rozklad

[...] II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B hellsig napisal : nogi plery klata bary tric bic a ja uwazam, ze lepszy bedzie rozklad tak : nogi klata plery bary tric bic ja bede narazie robil ten plan chyba 4x w tygodniu systemem AB AB. Takim planem : A Nogi: - Suwnica 3s - Uginanie nóg w [...]

Dieta ok, tylko w posiłk po treningu dodaj bezapelacyjnie dobre źródło białka. Staraj się również jak najmniej smażyć, a zamiast tego gotować, gotować na parze, piec. Jaki przyjąłeś rozkład makroskładników? Plan masz przeładowany. Możesz trenować splitem, zależy jak Ci wygodnie. Przyjmij 10serii na duże grupy /klata, nogi, plecy/, a mniejsze [...]

Ej Mleko dziwny masz ten rozkład partii

Ha. Nie mam chwilowo czasu ogarnac Twojej miski i treningu, dziewczyny wiedza lepiej, natomiast czasem jest tak, ze trzeba czekac na rezultaty dluzej niz by sie chcialo bo m.in.psychika, zima, poprzednie 'diety' dlugo trzymaja, nie kazdy rozklad BTW dziala itd. Powtarzaj sobie, ze bez tego bys sie spasla na amen i tyle

Dziekuje Martucca za trening.Czy wiosolwanie sztangielka ma byc nalawce, czy wznosy z opadu moge robic na pilce? Mam jeszcze pytanie odnosnie diety, czy zwracac uwage na rozklad btw i liczyc dokladnie kalorie, czy jesc na wyczucie?

skeni, jaki piękny rozkład b/t/w %-) super, że udało Ci się go osiągnąć! :-)

niedzielA NT, dziś aktywnie:-D OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22kg 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 22 kg ost. 18, także mały progres-ale paliło już przy 10 powt.%-) 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg również paląco:-) [...]

za dużo masz nabiału zwylke ogranicza się ilość do 150g na dzień, jak serek (twaróg) to półtłusty nie lekki jogurt/maślanka naturalne nie smakowe. W każdym posiłku powinno być dobre źródło białka, tłuszczy i węgli. A rozkład taki by pasował to modki podadzą.

Nic o tobie nie wiem ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej [...]

Tak z ciekawości, jaki masz rozkład B/W/T i ile kcal zjadasz?

[...] - NAG? ciezko bedzie z tym odpoczynkiem, 3*tydzien bieganie + 1 dzien nogi na silowni = 4, tydzień ma niestety tylko 7 dni. dowiedzialem sie ze w czw. silka nieczynna. nowy rozklad tygodniowy wyglada tak: pon:siłka I wt:wolne sr:siłka II czw:szybkosc pt:wytrzymalosc sob:silka III niedziela: bieg ciagly wydaje mi sie ze tak będzie lepiej, choc [...]

aeroby: bieganie, 30 minut, średnia intensywność Jestem tutaj tydzień, staram się utrzymać miskę w miarę, chociaż nadal nie mam pojęcia, jaki rozkład powinnam przyjąć. Chciałam napisać, że widzę powoli efekty- czuję się lepiej, mam mnóstwo energii, nie jestem podirytowana, że chodzę głodna i chyba cm lecą :) miska: [...]

Ktoś Ci już zalecał jakiś określony rozkład?

Ktoś Ci już zalecał jakiś określony rozkład? Nie, po prostu miałam jeść 5 posiłków dziennie, wyeliminować białe pieczywo i makaron.

Moje małe podsumowanie miesiąca. Trzymanie się miski (chociaż nie zawsze dawałam radę), większość treningów aerobowych i 5 treningów siłowych (dojdzie dziś 6). Nie wiem, jaki powinnam trzymać rozkład, ale myślę, że mam ładny wynik, dalsza motywacja do działania jest :) Zdjęcia są moją własnością, nie wyrażam zgody na przetwarzanie oraz [...]

A jaki masz rozkład trzymać?

Rozkład zmienimy, po prostu;-)

PODSUMOWANIE 06.01.2014-06.04.2014 PODZIĘKOWANIA Szczególne podziękowania kieruję w stronę Saida za wzięcie mnie pod swoje skrzydła, skierowanie do fizjoterapeutki, bez której nie zdecydowałabym się na właściwy trening. obliques oraz Ruda_29 za cenne porady oraz wszystkim zaglądającym za pomoc, wsparcie oraz za wszelkie zdania, które mnie [...]

Od środy chcę wrócić na siłownię. Pomożecie mi dobrać trening oraz rozkład b/ww/t ? Domyślam się, że mogę wybrać stąd: http://www.sfd.pl/-t840097.html Dodam, że mam problem- zrotowaną miednicę oraz blokadę stawu biodrowo-lędźwiowego nie mogę robić np. mc (lewa noga powinna być z tyłu, rozciągnięta)

Vadim powiedz jakiej jestes ogolnie budowy ??? Bo widze ze procentowy rozklad diety skupia sie glownie na bialku ...