rolowanie

DZIEŃ 221/103 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, kofeina Dieta: 2631 kcal: B:181/TŁ:96/WW:267

To odpal sobie internet w telefonie i siedź nawet całą noc %-) A tak poważnie to nie widzę sensu. Klata i tak ma bardzo duzą objętość. Poświęć ten czas na rolowanie i rozciąganie. Siedzę, ale o 23 mnie już wyganiają:). Poza tym mi się GB w telefonie kończą:).

Użyłem skrótu myślowego. Pisząc rozciąganie miałem na myśli rolowanie, rozciąganie dynamiczne oraz uciskanie punktów piłeczką. Okłady robię codziennie rano.

[...] końcówką po około 5 min odpoczynku 3 km z narastającą prędkością. Schłodzenie na orbitreku 20 min. Środa rozgrzewka na wioślarzu 2 x 5 min. w masce wcześniej około 10 min. rolowanie. Główny trening to: 2 x 1 km. po 3:50 + 5 x 400 m. od 3:45 za każdym razem zwiększałem o 0,1 na sam koniec dodatkowe 400 m. w 3:31 %-) nawet miałem mały zapas. [...]

20.07.2016 Pobiegane 26 min potem rolowanie rozciaganie a popołudniu cwiczenia od fizjoterapeuty. Micha: /SFD/Images/2016/7/20/aa5995762e52493caf895bc4aac198fb.jpg

Trening brzucha w domu 2x tyg (wznosy nog na drazku, spięcia, rolowanie - różnie).

[...] że ja o 22 już w łóżku. Nie mam dziecka to korzystam póki mogę i te pół godzinki staram sie znalezc. Zrezygnowałam z innych rzeczy :P Mój najmłodszy to ostatnio dopiero po 22 zasypia na dobre - potem trzeba ogarnąć trochę mieszkanie i już chęci odchodzą zazwyczaj na rolowanie - chociaż czasem jak już mocno czuję się pospinany to się przemogę.

Rolowanie polecane jest nawet w ramach rozgrzewki i strechingu po treningu :)

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 wtorek Lecimy z 2 tygodniem. Gainera w sumie pije 2miarki więc czuje się na maksa zapchana. No treningu power. Pod koniec jedna Pani do mnie podeszła i z tekstem "no Pani to powinna startować, pani to przeciez ma takie walory, będe kibicowac i trzymac kciuki " lol, ja w porównaniu z [...]

DZIEŃ 16 Redukcji TRENING ---- OFF Rolowanie, 10000 kroków MISKA Znowu czysto.. jak pracuje codziennie i dużo łatwiej mi szykować posiłki na 2 dni jednorazowo. Jutro wolne to wleci coś ciekawszego do jedzenia. W DNT mam zajawkę aby śniadania robic w formie omleta na bazie chleba, lekko posmarowane ricottą i odrobina keczupu..smak megaaa [...]

[...] powinnam jeszcze dopisac olej kokosowy bo na nim smazyłam indyka. dziennik mnie zmobilizował i zrobiłam pierwszy siłowy trening: timecup 14' 5 rund 10x Sumo DL HI Pull kb16kg 9x push up 8x swing russian kb16kg 7x sit up 6x burpee potem rozciąganie i rolowanie jestem z siebie dumna :) Zmieniony przez - Mourella w dniu 2020-12-22 18:50:22

[...] tu już nie zapisałem jakie były ciężary, a teraz nie pamiętam ;/ Trening niedziela: łydki na maszynie smitha 3s 40kg mc proste 2s 2x14kg przysiad 3s 40kg, przed treningiem, rolowanie, rozciągnięciem łydki, mobilizacja stawu skokowego i podejście pod pierwszą serie i nie był to dobry przysiad, ale (może ktoś śledzi) Szymon Moszny kiedyś dodał [...]

Na niektorych filmach instruktazowych przy HRT faktycznie widzialem takie rozrabienie hcg - lanie po sciance i rolowanie w dloniach jak przy peptydach. Ale to w usa takie techniki.

Mocny brzuch to i mocne rolowanie %-) :) Wyciskanie wąsko druga próba 86 kg https://youtu.be/GsspeNxV4f4 I trzecia próba 90 kg Wilks 72,126 https://youtu.be/ioUh3RI8GAI Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-12-11 16:37:47

Przed rozciąganiem daj rolowanie ciała. Możesz dodać jeden z dni treningowych w postaci interwałów.

Dzisiaj trening pomijając serię rozgrzewkowe wyglądał tak. Wyciskanie z pauzą 150kg 3x5 ,disc długie przerwy do ok 3min. Planowane było 10 serii ale ból w okokucach przyczepów klatki piersiowej , bolące ręce i poprostu brak siły spowodowały ,że skończyłem na 5 serii. Potem mc 236.5x3x10 1. Seria zamkiem co jest Pb w serii i Pb zamkiem potem 9 w [...]

[...] biodrem, ale zaczyna mnie to denerwować...to dobrze, bo swego czasu ławka mnie denerwowała, i coś tam poszło...może tu też pójdzie w końcu? 28.08.18 Przysiad: Fikołki, rolowanie, siady z guma wokół kolan takie tam głupoty 20 x 5,5 (pauza 10cm po rozpoczęciu ruchu, w połowie, na dole, w połowie) 40 x 5 50 x 5 60 x 3 65 x 3 75 x 3 85 x 5 65 x [...]

[...] jej czuje przeskakiwanie / obijanie właśnie w okolicy obojczyka i ciągnie to do mięśnia obojczykowego sutkowego . Jakieś pomysły ? I pytanie jeszzce jedno . Czy przez rolowanie się PILECZKA KALCZUKOWA O SCIANE klatki piersiowej MOZNA ROZERWAC MIESIEN ? CZY NIE MA TAKIEJ MOZLIWOSCI POZDRAIWAM Zmieniony przez - filipbe1997 w dniu 2022-11-28 [...]

Dzisiaj OFF od silowni. W domu jedynie rolowanie tylnej tasmy + czworoglowe. posladkowe. Lekki stretching... Ogolnie to jak nigdy 10h snu wpadlo, wiec jutro na plecach powinna byc moc :D Dzisiejsze jedzonko.. /SFD/2017/6/7/0b4a9f4205a84e83b19e88ff52ee5ea9.jpg

Wszystko jest w zaleceniach. Wkładki rzeczywiście sa dyskusyjne. W zaleceniach jest nieco więcej niż tylko rolowanie. Masz wrodzone predyspozycje do urazów i powinieneś ćwiczyć kolana właściwie w trybie ciągłym. Ładnie można to połączyć z siłownią. Należy wyeliminować wszelaką aktywność powodującą ból. Wraz z procesem usprawniania będzie można [...]