1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]
Hmmm... sam nie wiem... Śniadanie: -kefir -płatki corn flakes :) -rodzynki -skruszony ser Drugie śniadanie: -chleb razowy + szynka -banan Obiad: -To co mama ugotuje... :/ Trening: -pompki 100 razy po 3 serie (przerwy 3minutowe) -podciąganie na drążku 20 razy po 2 serie -brzuszki 50razy bez serii Po treningu: -1L mleka Kolacja: -chleb razowy + [...]
[...] będzie tutaj najlepsza? Opcja nr 1: Pełnowartościowy posiłek około 30 minut po treningu (czas powrotu do domu). Opcja nr 2: Odżywka białkowa bezpośrednio po treningu, a posiłek pełnowartościowy 45-60min póżniej. Opcja nr 3: Odżywka białkowa + banany/rodzynki/carbo bezpośrednio po treningu, a posiłek pełnowartościowy około 60 minut później.
[...] 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . //// JAK MASA NIE BĘDZIE SZŁA DODAWAJ PO 100-200KCAL oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem [...]
No powiem , elegancko , ale czemu na sniadnie nie dasz 4 jajek?? tylko wrzucasz proszek z odzywki?? bez sensu. Zalewaj platki wodą wrzucaj rodzynki , jajka wymiksuj wszystko i usmaz na patelni bez tluszczu. i będzie spoko, odzywka bezposrednio po treningu Za maŁo ryzu w posilku potreningowym , ale ogolnie niezle widac , ze sie postarales
[...] 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny 8,6/14,2/0,5 66kcla 10g ostreby pszenne 1,6/6,1/0,5 33kcla 50g platki owsiane 6/35/3,5 180kcla 10g rodzynki 0/7/0 28kcla lacznie: 36,2/63,1/15 496kcla /// OK i tutaj bedawa czasami zamiast oliwy orzechy wloskie /// OK 9:30 pierwszy posilek w szkole 2 kromki razowego [...]
[...] Jak szynka jest świeża i dobrej jakości to ok. Dodam jeszcze tylko, ze czasem gdy nie mam apetytu dorzucam do posilkow np. orzechy, pistacje migdaly, suszone jablka, banany, rodzynki, aby zaspokoic zapotrzebowanie lub miedzy posilkami, gdyz czasem odczuwam glod. Czy dobrze robie? Orzechy, migdały możesz dorzucać do posiłków, oprócz [...]
I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy Ja ten serek uwielbiam a 250g to malo a to ze ma w 100g 9,5g bialka to ok :D [...]