rozklad

a jaki rozklad przyjes jurys?

Powiedz mi jak wygląda Twój rozkład kalorii, białka, węgli, tłuszczy itp? Wszystko orientacyjnie czy masz wyliczone co do grama? Z tego co pamiętam w większość posiłków to biało+tłuszcz jesteś na low carb albo keto?

To co rzuca się w oczy: - b. mało kcal, - znakomita pula białka z prochu, - mało warzyw/owoców - tłuszczy też tyle co kot napłakał - na tym dobrych rezultatów nie wykręcisz. Waga może lecieć, ale rozsądniej by było doczytać, poprawić błędy i nową dietę w dziale odżywianie dać do oceny. Proporcje i rozkład BTW - zależą od osobnika. Jeden dobrze [...]

w ogole Olinka Ty to jedz wiecej - masz podobny rozklad do mnie a ja kilkanascie cm nizsza od Ciebie %-) szamaj i masuj

To jaki masz mniej wićej rozkład makro? Powodzenia :-) Będę śledził :-)

kalikstat witaj, zapraszam serdecznie Zanim o diecie, uzupełnię info o mnie wiek 24 waga ok 67kg wzrost jakieś 171cm Jeśli chodzi o trening ostatnie dni wyglądały następująco: pon siłownia jade planem fbw 5x5 przysiad 100 x5 ławka 60 x5 wiosło 65x5 pompki poręcze 3x max 23 13 11 wtorek trening w domu 5x podciągnięć 10pompek z oderwaniem rąk 15 [...]

Kurcze muszę przyznać, że coraz mocniej zastanawiam się nad przejściem nad dietę tłuszczową (oczywiście póki co to muszę poznać jej tajniki a w szczególności rozkład jak i najlepsze produkty) Ale mam kilka pytań, pierwsze to naturalna rzecz jaka przychodzi na myśl to, jak wygląda taka dieta cenowo w stosunku do zwykłej diety wysoko węglowodanowej [...]

dokładnie j.w. kiepski ten rozkład , na cyklu zwiększasz intensywność ale ja bym robił duża grupa plus mała np. klata triceps plecy biceps nogi barki

A jaki ogólnie rozkład BTW byłby dla mnie najlepszy??

Heh :-) to jaki masz rozklad? a taki w dzień biegów 2000kcal BWT 130/200/ reszta T w dzień treningu siłowego 2000kcal 150/150/ reszta T w dzień wolny 120/ 150/ 60

A ja za jakieś2 tygodnie chciałabym nowy rozkład i może trening, po 6 miesiącach forumowego przedszkola chciałabym troszkę pomasowac. Na obecnym rozkładzie waga i obwody lekko spadły,, a chyba jak obwody spadają to nie ma nadwyżki kcal i mięśnie raczej nie rosną, mam rację ? Dlatego dopóki jeszcze zima, chciałabym troszkę masy dorobic , ale do [...]

Czy to choroba? Śniło mi się, ze mój trener z Kettli stwierdził, ze widzi u mnie postęp, jest siła i trzeba teraz zadbać o michę. Rozpisał mi na kartce rozkład a ja ni cholery nie umiem sobie go przypomnieć :-D Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-29 09:09:14

Al, jest na to sppsob: ustalasz sobie miche na caly tydzien i jesz co dIen to samo, w kolejnym tygodniu zmieniasz rozklad :-)

myślałam o większej ilości T kosztem ww ale ten mi odpowiada rozkład póki co

Nie chcę układać własnej, ponieważ ta pasuje pod mój rozkład btw, zapotrzebowanie kaloryczne, czas treningu i sposób przeniesienia posiłkow na uczelnię. Orientuję się w kwestiach żywienia, niemniej jednak to, że umiem układać cegły nie sprawi, że zbuduję solidny dom :) W Polsce kurczaki około 16 zł/kg, ale ja pamiętam czasy, gdy chleb kosztował [...]

daj taki rozkład jak zaproponowałem chyba że nie boisz się fatu

dlatego nie prosze o ulozenie diety tylko jesli bys przeczytal dokladniej o pomoc. Szczegolnie zalezy mi na okresleniu zapotrzebowania kalorycznego dla redukcji w moim przypadku (stad, waga, wymiary i rozklad treningow). Pozniej jak wyzej napisalem opracuje sobie diete i podam ja do oceny....

ano trze taki rozkład :D

B:2,5 zwierzęce W:3-4 T-reszta w dzien NT mozesz dac mniej wegi rozklad posikow: 1.B+WW 2.B+WW przykladowo TRENING 3.bezposrednio po treningu B+WW 4.B+WW 5.B+T 6.B+T do kazdego warzywa oprocz potreningowego

Okej pozamieniałem troszkę i teraz według mnie lepiej to wygląda i jest dla mnie wygodniej, bo nie będę musiał ryżu przesypywać żeby zrobić np. 120g tylko od razu 100 włożę i git. Wyszła mi trochę nadwyżka, białka o 4g, węgle o 12 i tłuszcze o 30(?) dla tej rozpiski 3000kcal. Tak to wygląda: Rozdzieliłem węgle na 5 co daje 73g na posiłek, mi [...]