[...] zaczołem trening na siłe . No i coś sie dziwnego dzieje. ale moze zaczne od tego jak ten trening wygląda, robie go w Poniedziałem i piątek(chodzi mi tylko klatke na siłe) . rozgrzewka jakies 2 serie , potem 1 seria 75% CM/ 6p 1 s 78%/5p 1 seria 81%/4p 1 seria 85%/3p 1 s 88%/2p 2 serie koncowe cieżarem 91% po jednym powtorzeniu. czasami [...]
Witam, od 5 tygodni, przerabiam plan FBW tarkatora(5 podstawowych ćwiczeń, 15 powtórzeń, 4 serie, pierwsza rozgrzewka, druga 50% cd, trzecia 75 % cd, czwarta 100% cd ). W kilku postach dotyczących wymienionego FBW, widziałem zalecenie aby po 5-6 tyg. osoby, które ćwiczą zgodnie z tym planem, miały napisać jak im idzie. Gdy zaczynałm ćwicz moja [...]
[...] chuchrowato, dół-wymodelować tyłek,uda, brzuch, nie chciałabym schudnąć Ćwiczę na siłowni 5 tygodni wg tzw. treningu wprowadzającego, który dostałam od instruktora, czyli: rozgrzewka, obwód, orbitrek, obwód, rower, obwód, bieżnia + rozciąganie 1 dzień-"góra", 2 dzień-"dół", 3 dzień-"mieszany" Zauważyłam ogólną poprawę kondycji. Ćwiczę z małymi [...]
[...] IF byłem na tej diecie jakiś czas temu. lecz mam gigantyczne problemy z porannym ssaniem z głodu, ssie niemiłosiernie. prowadadze trening siłowy i wydolnościowy, przeważnie rozgrzewka 15 min potem trening full body i na ostatku dobijam cardio, do momentu kiedy maszyna pokarze spalone mniej więcej 400-450 kcal aby mieć mniej więcej z samego [...]
Witam od jakiegoś czasu przy wyciskaniu na płaskiej nawet przy samym 20kg zaczyna mnie boleć bark (dokładnie w tym miejscu co na zdjęciu i trochę w głąb barku ( na zdjęciu zaznaczyłem). Ból zaczyna się gdy sztange mam prawie przy klatce schodząc w dół i podczas wypychania ( przy hantlach jest to o wiele mniejszy ból A przy dipach I pompkach jest [...]
[...] ani masa tym bardziej:) chce się po prostu "poruszać" w domu, lekko poprawić sylwetkę. ze sprzętu ma jedną hantelkę ok 3,5 kg. ułożyłem jej coś takiego ale proszę o poprawę: rozgrzewka, potem: Nogi Przysiad 10x Wznosy na palce na 1 nodze 10 x na nogę Wymachy nogą w tył z klęku podpartego 10 x na nogę Odwodzenie w leżeniu bokiem 10x plecy [...]
ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]
[...] pewnie już wszystkie maszyny %-) Ale nie tędy droga. Do dyspozycji ma 2 dni treningowe. Myślałem o czymś takim, nacisk oczywiście ma być na dól ciała. 5 min Bieżnia(rozgrzewka) Wykroki chodzone z hantlami 3x12 Przysiad ze sztangą 3x12 Uginanie podudzi 3x12 Wymachy nóg w tył 3x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x12 + 15-20 [...]
Witam ! Mam pewien problem dotyczący kręgosłupa . Na środku pojawiło się zgrubienie . Ma około 5-7 cm. Mój kręgosłup nieco wystaje i go widać . Ćwiczyłem ( z rozgrzewką ) plecy ( martwy ciąg i inne ) , A także brzuch . Myślałem że to jest spowodowane przez to że obijam się o twardą podłogę robiąc brzuszki .Nasuwa mi się pytanie co to może być ? [...]
