szybkie pyt czy dobry rozkład BTW na redukcje: kobieta, wzrost 167cm waga 63kg. Aktywność fiz. w ramach redukcji: bieganie 1h 5-6x tyg. + dodatkowo basen 3x w tyg. Czy może być B 100, W 140, reszta tłuszcze?
szybkie pyt czy dobry rozkład BTW na redukcje: kobieta, wzrost 167cm waga 63kg. Aktywność fiz. w ramach redukcji: bieganie 1h 5-6x tyg. + dodatkowo basen 3x w tyg. Czy może być B 100, W 140, reszta tłuszcze? Dał bym więcej tłuszczy względem węgli/tłuszczy ,ale tak ,może
Panowie, przy 2100kcal diecie (wyliczone zapotrzebowanie wraz z deficytem) moj rozklad BTW wyglada tak: 161/73/185, dalem 2.2g bialka na kilogram masy (zliczajac wszystkie produkty wyszlo ciut wiecej), obciac wegle na rzecz tluszczu czy zostawic tak jak jest? Co do diety to praktycznie bede juz docinal ostatnie cm, takze az wiele do zrzucenia mi [...]
Witam szukałem dużo na forum i dalej nie wiem jaki rozkład btw na redukcji jest najlepszy... czy 2g białka na kg, 2,5g węgla i reszta tłuszczy? Proszę o szybko odpowiedź z góry dzięki pzdr/
Z cyklu nie ma głupich pytań, tylko są głupie odpowiedzi :) Jak wliczacie udko z kurczaka do diety? Chodzi mi o to, że w kalkulatorze na potreningu pokazuje mi, że 100 gr udka ma 158 kcal, 16/10/0 BTW. Wszystko fajnie, tylko, że jak kupuje udko to mam w nim jeszcze kość. Czy podany wyżej rozkład jest dla samego mięsa z udka, czy dla wagi całego [...]
Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ?
Carramba, a dlaczego twierdzisz,że się spasłaś ? Waga i pomiary bw górę ? A jesli tak, to czy miałaś rege, nie trzymałaś michy, czy odpuściłaś treningi ? Dawno się nie ważyłam i nie mierzyłam, ale tak widzę w lustrze. Treningi są cały czas , michę odpuściłam, chyba dlatego, że nie wiedziałam jaki mam przyjąć rozkład, w dzienniku co chwila [...]
Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]
Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]
Spróbuje się ustosunkować i bardziej to wszystko opisać, to może łatwiej Ci będzie pomóc. Treningi Ju-Jitsu to krótka rozgrzewka i ćwiczenie technik, przynajmniej na ten czas tak to wygląda, więc nie jest to praktycznie żaden wysiłek, biegam REGULARNIE ponad rok, na basen chodzę od dzieciaka, startowałem w zawodach wielokrotnie, sztuki walki [...]
[...] ziola w ramach leczenia zawsze mozesz do ojcow bonifracow sie przejsc ze swoim problemem, pomoga ci cos znalezc. Preria, "w stylu" zawsze dopasowac mozesz , ale widzisz w rozklad takibjaki posalas 60-70g tluszczu sie wpasujesz i wtedy bedziesz na zmiane manewrowac ww tluszczem i bialkiem by obnizyc kalorie Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
Rozkład jest 4 dniowy to dlatego tak to wychodzi (poniedziałek- plecy, wtorek- klata, czwartek- barki + nogi, sobota- biceps + triceps). W sumie to mi się podoba, bo priorytetem jest klatka, także na niej się spokojnie we wtorek mogę skupić.