rozciaganie

[...] bylo ok. 52kg), jedynie mierze sie centymetrem. Staram sie jesc w miare zbilasowane posilki, korzystajac z tabeli kalorycznosci produktow. Codziennie dawka ruchu (aktualnie rower, rozciaganie, brzuszki, cwiczenia ogolnorozwojowe) a od miesiaca pracuje fizycznie sprzatajac szkole 4h dziennie, do ktorej mam rowerem 15 minut w jedna strone.

[...] bylo ok. 52kg), jedynie mierze sie centymetrem. Staram sie jesc w miare zbilasowane posilki, korzystajac z tabeli kalorycznosci produktow. Codziennie dawka ruchu (aktualnie rower, rozciaganie, brzuszki, cwiczenia ogolnorozwojowe) a od miesiaca pracuje fizycznie sprzatajac szkole 4h dziennie, do ktorej mam rowerem 15 minut w jedna strone.

[...] Praca: fizyczna, sprzatanie szkoly 4h dziennie Aktywnosc fizyczna: aktualnie jazda na rowerze (dojezdzam takze do pracy 15min w jedna strone), cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie i brzuszki Dieta: nie mam scisle ulozonej diety, polegam na swojej intuicji oraz tabelach kalorycznosci produktow. Staram sie nie laczyc wegli o wysokim IG z [...]

Trening Tricepsów "I Promise You Another Inch On Your Arms If You Do Exactly What I’m Going To Tell you" (Larry obiecuje dodatkowe 2,5cm w obwodzie jeśli zrobimy dokładnie to co on chce nam powiedzieć) Aby rozwinąć triceps Larry uważa że trzeba się skupić nad rozwojem głowy długiej gdyż jest największa i najbardziej [...]

[...] operacja jest ostatecznoscia. Odpowiednia profilaktyka, cwiczenia, modyfikacja stylu chodzenia czesto zahamuje rozwoj haluksow na wiele lat. Profilaktycznie mozna stosowac rozciaganie kilka godzin dziennie(zaczac nalezy od kilku minut - samo rozciaganie bez dodatkowych cwiczen jest bledem) rzy uzyciu takiego aparatu: [...]

Nie zgadzam się, że im dłużej się ćwiczy tym mniejsze zakwasy. Rozumiem, że chodzi tutaj o staż treningowy. Nawet doświadczeni ludzie mogą mieć zakwasy. Wszystko rozbija się o intensywność i oto co się robi po treningu. Wiele osób kończy trening poprzez dokończenie wyliczonych serii i nara do szatni. Przydatną i bardzo wartościową rzeczą jest [...]

Witam wstałem dziś rano, wszedłem na sfd, patrzę, a tu nowy post Yakuzy, myślę sobie: „też bym sobie coś dziś napisał". Otworzyłem posty podwieszone i szukam o czym jest najmniej artykułów, no i co? Okazało się, że o barkach jest tylko 5 tematów, postanowiłem to zmienić . A więc jedziemy : Barki są niewielką grupą mięśniową, lecz nie oznacza to, [...]

[...] nachwytem 3/max Uda: 1.przysiady ze sztangą 12,10,8,8 Łydki: wspięcia na palce 4/max wspięcia na pięty 4/max Oczywiscie przed rozpoczeciem cwiczen rozgrzewka oraz stretching(rozciaganie) miesni cwiczonych w danym dniu. Dzieki z gory za wasza ocene(oczywiscie mozecie pozmieniac w moim planie ogolnorozwojowym)...pozdro Bede dawał SOG'i

Witam wszystkich użytkowników. Jestem nowy na forum wiec proszę o wybaczenie jeżeli strzelę jakąś gafę. Falstad odpowiadam na Twoje pytanka. To co napisałem opieram na swojej wiedzy jak i na materiałach internetowych i poradach znajomych. W ciągu pierwszego roku jeśli jestes początkującym wspinaczem polecam Ci ten program rozpisany przez Kubę [...]

Jak jest najlepiej rozciągac się żeby byc rozciągniętym?? Jaka rozgrzewka??

[...] sama intensywnosc treningu ze wzgledu na jego zroznicowanie) + codziennie a6w + w dniach wolnych chcialbym dodac jeszcze pompki, hantle, przysiady, wstepowanie, + dodatkowe rozciaganie. Czy jest to mozliwe? ~Wiek:16 ~Waga:71kg ~Wzrost:181cm ~BF:21% ~Moje zapotrzebowanei na kalorie wynosi: 2215.2 Liczylem w ten sposob, z prostego wzoru: 71kg x [...]

Trzeszczenie to pikuś w porównaniu z tym co niektórzy mają po kilkunastu latach niewłaściwego rozciąganiu. Do tego dochodzi również kopanie w powietrze. Ogólnie mówiąc wszyscy moi dawni koledzy i koleżanki maja w większym lub mniejszym stopniu problemy ze stawami kolanowymi na które składa się rozciąganie balistyczne i kopanie w powietrze. Mogę [...]

[...] jestem pcozatkujacym biegaczem planuje z czasem zwiekszyc dystanse) Ogolnie to calosc zawiera sie w truchcie biegne ok 10 minut i robie sobie przerwe na roznego rodzaju bajery jak rozciaganie itp a nastepnie kolejne 10 minut moze troche mniej truchtu. w planach mam biegac lacznie ok 1 godziny Czy to co robie jest dobre aby miec ladny kaloryferek?

[...] dojsc do ciezaru min 100kg. Nie na pierwszym treningu(50kg OK), ale z czasem. Jesli idzie to za jakis czas jeszcze wiecej. Dokladaj 1 serie i 5kg co trening. Traktuj to jako rozciaganie z ciezrem. Trening powinien byc CZESTY. Co 2 dni lub nawet codziennie. To sztywnosc a nie braki . Powinno trwac ok 3 miesiace. Przy okazji dasz priorytet lydkom. [...]

Hmm.. A jak dokładnie wygląda rozciaganie balistyczne? Nie moge nigdzie znaleźć opisu. Wszędzie piszą tylko, ze nie zaleca się takiego. U mnie od zawsze to wygladało tak: ROZGRZEWKA->ROZCIĄGANIE STATYCZNE(głównie skłony w siadzie tureckim, skłony do wprostowanych nóg itp.)->R.STATYCZNER Z PARTNEREM(to tylko na treningu rzecz jasna)-> [...]

a może jeszcze na coś sobie życzysz? rozciąganie wymaga systematycznej, spokojnej, długotrwałej pracy, a nie odżywek.

Czy przed zawodami gdy dostajecie czas na rozgrzewanie się stosujecie jakąś specjalną rozgrzewke, rozciąganie itp., czy tradycyjnie tak jak przed treningiem ?

Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]

Z archiwum kulturystyki to może to: A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa. Zacznijmy od mięśni karku Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie [...]

OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]