nono mój dzień owsiana 70 gr banan koo 80 gr łycha miodu rodzynki koło 30 gr + woda i git 2 jajka w szkole 2x "kanapki z ciemnego pieczywa z serem i szynką z kury + 200 gr serka wiejskiego " albo kanapki + obiad obiad jw po treningucarbo potem twaróg 200-250 gr + róznie albo jakiś chlebek albo mleko z miodem albo jakaś sałatka , [...]
Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]
1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]
Okej! Zamieszczam diete po pierwszej, wstępnej zmianie! Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww [...]
przecież oliwą chleba nie posmaruje... raczej.... 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) chodzi o te 4 podpunkty oczywiście ?? z cyckami kuraka sie zgodze... bo nie masz żadnego mięch a tam jest tyyyyyle białka.... a ty masz same [...]
Mam WIELKĄ prośbę do ekspertów w dziale o ocenę mojej diety i treningu - szczególnie do szanownego Tyki. Nikt się tak nie zna na diecie i treningu jak, ja wy Panowie i Drogie PANIE. Potrzeba mi krytycznych opinii i trochę sugestii, co zmienić. Zaczynam: Wiek : 24 lata Wzrost : 192 Waga : 88 Staż treningowy : 3 lata regularnych treningów ( waga [...]
[...] 19 00 // BEZPOSREDNIO PO TRENINGU DAJ CARBO ALBO GLUKOZE PO 40MIN POSILEK 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) // DAJ RYZ BIALY NP Z KURAKIEM,TWAROGIEM LUB TUNA Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli [...]
[...] to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie [...]
jogurt owocowy zmienie na naturalny + otreby i musli czasem zamiast kurczaka wezme sie za kotlety sojowe smazone na oliwie z oliwek do mleka i musli dorzuce otreby, orzechy i rodzynki w posilku 6 wywalam plasterek sera lub szynki (beda one w 2 i 4) a wrzuce napewno makrele wedzona albo ser twarogowy chleb zamiast margaryna bede smarowac maselkiem [...]
[...] (1/1/1) 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli
Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]
1.Pobudka o godzinie 7:00 i śniadanie: - musli 116 g /DODAJ ORZECY WŁOSKIE - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. Szkolny posiłek I o godzinie 10:30 - 2x grahamka / OK - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - jabłko 3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15 - 2x grahamka / OK - 2x plasterki sera żółtego - 2x [...]
[...] ) Piątek I - jajecznica II - makaron z serem III - warzywa z ryzem,drób/mięso IV - tunczyk z puszki z chudym twarozkiem Sobota: I -2 jabłka+płatki owsiane II - warzywa z ryzem,drób/mięso III - jajecznica VI - ryba wedzona Niedziela: I - Mleko+ płatki owsiane + biały ser +rodzynki II - Twarożek chudy( z ryba III - jajecznica IV - warzywa i owoce