rodzynki po treningu

[...] ławeczce. *Masakra, pompa na bicu konkretna *To już na dobicie, fajnie żyły powychodziły na lewym przedramieniu Ocena treningu: 9/10 Czas: 66min 1. Płatki owsiane(100g) + rodzynki + mleko 2. 4 kanapki 3. Jajecznica z czterech jaj 4. Ryż biały (100g) + Jogurt naturalny (150g) + rodzynki 5. Shock (Trening) 6. Ryż biały(100g) + Pierś z kurczaka [...]

[...] że widzisz postęp jest:) a czułem że nie dałem z siebie wszystkiego. 3+ tylko? to jaki był najlepszy wynik?:) Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - jabłko, banan - 11.00 III - bitki wieprzowe, pęczak, brokuł, zioła prowansalskie - 13.30 (jakieś 15 min po bieganiu) IV - pomarańcza, serek [...]

[...] śledziki Przekąska: Batat, pieczony, dynia, pomidor- bez mięsa }:-( Bo mąż mi nie spakował. :P Pomelo Obiad: JW ale już w domu z mięskiem Przekąska Jogurt, orzech włoski, rodzynki Kolacja: Omlet z budyniem, jabłko, sos z wpc Ciastki Brak- dzielna ja Trening B Rowerek 10 minut, rozgrzewka 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 R. 5 15x15 20x15 20x15 RDL [...]

[...] zmniejszyć ciężar, bo nie czułem się na siłach. * j/w * Też trochę brakowało mocy, ale jakoś dałem radę. Ocena: 5/10 Czas trwania treningu: 104min 1. Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko 2. 4 kanapki 3. Jajecznica z 4 jaj 4. Ryż (100g) + Jogurt naturalny (150g) + rodzynki 5. Shock (trening) 5. Ryż (100g) + Pierś (140g) 6. Kanapki z serkiem [...]

[...] na to, to http://www.youtube.com/watch?v=JSAtsxPpVzo ****************************************************************** ŚRODA - 13.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, wp 80 30g, b-alanina 4 capsy, top 10 vitamins 1 caps; -sałatka gyros, kanapka z wędliną, jedno całe jajo, zupka fit - krem porowo-ziemniaczany: [...]

[...] Micha jak zawsze 100%. BTW: 196 / 60 / 326 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW:4,2g 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 550g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 13:25 - 14:40 [...]

[...] Wyciskanie skos http://www.youtube.com/watch?v=p4HfKACXOxI ---------- Micha ** 5g Mono 1. 9:05 Whey 40g ** Gold Omega 3 x2 kaps 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 22g 4. 14:40 makaron [...]

[...] to masakra. Dawno nie ćwiczyłem i było to czuć. Ledwo, ledwo... pot się lał mi mimo 2 serii tylko. Od następnego treningu będzie min. 3 serie Dietka 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura w sosie koperkowym, ryż biały (ilości nieznane) 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, 4 mandarynki, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

[...] owsiane, cebula, pomidor, natka pietruszki *trening* 2. whey, banan 2. krem dynkowo-ziemniaczany, wołowina, chleb razowy 3. szarlotka Malinowej (jaglana, mleko, masło, rodzynki, jabłka, cynamon, stevia) 4. szarlotka Malinowej, whey, włoskie 5. kurczak (udko i pierś), mix zielonej sałaty, limonka + kawa x3, woda śniadanko :-P [...]

[...] się na kolejnym treningu 10B czy już dałbym radę 10x75kg w WL, 10x35kg we francuzie i 100kg w MC. 21.3.2010 - Dzień 127 1. 3jaja, brzuszek łososia, mleko, owies 100g, rodzynki, oliwa 2. Ryż brązowy 50g, indyk, ogórki, orzechy 3. Ryż brązowy 50g, kurczak ---AERO--- 4. Kurczak, pomarańcza, plaster ananasa z puszki, migdały 5. Twaróg 150g, [...]

[...] Cardio - 50 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska też taka jak należy :-) 1. Serek wiejski z WPC 2/3 Natural mix z kurczakiem. 4. Kefir 0%, granexy, czekokulki, rodzynki, izolat. 5. Omlet z truskawkami i polewą z WPC. https://i.imgur.com/23dpUrf.jpg https://i.imgur.com/359FdlY.jpg https://i.imgur.com/TZv5PCH.jpg [...]

30.08 niedziela (29t, 6d) - owsiane, mleko, owoce, rodzynki, orzechy - rosół, indyk, makaron (rozne mąki) - grill (indyk, kurczak, ser żółty, kiełbasa, bułka, ryż) Aktywność Bez treningu, miał być relaks przy grillu ale przez osy nawet posiedzieć się nie dało :-( Większośc popołudnia stałam i wieczorem strasznie mnie plecy bolały. Zauważyłam już [...]

Sobota-25.11 Masa Tydzień 13 Trening z rana żeby później mieć więcej luzu,ciut dłużej pospałem i trening od razu lepszy,ogólnie więcej sił :-) Reszta dnia spędzona na odpoczynku a już jutro lece do F1 na ustawkę. Zapowiada się ciekawie,polecę nogi z Przemkiem i Łukaszem. Jak będzie chwila czasu to może coś przy pozuję na salce :-) Chociaż [...]

Sobota-14.09.2019 Masa tydz.8 Dzisiaj na szczęście już organizm funkcjonował normalnie. Najpierw 7h w drugiej pracy a później trening,obawiałem się braku mocy na szczęście była petarda.Trening wszedł elegancko. Zreszta nogi mi zawsze dobrze wchodzą :-P Jutro z rana raport do Przemka i zobaczymy co dalej :-) Aktualnie numer 1 na mojej playliście: [...]

Otrzymalam diete jestem w szoku juz sie nie moge doczekac jutra az zaczne to jest tylko jeden dzien na przyklad ale wszystkim polecam bo warto otrzymalam rowniez przepisy diete na dni wolne pracujace dni treningowe kazdy dzien super przepisy i opisy naprawde warto polecam tutaj jest maly przyklad BILANS DNIA UP SRODA [...]

[...] 1. 120g jaja kurze cale 40g bialko jaja kurzego 20g szynka z indyka 30g chleb zytni razowy B/W/T : 22/15/11 2. 100g twarog poltlusty 75g jogurt naturalny 10g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 50g chleb zytni razowy 20g szynka z indyka B/W/T : 30/38/14 3. 100g twarog poltlusty 75g jogurt naturalny 10g rodzynki suszone 10g [...]

[...] 25g 2. łosoś 130g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g AEROBY rodzynki 40g 5. makaron durum 70g + WPC 30g 6. twaróg 100g + jajko 55g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 30g BTW B: 181g 2,5/kg T: 125g 1,8/kg WW: 271g 3,8/kg [...]

[...] + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 184g 2,6/kg T: 123g 1,7/kg WW: 314g 4,4/kg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Q89DN8uy3ew http://www.youtube.com/watch?v=WG_9RBCtNQM DIETA: 1. 9:10 Whey 40g 2. 9:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g 4. 14:30 [...]