Witam wszystkich.Postanowilem si ewas poradzic bo ja sam juz nie wiem ocb?A wiec jak w temacie.Bol w barku to chyba temat bumerang u kazdego pakera.Mnie on juz dopadl kilka lat temu ale wowczas bylo to efektem slabych rozgrzewek.A teraz znow mam z tym klopot i totalnie nie wiem dlaczego.Zwlaszcza ze pojawia sie on zawsze po treningu klaty na [...]
[...] chce zabrać się na serio za rozciąganie. Chciałbym do tego dołożyć jakiś prosty plan treningowy, aby rozbudzić wszystkie mięśnie (coś koło 5-10 minut) no i jeszcze przed tym rozgrzewka. Czy mogę liczyć na waszą pomoc? Jeśli jeszcze są tu sogi czy jak to się kiedyś nazywało, to chętnie walnę każdemu kto umieści tu coś ciekawego. Za pomoc każdemu z [...]
[...] o trening 3x w tyg... narazie obecny trening widoczny na dole mam ale nie widze w nim przyszlosci :/ moze wy mi cos poradzicie Zaczynam od aerobow jakies 10-15 min rozgrzewka bieganie i miesnia rozgrzewam... potem trening : Dla zwiekszenia krazenia krwi (czy jakos tak)na poczatek 1.Przysiady ze sztanga 2-3 seryjki 8-12 powt 2.wyciskanie [...]
[...] głową 15 powtórzeń 9)Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10-12 powtórzeń 10.)Uginanie nadgarstków z obciążeniem 5kg 10 powtórzeń Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po - stretching. najpierw 2 obwody, po 2 tygodniach 3, nastepnie 4. Te 3 serie pompek na raz ewentualnie rozbite na pojedyncze, jakoś tam wplecione w resztę [...]
[...] 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Szrugsy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co o tym myslicie? Moj trening trwa okolo 1h + rozgrzewka. Nie za krotko? Czy dobrym pomyslem byloby zwiekszenie ilosci serii wszystkich cwiczen do 3? Pozdrawiam.
Witam. W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę. Dzień 1 (barki + kaptur) Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w [...]
[...] obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie PONIEDZIAŁEK : NOGI : przysiad ze sztangą na barkach, wspięcia na palce ze sztangielkami, wykroki ze sztangą, odwrotne wspięcia stojąc, [...]
[...] mialem zgon,bylem strasznie zmęczony,wymiotować mi sie chciało jak usiadłem,myślałem ze 1 trening to bedzie raczej luz,kroki,postawa itd,a trening trwal 2h,na początku 1km rozgrzewka,później biegi po sali,i dużo innych ćwiczeń wytrzymałościowych,następnie chwila odpoczynku bo trener pokazywał mi kroki wiec chwile odetchnąłem,a później znowu [...]
[...] chodzę na 2h na basen w tym przepływam ok 1000-1200 metrów + zjeżdżalnie itp Mniej więcej co dwa tygodnie chodzę na ściankę wspinaczkową i co dwa tygodnie jakaś wędrówka górska. Do treningu wiadomo rozgrzewka i rozciąganie. Aktualne postępy to +4cm w klatce +3kg masy no i oczywiście dużo siły Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-07-09 21:36:57
Witam. Sprawa wygląda tak: trenowalem w piatek lapy, z rozgrzewka i male ciezary, ale dosyc intensywnie. Podczas treningu nic mi nie bylo, w sensie pompa jak zawsze, lekki bol przy rozciaganiu itp. Kilka godzin po trenie bol w lewej rece byl taki, ze nie moglem jej wyprostowac w lokciu. Bol jest po wewnetrznej stronie lapy. Smarowalem bengayem i [...]
[...] moim ciałem na podstawie podiweszonego tematu Mawashiego ułożyłem sobie plan prosze o ocene Dostępny sprzęt: hantelki 2x2kg Orbitek treningi: poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka : skłony, półprzysiady, krązenia bioder, bieg w miejscu, skręty głowy itd Zakładając ze zrobie 3 obwody BRZUCH : Brzuszki klasyczne : 15,12,10 ŁYDKI: wspięcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
