zaczac od [...]

no taki rozkład może być:) ogólnie wyciskasz wiecej niż siadasz xD? kurde, 80kg, w tej samej wadze startowałem ale patrząc na Ciebie w życiu bym nie powiedział że moge kogoś o takich "gabarytach" spotkać w tej wadze:D na oko to 60kg;p mc wyciskanie żołnierskie Wykroki wyciskanie hantelek na skosie + coś na bicka, uginania jakieś na [...]

[...] od razu zrobić takich porzadnych treningow jakby należało? Zastanawiam się skad az taka roznorodnosc w doborze dietki dla kazdego, skad wiesz, że np dla mnie taka dietka i rozklad btw powinny byc odpowiednie? Przegladałam sobie różne dzienniki, i dlaczego np w tym: [...]

A skąd wzięłaś ten rozkład? Bo z nim to raczej na Twoim miejscu poczekałabym na Moderatorki.