[...] zimno było i mogę tak wymieniać... Jednak imprezy dwudniowe są lepsze. Gdy przyszedł na finałowe wejście z T-walkingiem, zrobiłam na szybko jeszcze raz włosy, szybka rozgrzewka i lecimy! T Walking oceniam na średni - duża scena, brak linii, nie wiedziałam dokąd iść, jak iść, w połowie mojego t walkingu skończyła się muzyka %-) Ogólnie [...]
Na 4 dni przed sprawdzianem zrób 3 serie po 2 ruchy na 70 kg (poprzedzone rozgrzewką oczywiście) i nic poza tym potem żadnego treningu do chwili startu Rozgrzewka i podejścia 10 min ogólnej rozgrzewki pusty gryf 10 powt 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 85x1 90x1 95x1 powodzenia ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery [...]
[...] że obawiam się jak zrobie konkretną rozgrzewkę z seriami rozgrzewkowymi to później nie zdołąm wykonac treningu z taka samą siłą jak poprzednio. Po prostu boje się, że rozgrzewka zmęczy mnie i będę musiał np. wyciskać mniejszym ciezarem. Jak to w końcu jest? Ponadto wszędzie czytałem, że przed martwymi ciagami trzeba konkretnie rozrzać [...]
Hmm, ale przecież w tym poście dokładnie opisana jest rozgrzewka ogólna. Rób tak jak piszę, na początku np. skipping i pajacyki, a potem krążenia, skłony itd. tak jak napisałem od pauz. A co do rozgrzewki na daną partię mięśniową którą ćwiczysz danego dnia to tradycyjnie. Jedno najbardziej podstawowe ćwiczenie na daną grupę (wyciskanie, [...]
Ale dziwne jest to że nawet zawodowi kulturyści co ćwiczą u mnie nie przykładają się wogóle do rozgrzewki. Raz przyszedł taki co jego zdjęcia i puchary pół ściany zajmują. Patrze i myślę ze chyba odgania od siebie jakaś muchę. ale nie. to była jego rozgrzewka..
[...] Trening: BJJ #-P kondycyjnie lipa, nie zebym stał w miejscu bo chyba cos sie poprawia ale dzis była po prostu ciezsza rozgrzewka, zsapałem sie ostro. Suplementacja: -4kaps B-Ala przed tren -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren -5g mono rano, przed tren, po tren, na noc -3kaps ZMA na noc [...]
[...] - niespelnione Białko : - Tłuszcze : - Węglowodany : - Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Omega3 Podsumowanie : Szybki intensywny trening, do godziny maksimum wlacznie z rozgrzewka, nie ma czasu na nic Yebana 2 zmiana . Progres idzie caly czas, np wyciskanie skos gora moze ciezaru nie dodalem ale zrobiłem 2 powtórzenia wiecej w ostatniej [...]
rozgrzewka wyglada tak: troche skakanki i z 3 cwiczenia rozciagajce... Bez przerwy sie nie dalo bo misenie zamiast sie regenerowac po 2 dniach regeneruja sie 5 dni jak nic. Minal juz tydzien a ja dalej czuje ze miesnie sa twarde i obolale.. :/ Myslicie, ze powodem moze byc slaba rozgrzewka? Bo ten bol nie jest taki jak przy typowych zakwasach [...]
[...] są często związane z podrażnieniem nerwu, więc w takim przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem. Natomiast strzykanie, chrząszczenie w łokciu to może być za krótka rozgrzewka, kontucja aktualna lub w przeszłości, czy też taka już budowa stawu. Podstawa to solidna rozgrzewka wszystki stawów, obserwacja własnego organizmu i niepokojących [...]
Odin-gdy w rozpisce masz tabatę to oczywiście przed rozgrzewka i po też coś robisz? W sobotę wrzuć jeśli masz możliwość czasową długi spacer a potem pełna odnowa biologiczna.Spacer sam w sobie jest już traktowany jako część odnowy a przy okazji to jakiś ruch i to bezkontuzyjny. Zmieniony przez - mariuszc w dniu 2010-01-02 21:20:24 Zmieniony przez [...]
[...] był dzisiaj godzinny, na świeżym powietrzu po tabacie rozciąganie solidne kiedyś nie zrobiłem i wiem co to znaczy planuję dać od połowy stycznia tabata/15min przerwy/aero rozgrzewka jest przed każdym wysiłkiem - aero/tabata/siłowy I dziękuję, że się wpisałeś rocky - dokładnie, lepiej być mniejszym, ale wyglądać estetycznie. Czuję się o wiele [...]
adzik - brokuł nigdy się nie przeje!! Rrumcek - bo rany to każdy śpi Aylar - wolę redukować zimą, latem za ciepło jest trening - nie wiem nie patrzę nigdy na zegarek ale chyba nigdy nie robiłem go dłużej niż 50-60min z rozgrzewką i brzuszkami
##### BRZUSZKI ##### 5 serii w zwisie na drążku, max ilość powt. ##### PROTOKÓŁ ##### 5min rozgrzewka -bieg w miejscu -pajacyki -krążenie bioder -wymachy rąk itd Tabata Burpee -klasycznie, 8 interwałów 20/10 czyli 4minuty 5min przerwy zupełnej -w przerwie rozciąganie 45min CARDIO na rowerku -niskie tempo WRAŻENIA: Mega spocny, mega zadowolony