rolowanie

[...] u fizjo już nie miałam takich epizodów, że się schylać nie mogłam, na szczęscie. W zasadzie to nie miałam zadanych jakichs konkretnych ćwiczeń, robię normalne rozciąganie i rolowanie. I więcej ćwiczeń wzmacniających brzuch/korpus. Robię jeszcze te wznosy z opadu wedle sposobu Nighta. natalijka a dziękuję! im więcej ćwiczeń tym lepiej, zawsze [...]

[...] swojej maszyny butterfly i maszyny do wiosłowania jeśli taką masz - a powiem Ci co dalej. Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Bardzo dobrze. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos czuję spokój ducha %-) Wydaję mi [...]

[...] 2016-08-04 12:57:19 Zaczęłam wczoraj ''Nieznajomego'' i już jestem na końcówce, też wciąga :-P będę sięgać po kolejne. 5/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: odgarbiacz, rolowanie pleców i czworogłowych, rotacja biodra z ugięciem Trening: 1. Podciąganie 4x3 3/3/3/3 2. Przysiad 5x9 clusters 3p 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg 3. Hip Thrusts [...]

OKI. Moga byc interwaly na razie. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / [...]

[...] - wznosy nóg w leżeniu, bird dog, plank Trzeci trening pod rząd jak zwykle u mnie nieporządany, bo już na zmęczeniu. Ale inaczej się nie dało. Plecy zmęczone ale dłuższe rolowanie robi robotę :-) Poza tym mam już dość masowania %-) Główny objaw, że już czas na redukcję - chce mi się robić kardio. Na razie tylko na skakance skaczę i jeżdżę na [...]

W sumie samego pasma bezpośrednio się nie rozciąga ;-) chodziło mi o rolowanie pasma i rozciąganie nóg. Tu jest fajny artykuł na ten temat, z linkami do ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających: http://warszawskibiegacz.pl/jak-szybko-wyleczyc-itbs/

[...] :-) ehhh na razie napisalam do ''mojego'' fizjo zeby sie umowic ale to dopiero wypadnie w maju, jak bede w Wawie. Jako ze jest lepiej niz bylo to jeszcze postawie na rolowanie, rozciaganie i dodatkowe cwiczenia i zobaczymy - w pogotowiu mam numer do innego fizjo, ktory jest na miejscu Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-27 [...]

[...] miednica ale wszystko zostało naprostowane w trakcie sesji. Rozbijał/rozmasowywał mi prostowniki i w ogóle plecy od góry do dołu przemaglował. No i jak zwykle zalecił rolowanie i rozciąganie codziennie; mam też zwrócić większą uwagę na rozbijanie m. posladkowych. Ogólnie nie wiem czemu ale nie do końca byłam zadowolona z tej wizyty. Sama [...]

Mi pomagało rolowanie piłką - taką twardą.

Rozciągać jako tako nie rozciągam, masz na myśli statyczne ? Roluję (niezbyt regularnie @-|) no i mobilizuję. Zaraz przejrzę lamparcią książkę lub poszukam w internetach. Rolowanie, mobilizacja jak najbardziej - jak ze wszystkim liczy się regularność :-) polecam również piłeczkę tenisową lub taką z zoologicznego dla piesków (mała, dość twarda). [...]

[...] spiety biodrowo krzyzowy i dziwil sie, ze mnie nie boli, takze mi wykrakal jesli to znowu ten sam problem. Tak mi sie gdzies od miesiaca nasila. No to marsz do fizjoterapeuty. Albo co najmniej rolowanie, rozciąganie itp. To nie żarty. W razie czego możemy całkowicie zmienić trening żeby nie obciążać tego dołu grzbietu. Zdrowie najważniejsze.

30/03/17 DNT BTW 140/70/125 DNT. Wieczorem znowu rolowanie, tylko tym razem zamiast dół pleców męczyć to maltretowałam okolice łopatek. To forum robi z normalnych ludzi odkurzacze %-) Patrzę 125g węgli = umrę z głodu. Ale nie umarłam, bo zrobiłam zupę krem (bataty, marchew, passata i dużo przypraw) a w moim przypadku nawet mała porcja zupy [...]

Niestety, jak widać, wszędzie się trafiają takie kwiatki. W piątek i sobotę DNT. W piątek miałam lunch firmowy, który się przeciągnął do wieczora. Zamówiłam sobię sałatkę z bobem i groszkiem i grillowanym kurczakiem ale porcja była jak dla dwulatka :-( poza tym wpadł alkohol ale tylko troszku. Co raz rzadziej mam ochotę i na alkohol i na imprezy. [...]

[...] Przy 50p poczułam lekki kryzys ale jakos poszło. Zgłaszam, że 4 tygodnie minęły - co dalej? :-) Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos czuję spokój ducha %-) Wydaję mi się, że sylwetka [...]

[...] czas, żeby trochę popracować nad wzmacnianiem słabych punktów i zwiększyć częstotliwość mobilizacji. Dwójka jest okrutnie spięta także dzisiaj po treningu zrobiłam dłuższe rolowanie. Dieta: 1600kcal 1. Szakszuka, baked beans, jabłko 2. Wołowina, burak, pomidor, ogórek konserwowy, sałata, suszona ciecierzyca 3. Serek wiejski, ananas, jabłko, [...]

W bieganiu to są tysiące takich samych ruchów, więc organizm musi się przyzwyczaić do takiej formy aktywności. Na ból kolan można spróbować rolować czworogłowy - ja czasem czułam jedno kolano przy biegach 20km+, ale rolowanie zawsze pomagało.

[...] nie było aż tak ciężko jak się spodziewałam, ale i tak jestem zadowolona z ostatecznego wyniku. Kolana najbardziej dokuczały na początku, później było już lepiej. Włączyłam rolowanie czwórek, nie przy każdym treningu ale starałam się robić w miarę regularnie. Nabrałam nowego szacunku dla biegaczy, to naprawdę męcząca forma aktywności. Raczej [...]

[...] po poprzednim raczkowaniu nie doszły do siebie moje pachwiny (!!), no i w domu, to tak jakoś biednie - 10kroków i koniec mieszkania.. Za to cross-crawl (jakaś fajna polska nazwa??), rocking (kiwanie?) i rolling (rolowanie? przewracanie się?) zaliczony. Raczej pozostanę przy angielskim nazewnictwie.. Waga i obwody - ojojoj!!! Muszę poprawić miskę!

300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu) 18:50 + kółko z kolan 15x + rolowanie - dosyć konkretne! Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia. Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).

[...] było bez dyskomfortu Fajny filmik. Fajna mama! Mój szkrabek skończył 3 latka i trochę mniej potrafi niż ten na filmiku. Jeśli chodzi o jego uczestnictwo w treningach - robi rolowanie, robi rocking, ruchy głową, a najbardziej to lubi jak jestem na podłodze a on się rozbiega i rzuca na mnie - co jest dosyć niebezpieczne!! (Kortyzol UP) Jak ćwiczę [...]