Jeśli skończyły mi się treningi w piłkę nożną, to powinienem jakoś zmniejszyć ten rozkład?: B: 2,6(razem z roślinnym. Mam około 70% zw. w diecie) T: 1,5 W: 5,4 Kcal: 2816 (To daje ok. 45/kgmc) Czy może tak zostać? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-07-03 14:47:23
Tylko ja już mam trochę doświadczenia z dietami. I jak jadłem normalnie bez wyliczeń to nie rosłem, jak zacząłem wyliczać +500 kcal to rosłem ale baaardzo wolno. I teraz chcę dowalić na porządną masę. Zresztą kiedyś dawałem dietę do oceny. Taki rozkład będzie dobry, czy zmienić proporcje węgli i tłuszczy? Powtarzam interesuje mnie masa agresywna. [...]
Dobra decyzja podjęta, zjem te spalacze które mam i koniec odchudzania (czyli jeszcze max 1 miesiąc). Nigdy wczesniej nie cwiczylem na mase i pomyslałem, że może juz czas...żeby...wypracować jakieś mięśnie Pytanie: co warto poczytać na początek o diecie na mase ? bez tego nie zaczynam, bo mam zamiar uderzyć mocno - dobra dieta na plus, trening i [...]
[...] nie sa to zbedne kalorie) ? Jeden kubeczek zaspokaja zapotrzebowanie na wapn w 75% (!). W sumie to spozywam go z mielonym siemieniem lnianym i pestkami, zeby lepiej weszly;) Ponizej rozklad wartosci odzywczych. Wartość energetyczna : 150 kcal Białko : 11 g Węglowodany : 15,0 g Tłuszcz : 5,0 g Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-08-08 20:49:01
Czy taki rozkład dnia przy redukcji jest odpowiedni? Głównie chodzi mi o to czy robić siłowy->aero->jedzenie, czy może zostać siłowy->jedzenie->aero ? 6:00 - 1 posiłek 9:00 - 2 posiłek + wpc 12:00 - 3 posiłek 15:00 - 4 posiłek (przed treningowy) 16:00-17:00 - trening siłowy 18:00 - 5 posiłek (po treningowy) 19:00 - aeroby 20:00 - wpc
Najważniejsza jest ilość kcal, lecz jeśli zależy Ci na zdrowym ubytku masy ciała, powinieneś zwrócić uwagę na rozkład wyżej wymienionych mikroelementów.
174cm 76 kg wagi czy taki rozkład może być białko 2,3 g na kg tłuszcze 1,4 g na kg węgle 2,5 g na kg wychodzi 2400 kcal a zapotrzebowanie to 2700 redukcja czy nie za dużo tego tłuszczu?
Witam, mam 17 lat, wazę 66kg, 186cm wzrostu. Typ budowy ekto-endo z lekką skłonnością do otłuszczania. W wakacje udało mi się zredukować trochę kg i zrzucić zbędny tłuszczyk. Chciałbym rozpocząć dietę masową jednak przedtem chciałbym zapytać jaki optymalny rozkład wartości btw musiałbym przyjąć, żeby się zbędnie nie zatłuszczać. Korzystając z [...]
Czy taki rozklad moze byc posilkow: b + t b + t b + t b + w trening b + w ww + t Chodzi o poprawę jakości snu. W dnt nie wiem jak rozlozyc zeby moc biegac rano. b+ t(malo) bieganie b+ ww i jak dalej? przed snem ww + t oczywiscie
Czy ser mozzarella jest w miarę zdrowy ? Znalazłem taki co ma rozkład BTW 19/18/2,5. Chce go jeść w szkole, bo nie trzeba go w żaden sposób piec/gotować, no szybko przygotuje posiłek, ten ser i warzywa, migdały.
Witam Jestem lekko podłamany, ponieważ jestem zmuszony skończyć z piłka nożną. Z drugiej strony myślę, że to może być przełomowy moment dla mojej sylwetki (nareszcie złapie więcej mięśnia) Doszedłem do wniosku że i tak mi zależy najbardziej na sylwetce i kondycji, więc siłownia będzie dobrym rozwiązaniem. Jako że chcę łapać suchą masę, będę [...]
w sumie biceps traktuje priorytetowo , ale chyba moze zostac taki rozklad ? bo i tak pracuje przy innych ciwczeniach wiec ma szanse pordrosnac ;p co trening bede dokladal troszke obciazenia ale takie pytanko zrobilem tydzien przerwy po splicie i teraz jak zaczac 25% mniej niz max ? czy inny "%" :) ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu [...]
Powoli zaczyna się klarowac co i jak mogę w ciągu dnia. Pomijając fakt ze odzyczajanie od słodyczy idzie jak po grudzie;) to treningów nie odpuszczam. No i przymierzam się jednak do przełamania i pójścia na porządna silownie;) Tylko ze...optymalnie dla mnie biorąc pod uwagę mój rozkład dnia byłoby chodzić na nią rano wcześnie tj. na 6:00. Nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK tego posta nie było %-) Wpadłem na pomysł takiego FBW, myślę, że da radę. Lubię eksperymentować z treningami, więc albo się uda, albo zdobędę doświadczenie i będę wiedział czego już nie układać %-) A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]