rolowanie

[...] Przysiad tylny (ATG) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x2 2a. Przysiad przedni - 35kgx10x3 2b. Kb Swing - 24kgx20x3 3. Wykroki - 3x16 powt (nie pamiętam obciążenia) 4. Rozciąganie i rolowanie Poniedziałek 25.10 Bieganie - 40' spokojnego biegu. Za długo:-) Miało być max 30' ale nogi niosły i za daleko poleciałem. Odszczekuję wszelkie marudzenia na [...]

Dzisiaj skoro świt siłownia. 1. Zarzut sztangi na podsiad - rozgrzewkowo, dużo serii. 2. Przysiad tył - 62.5kgx5, 50kgx5x2 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 35kgx5x2 4. Drążek podchwyt - 6,,5,4,4,4 5. Pompki na poręczach - 7,7,7 6. Rolowanie Wszystko z zapasem. W piątek mam wizytę u ortopedy i jak mi doktor kostkę zdiagnozuje i jakoś doprowadzę ją [...]

[...] Ketle - było TGU, swingi jednorącz (dużo), presy, + na koniec obwód wytrzymałościowy. TGU i swingi jednorącz robiłem z odważnikiem 24kg, presy z 20-stką . Nie chciałem przesadzić bo dzień wcześniej robiłem ciągi i żołnierskie wyciskania sztangą więc w zasadzie trening trochę mi się zdublował. Dzisiaj wolne, tzn rolowanie zrobię :-) Pozdrawiam

Pewnie boli za mocne rolowanie!?

no wiadomo nogi czy sesja martwych ciągów może zająć dłużej bo dochodzi do tego rozgrzewka porządna, później dłuższe rozciąganie, no i czasem jeszcze rolowanie ale staram się żeby trening w sensie od 1s roboczej do ostatniej trwał max 60min

DT Przysiady 10 x 10 ( w tym 1 seria 40 kg i reszta 62,5) Wspięcia łydek jedna seria 4 sek w dole i 5 sek na górze dla rozciagniecia . Druga seria 80 kg max Dzień dobry 10x5 52,5 kg Barki stojąc 5x15 7kg Barki w pochyle 5x15 7kg Po poludniu spacer 5km, delikatne cardio. W domu rolowanie i rozciąganie, praca nad mobilnościa przysiadu.

ja sobie oglądam biggest losera :D Mnie motywują te grubasy. Muzyka odpada, bo zaraz albo podryguję, albo robię ćwiczenia w rytmie :D No i krzyczenie też jest fajne. Jedyna wada, to to, że zaczynam mieć problemy z powodu braku spottera. Rolowanie 45+kg po ciele już fajne nie jest.

[...] większe odbicie wody. Ciało jak galaretka, nawet na nogach nic nie widać. Jednak powrót na ww nie jest przyjemny.. W czwartek rano idę na badania krwi. Dzisiaj rozciąganie, rolowanie, basen (delikatne rozpływanie + jacuzzi). /SFD/2019/1/29/ffc500b917b74852b8c6aaaab3562487.jpg /SFD/2019/1/29/eab552bb199149358ca5443f3d0a20a7.jpg [...]

[...] ani lydek ani przedramion nie skonczylem z reszta na dwojki tez nie bylo mowy,ciekawe jak dizs zlapie sztange na wiosle czy MC... Rano szybka mobilizacja stawu skokowego,rolowanie tylu ud,lydek,plecow 10 min rowerek rozgrzewka stawow II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 2. Uginianie ramion ze [...]

[...] korzysci stad MC kocnzylem na 130kg co widac na filmie.Pierwszy raz robilem MC od yyy. troche ,wiec spokojnei zaczynam z ciezarem ;) Rano mobilizacja stawu skokowego,rolowanie plecow i dwojek III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 100/110/120/130kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 21/24/28kg 3.Wiosło [...]

[...] dłonie na wysokości barków i będąc na wdechu prostuje ręce i wyginam kręgosłup do tyłu. 3. Siedząc, plecy proste, łopatki spięte, oddycham przeponą. 4. Siedząc, wdech przeponą i jakbym chciał zwinąć się w rulon, głową w dół. Wszystko 2x dziennie po 30 powtórzeń, a najlepiej po 60 powt. Do tego rolowanie. No to mam "coś" zamiast siłowni :-).

Też tak miałem, ale nie 3 miesiące ale koło tygodnia spięte mięśnie przedramienia, nie wiem czy też to masz ale mi pomogło rolowanie tego przedramienia, siedziałem przy biurku coś oglądałem zawsze piłeczka rolowalem i rzeczywiście dopiero po tym puściło

Spróbuj może rolować stopę piłką do tenisa albo golfa. Swego czasu miałem też ból stopy (ale nie pięty) i balem się, ze to złamanie. Kość była cała. Pomogło rolowanie łydki (bocznej zewnętrznej strony) i odpoczynek.

Spróbuj może rolować stopę piłką do tenisa albo golfa. Swego czasu miałem też ból stopy (ale nie pięty) i balem się, ze to złamanie. Kość była cała. Pomogło rolowanie łydki (bocznej zewnętrznej strony) i odpoczynek. Zakup sobie piłkę do lacrossa i rób mobilizacje stopy codziennie, przejdzie.

Dziś ok 15 min trening interwałowy w domu, trochę stabilizacji na piłce, mobilizacje, na wieczór wejdzie jeszcze jakieś rozciąganie i krótkie rolowanie :-)

Mi też rolowanie się najbardziej podobało :P :) Wprost to uwielbiam :))

albo sztanga, rolowanie sztangi

Ja to chyba jakoś kaleczę te rolowanie bo przeważnie czuję następnego dnia tylko górę brzucha i boki. Dół i środek jakby w ogóle nie brały udziały w tym ćwiczeniu.

[...] patent znalazłem, że kładę sobie listewkę gdzie na ostatnim treningu kończyłem ale 2cm dalej, przykładam obciążenie by nie przesuwała się i dojeżdżam do tego miejsca. o tyle to fajne rozwiązanie że ma się pewność że się nie rozjedzie:P i tak z treningu na trening coraz dłuższe "rolowanie" ;) Zmieniony przez - Dythican w dniu 2012-09-03 12:16:17

[...] trzy drabinki: 2,3,4...MAX, urozmaicaj od czasu do czasu. 3. Możesz przećwiczyć brzuch 3x w tygodniu jak masz ochotę, ale zmieniaj intensywność - raz możesz zrobić ciężkie rolowanie Ab Wheela 3x10, a innym razem lekkie spięcia 3x15-20 4. Raczej nie, prawdopodobnie na treningu masz zawarte ćwiczenia na szybkość. Co trenujesz? 5. Jak najbardziej, [...]