Set, ja też mniej więcej tyle trzymam stały rozkład, z drobniutkimi zmianami i tak mi dobrze w sumie. Chociaż ja to teraz bardziej na zdrowie stawiam niż na sylwetkę - ale coś tam do przodu idzie;)
Dzięki. :-) Paweł, ale pojechałeś z objętością i ogromny progrestempie, niesamowite, gratulacje. Paweł patrzac na Ciebie odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Dzięki. Zmieniłem trochę filozofię treningową [...]
Kamil999 -może byc rozkład grup, ale treningów w tygodniu z górą cztery- np. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek/sobota/, reszta wolne. bardzo ładnie opisał ci to kolega powyżej mojej wypowiedzi.
Traktuj gestosc jako poprawe unaczynienia i magazynowania glikogenu. Te przeliczniki to inny dzial. Ten rozklad powyzej wg mnie powinien miec raczej 2 dni pomiedzy plecami a nogami.. PON: BARY, NOGI SR: KL, BI PT: PL, TRI A JESZCZE LEPIEJ: PON: BARY, NOGI SR: KL, BI, TRI(W SUPERSERIACH)+ BRZUCH PT: PL-WIECEJ CWICZEN(NP TYLNE BARY JAKO [...]
taki rozkład wg, nmie od razu do kosza- co ma oznaczać w 3. nogi i w 4. nogi- czy to pomyłka, czy może nie dopisałeś że w jednym np. dwugłowe a w drugim czworogłowe- task by z trudem mogło ujść...
na triceps to sie zgodze ze moze za duzo,choc te ostatnie cwiczonko robie po lekku,a rozklad co cykl to zmieniam ostatnio byl taki; klatka plecy wolne barki biceps,triceps nogi
ale to czy zmieniasz rozklad- a nawet ćwiczenia nie ma wiele wspólnego ze zmiana treningu- tu potrzeba zmian w zakresie powt., czasami przerw pomiedzy nimi, tempem wykonywania ruchu, obciążeniem itp. - te zasadnicze elementy wpływają na "urozmaicanie" treningow. ...no ale dość spamowania.
jack387 - mysle, że taki rozklad może być. 19stachu20 - uginanie ramion na modlitewniku. wszelkie ćwiczenia gdy ramiona są uniesione ku glowie/górze/ w stosunku do tułowia.
Martainn - wobec powyższego coz można ci poradzić, może spróbuj zmniejszyć czas tych aerobow albo probować innych metod. ekli -mogłby byc taki rozklad- choc dośc nierownomiernie rozkłada sie objętość treningowa, ale myslę, że "wydolisz', jednakże barki daj przed rekami. Pio - trudno bedzie znależć takie ćw. aby nie tracić znacznie na jego [...]
barki przed rekami tzn w ten dzien co rece robic barki na początek?? jesli o to Ci chodzi to bedzie rozklad bez sensu. w pon trening pod 2 godz w sr z godzinke a w pt same nogi ?? ;P chyba zle rozumiem ;P Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-08-08 11:19:25
[...] znależć, jednakże en punkt musisz sobie sam niejako ustawic podczas wykonywania tegoż ćwiczenia- sztanga musi byc stablina, nie może tamowac oddechu; to dwa zasadnicze elementy. Kill - nie lepiej byłoby 3 x siłownia, rozklad ogólnie, jesli go dobrze zapełnisz z pewnością będzie do przyjęcia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-15 22:15:59
Witam mam pytanie o rozkład treningu. Chce teraz troche pokombinowac i 3 zmienic na 4 dni trenigowe. Cel to siła, masa. Dieta jest do tego mono. Poniedzałek cos w stylu FWB same złozone cwiczenia z mała liczba powtorzen Sroda nogi+barki czwartek plecy+kaptury piatek klatka biceps+triceps superserie Mam do dyspozycji tylko te podane dni.
No to jeszcze raz. Rozpisuje sobie właśnie trening na 4 dni. Czy może zostać taki rozkład poszczególnych grup, czy coś zmienić? (przedramię, łydki, brzuch 2 x tydz.) Pn: barki, łydki, brzuch Wt:plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw:klatka, triceps, brzuch Pt:uda + łydki, przedramię