rozklad

Eveline, a Ty nadal liczysz michę ? Jak nie liczyłaś to dużo się zmieniało na wadze i w obwodach ? I czy co jakiś czas warto zmieniac rozkład tak jak treningi, aby dostarczas organizmowi nowych bodzców ? nie liczę :) jak zaczynam liczyć to zaczynam tyć %-) a jak jem to co chcę i nie zmuszam się do mięsa to jest ok, staram się działać intuicyjnie [...]

Marta napisałam na maila, myślę że ten zestaw będzie ok ale jeszcze nie zamawiam poczekam co mi podeślesz. I prośba o ten rozkład nowy, bo chciałabym w tym cyklu jednak liczyć B/T/W przypominam że jam na czuja od dłuższego czasu, tęsknię już za reżimem miskowym %-) za długo trwa to zluzowanie hehe

TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

27 LISTOPADA (tydzień 1, dzień 6) DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch - 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie hantelek siedząc 4kg/5,5kg/7,5kg-15/15/12x 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3kg/3kg/5kg* -15/15/9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 3kg/3kg/3kg - 15/12/12x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/3kg-15/15/11x 5)Plank na piłce 3xmax [...]

26 GRUDNIA -ŚRODA (tydzień 5, dzień 7) bieg ok 8km, a raczej trucht, tempo ok 9-10km/h przeszkadzało mi jedzenie zalegające od poprzedniej nocy w jelitach\-) wolę nawet nie pisać co to było, bo jeszcze Marta zauważy:)) a ja nie zniosę już cięższych treningów Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 12x 5 i 1/2x 3 i 1/2x* 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w [...]

hah, nie przejmuj się ;] ja jakis czas temu mialem piękny rozkład treningów sztuk walki ;] mianowicie poniedziałek, piątek i sobota ;] po piątku miałem zakwasy na sobote, po sobocie w niedziele i poniedziałek, a po poniedziałku trzymało się zazwyczaj do czwartku ;) zazwyczaj w poniedziałek był trening wytrzymałościowy ;] teraz mam przerwe, bo mam [...]

Witam po dłuższej przerwie postanowiłem od przyszłego tygodnia wznowić , treningi itp. Niżej wszystko wytłumaczone. Nowy trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A [...]

Wszystko wyliczone co do grama. Wystartowałem z -300 i obniżałem stopniowo, zmieniłem tylko trochę rozkład makroskładników pod LC. Propa biję z power labsu (pomorski twór :-D ) i działa jak należy. Mi 50 mg e2d w zupełności wystarcza a i aromatyzacja sporo mniejsza niż przy 100 mg e2d. Od samego początku wjechałem z clenem. Na starcie 3 [...]

W końcu po długiej i krętej drodze udało mi się dotrzeć na siłownie :) Karnet zakupiony i rozpoznanie z maszynami dokonane. Najważniejsze, że miałam szczęście trafić na przesympatycznego Pana instruktora ;) który dokładnie wszystko pokazał, wyjaśnił i służył pomocą :)) Dzisiejszy trening był bardziej taki rozpoznawczy i rozruchowy. Ćwiczyłam wg [...]

DZIEŃ 2 Sprawdzę za 2 tyg, póki co daje rade z tą intensywnością. Trening jest cięższy i trwa znacznie krócej. Więc zmierzę się za 2 tygodnie z superserią. Jaki rozkład i ćwiczenia wydają Ci się najlepsze? Zwłaszcza na bicka, już mięśnie kciuka mam lepsze... Dzisiaj day off ;) Dieta: Cheat day :DD {2x kawałek rolady makowej; sałatka cezar z dużą [...]

Wklej jeszcze swoje dane chociaz podstawowe. Ale juz widac ze dieta i rozklad dnia do poprawy, zreszta trening tez. Wklej ankiete to zdzialamy cos.

Nie pomyliles sie przy obwodzie klatki? W diecie to ty masz 3 posilki - czyli jakies 1500 kcal jak dobrze pojdzie. Przy tej wadze jedyny cel jaki powinienes miec to masa. Trening dla poczatkujacych z tematow podwieszonych, dieta i rozklad dnia do poprawy, Jak chcesz to zaproponuj cos..

Faktycznie, 89 cm :) Myślę, że w diecie można wrzucić jeszcze ze dwa posiłki między tą 9 ,a 21. Jeśli chodzi o rozkład dnia to na ćwiczenia mogę poświęcić jednorazowo maksymalnie 60 minut, potem mogę ponownie ćwiczyć po około 75 minutach, czyli np. ćwiczę od 9:00 do 10:00, a potem mogę dopiero około 11:15-30. Muszę dostosować się do pracy... To [...]

Witam! Wymiary po odwodnieniu waga 64> 62-62.5 Talia 68 > 67 Brzuch 82 > 80 Uda 58 > 57 Łydka 37 >36 Biodra 102 > 100 15.07 - 45 min aero ( stepper i rowerek ) 16.07 - 50 min aero ( stepper i rowerek ) W następnym tygodniu zaczynam nowy trening + bieganie Jaki rozkład mam ustawić było 1x 100g ww + 3x 50g ww bez rezultatów [...]

Może nie problemem była illość kcal ale rozklad makroskładników? Ile b t w?

2.5/0.9/3 to nie jest rozkład "spieprzonej redukcji na wysokich tłuszczach i niskich węglach". jeśli w którąkolwiek stronę był odchył od "standardu" to właśnie w druga stronę.

I pisząc ostatnie zdanie widze, że się rozumiemy ;-) rozkład to już indywidualna opcja - musielibyśmy zobaczysz sylwetke autora na zdjęciach żeby to ogarnąć. Ale MUSI zwiększyć ilość kcal, bo będzie tylko gorzej. Lepiej poświęcić pare tygodni rozbujać organizm, jak leci to ok jak nie dodać aero a dopiero przy zastoju totalnym troszkę kcal uciąć. [...]

Tutaj jedna z jedną kwestią też się nie zgadzam biorąc pod uwagę ciężkie złożone ćwiczenia to one w większym stopniu zużywają kalorie a co za tym idzie po treningu również organizm zużywa energię do regeneracji włókien mięśniowych i CUN. Katabolizm jest dość uciążliwym zjawiskiem zwłaszcza dla ektomorfików , czytałem ostatnio że po ciężkim [...]

biorąc pod uwagę ciężkie złożone ćwiczenia to one w większym stopniu zużywają kalorie a co za tym idzie po treningu również organizm zużywa energię do regeneracji włókien mięśniowych i CUN. Co do zmęczenia Centralnego Układu Nerwowego to faktycznie jego funkcjonowanie jest związane z energią i deficyty energetyczne mogą osłabiać funkcjonowanie [...]

15tki - szedzie 3 serie na 60%-80%-100% docelowego ciezaru na dany dzien Przysiad rwaniowy wiosłowanie ze sztangą wyciskanie na skosnej lawie Hack przysiad podrzut sztangielki jednoracz przenoszenie sztangielki leżąc rotacje obustronne leżąc uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 8-10tki: czesc dynamiczna: podrzut 5x5 czesc bazowa: -Martwy [...]