Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
żelki najlepsze , kiedys Słodkiewicz pokazywał ze wcina po treningu %-) Żelki to w sumie słodycze, więc skądś się te nazwisko wzięło %-) PS. Polecam brązowy ryż z bio-shopu, który ma nawet do 80g węglowodanów na 100g. Ogółem wyżej już Ci wypisano, co i jak. Ryż, makaron, wafle ryżowe, pieczywo razowe, rodzynki, płatki owsiane, komosa ryżowa, ...
niadanie ( godz. 7.00 – 7.30) Płatki owsiane 70g ( niepełna szklanka) na mleku 400g ( dwie szklanki mleka) + 20g rodzynek ( 1/3 filiżanki suchych rodzynek), do tego 2 duże jaja na miękko, 140g,szczypta soli, dwie kanapki z pieczywa razowego żytniego z soją i słonecznikiem ( 50g)posmarowane masłem ( 5g), z zielona sałatą ( 10g) i [...]
[...] mięso pierś z kurczka-100g szprotki-100g lub orzeszki ziemne 100g Kolacja/po treningu. Posiłek V kasza jęczmienna lub ryż brązowy-100g pomidor-170g (1 pomidor) cebula-105g papryka-230g Posiłe nr V Białkowy twaróg chudy-100 lub 150g bakalie-20g rodzynki-30g jogurt naturalny-150g Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-04-16 19:07:14
[...] ml 3 kolo 13 100 gram ryz brazowy na przemian raz bialy raz brazowy 200 gr piersi z kurczaka lub indyk gotowany warzywka z oliwa z oliwek 4.kolo 16 200 gr makaronu 2 banany rodzynki z orzechami trec mass 150 gr 5.20.00 chleb razowy ser zolty 200gr twarog chydy 100 grami na noc kolo 21 22 mass i jogurci z bananem Masz stosunkowo słabe źródła [...]
sniadanie ; platki owsiane 100g lub jajecznica mleko 250ml i czasem rodzynki 40g drugie siadanie piers z kurczka 100g kasz gryczana 100g przed treningiem 14.00 ryz,owoce po treningu kurczak ,owoce ... kolajca ser twarogowy chudy .
moze podam dietke bo moze w niej jest problem Śniadanie: 2 banany, platki owsiane 100g rodzynki pół paczki kaszka manna z mlekem i jagodami 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) makrela obiad: makaron kostka twarogu +40g odrzywki bialkowej z mlekem 250ml odrazu po treningu : carbo 30min puzniej jajecznca 5jaj +szynka jakas do [...]
Jeśli nie masz odżywki, to 30 minut po treningu polecam posiłek żłożony z: -Ziemniaków/Ryżu Białego -Chudego Mięsa- Pierś,Schab. -Możesz dorzucić owoca-dobry byłby banan/rodzynki/daktyle
z pewnoscia po treningu... druga porcje mozesz wrzucic miedzy posilkami jezeli czas miedzy nimi jest rowny 4 godziny lub wiekszy. rano zjedz dobre sniadanie (np. platki owsiane + rodzynki + jajka). pozdrawiam, damon
Gainer bedzie dobrym rozwiązaniem, ponieważ zawiera cukry proste i białko, które ładnie ci sie przyswoi po treningu. Rownie dobrze możesz zjeść np. rodzynki i dodać odżywkę białkową.
[...] dodac do tego bialko i inne sprawy w miedzyczasie mam jeszcze kreatyne, przedtreningowe na pompe, aminokwasy gainery itp) SNIADANIE: 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj 2 Sniadanie: 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów [...]
Rodzynki można po treningu. no nie wiem czy cola jest słodzona glukoza, jest słodzona zwykłym cukrem a nie glukoza. Zawierać glukozę zawiera ale zawiera również fruktoze. ale co za pomysł z cola jest nie za dobry. Pierwszy potreningowy powinien zawierać takie węglowodany, które uzupełniają glikogen mięśniowy, oczywiście lightowy trening nie [...]