rozklad

Powiedzcie co to jest .. np przy treningu pleców wlascwie po treningu gdy zaczynam robic biceps nie moge wykonac wiecej niz 8 powtorzen obojetnie czy zmniejsze ciezar nawet o połowe i tak mam takie coś hmmm , podnosze i nagle trace czucie w rękach w bicepsie i nie moge podniesc wyzej i spadają w dol odrazu rece . Mieliscie takie cos , co to jest ? [...]

jak teraz miska wyglada, tzn jaki rozklad i ile kcal, a jak bedziesz ciac to do ilu chcesz maxymalnie zjechac?

jak teraz miska wyglada, tzn jaki rozklad i ile kcal, a jak bedziesz ciac to do ilu chcesz maxymalnie zjechac? miska ciągle to samo 600g kuraka 200g owsa 8 jaj 500g brokuła słodzik 30g orzechów włoskich kcal ok 3600. Na razie do końca marca lece z takim rozkładem, pozniej nie wiem, czekam na podpowiedź trenejro :-) Bo mnie pytacie o takie rzeczy w [...]

Yyyyy 40/30/30 rozkład makro

W siadzie patologii nie ma. Ale musisz się przyłożyc do rozciągania pośladków i dwugłowych. Pompki ujdą %-) Calkiem fajnie, ale staraj się nie zadzierać glowy. https://s.yimg.com/ea/img/-/110201/wh_perfect_push_up_1_16kf9v6-16kfa3d.jpg?x=450&q=80&n=1&sig=JikphimYdpP0I8.sWShqcA-- No i czas na zmianę rozkładu :-)) Białko na 120g, tłuszcz na 70g, a [...]

Głowę zadzieram jakoś tak automatycznie, bo jak patrzyłam w ziemię podczas pompek, to się robił garb @-|. Ale postaram się i bez garba, i bez zadzierania! Oki, rozkład zmieniony od dziś. Jakiś mało masowy \-), więc z przerażeniem zapytam: mam robić areo? Nie mam, prawda \-)? Aha, nabiał już mogę? Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-19 18:35:39

Wczoraj: DZIEŃ 99 TRENING: Dzień 3, wersja domowa - trening #17 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/12/10 27/16/14/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 1p+5o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx5/x5/x4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Wczoraj DNT. Dziś były nogi - właśnie wyszłam z siłowni i stoję sobie na chodniku, bo mój fon łapie tu jakieś wifi %-). W każdym razie rozkład trzymam, ale uzupełnię wypiski później.

Wczoraj: DZIEŃ 190 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, brukselka, papryka Trochę się rozkład rozjechał. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e8cdc02d3b04de19c5193cddda0f9ff.png

Cytryna oczywiście, że tak. Witamina C przyspiesza rozkład alkoholu. A co do pieczywa, nie jadaj go w ogóle do alkoholu. Tak poważnie to ja bym z piwa zrezygnował na rzecz wina. Wino ma swoje zalety i w umiarkowanych ilościach działa dobroczynnie. Piwo przynosi same straty.

savae też tak myślałem na początku ale wiesz jak jest z menagmentem Fedora.. a jakby znów odwalali manianę ? A tak to lepiej bo może się uda zobaczyć 3 kurevsko epicki walki jeszcze w tym roku! Masakra. Czy my śnimy? Wy sobie lepiej polukajcie rozkład gal MMA (mówię tylko o UFC i Strikeforce nie licząc K1 czy też Dream i KSW ) na najbliższe [...]

Zamień ryż biały na brązowy, nie musisz po treningu jeść węgli o wysokim IG. Rozkład makro masz dobry, można oczywiście dać więcej tłuszczy kosztem ww, ale to tez możesz z czasem zmienić, jak będzie słabo szło na tym co masz teraz. Jeśli będziesz ścinał ww to albo z śniadania albo z potreningowego. Ten przedtreningowy możesz ww podzielić na dwie [...]

po Twoim profilu sadze ze to ma byc masowka malo bialka, wegli widze, ogolnie malo tam konkretnych rzeczy posilek 4 i 5 w maire dobre reszta do zmiany obliczales zapotrzebowanie, masz ustalony jakis rozklad btw ?

[...] budowe ? ciezko lapac mase?drobne kosci, dlugie konczyny ? owoc + platki/gainer - ten posilek moze byc potraktowany jako jakis bonus kaloryczny Moze byc mniejwiecej taki rozklad posilkow ? - moze ogolnie na masie je sie duzo kalorii i o to chodzi, jak Ci ciezko lapac mase i masz budowe ekto, to nie powinno Ci grozic zbytnie [...]

Wyjściowy rozkład makroskładników: 140/265/65 I dokładanie stopniowe co tydzień: 10g W, 5g T, 10g W, 10g W... Poza tym nie słyszałem nawet od doktora o takich objawach przy ZJD, będę się musiał doedukować.

Czy taki rozkład posiłków pod redukcje (zwłaszcza przed- i potreningow) jest ok ? chodzi mi głównie o reakcję insulinową po posiłku przedtreningowym. Godziny przed- / potreningowego zmieniały by się w zależności od pory treningu. Trening wieczorem = od rana tłuszcze+białko. Awokado zamiennie z orzechami. Mięso czasem zamiennie z rybą. Do tego [...]

32% bialko 104g 57% wegle (bez warzyw) 188g 11% tluszcze 38g Podczas siłowego treningu pije carbo, nie wliczone tu. (mozliwe ze T i W jest ciut wiecej, bo to rozklad z poprzedniej rozpiski, gdzie mialam rotacje i to jest z dnia treningowego - bylo 1800 kcal, a teraz mam tyle codziennie, juz bez rotacji. na oko mam w porownaniu do wtedy troche [...]

zwiększyć kaloryczność tych posiłków i rozkład na białka ,tłuszcze, węglowodany

Witam, zastanawiam się nad jedna kwestią, jeżeli jem białkowo-tłuszczowe śniadanie (jaja, orzechy i kawałek pomidora) i zapije to kawą to czy to ma sens? Gdzieś kiedyś słyszałam, ze kawa sama w sobie powoduje wyrzut insuliny (mówie o kawie bez cukru, ew z odrobina mleka krowiego/kokosowego) Generalnie nie czuje jakiś spadków cukru po takim [...]

olej rzepakowy jak najbardzieij bedzie ok, tłoczony na zimno masz taki np. w Lidlu , 0,5l ok 6zl, co do samego uzupelnienia akurat w/w to tez zalezy jaki masz rozklad kwasów tłuszczowych, ja akurat na to uwagi nie zwracam ale powinno sie zachowac odpowiednie proporcje ;-)