reverse

UFC WELTERWEIGHT TITLE MATCH - Matt Hughes vs. Frank Trigg ROUND 1: Trigg takes Hughes down at the bell. Almost full mount, Hughes showed great jiu-jitsu to reverse and come back to where he's now going for a single leg. Trigg has a hook in so no dice. They're stalemated. North-south. Trigg is against the fence standing. HUGHES WITH A HUGH SLAM [...]

[...] robie np 4 serie przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec dodawanie do tych 70kg 5kg za 2 tygodnie raczej sprawi, ze liczba powtorzen spadnie, biorac pod uwage, ze jestem na reverse, a nie na masie jeszcze. Z innymi cwiczeniami jest podobnie - pale ostatnie 2-3 powtorzenia przy zakresie 6-10/ 10-15 powt. pomimo zejscia z ciezaru, bo do tej pory [...]

[...] pozwolenie na treningi nawet już od lutego/marca ale wolałem jeszcze trochę poczekać. A jak powinna wyglądać kwestia aerobów/cardio? Załóżmy że chciałbym zacząć teraz reverse diet (lub najpóźniej od przyszłego tygodnia) a do tej pory ćwiczyłem 4-5x w tygodniu ale głównie interwały na skakance (i czasem dla odmiany bieganie) natomiast teraz [...]

[...] zawsze miała poziom tłuszczu pewnie grubo ponad 25% będzie jeszcze dalej odwlekała redukcje, czy gdy ma już motywacje zrzuci od razu? Wolę zejść nisko z bf%, zastosować reverse diet i przy niskiej nadwyżce kcal nie zalać się jak świnia. Może pięknie brzmi, ale wierzę, że przez okres masy uda mi się zbudować trochę masy mięśniowej przy małym [...]

http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Moim zdaniem masz bardzo duży deficyt kaloryczny i jego utrzymywanie nie przysłuży się zdrowiu. Nie słyszałam o jakimś limicie ww na posiłek, oczywiście w granicach rozsądku. 100 g ryzu to 70 g ww, a to standardowa porcja, wiec może być więcej równy rozkład ww w posiłkach jest istotny dla osób [...]

[...] carb czy low fat. Życzę Ci abyś mógł jeść dużo węgli - bo dzięki temu tarczyca (T3i T4) nie rozwalą Ci metabolizmu jak na low carb. Bo jak juz będziesz chudy na low carbie to niestety z kilka miesięcy reverse diet Ciebie czeka- czyli powolnego podwyższania kalorii albo się zalejesz tłuszczem. Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 12:05:55

[...] 1 cw na lydki pod koniec sesji(opcjonalnie) zamiast RDL mozesz zastosowac: - unoszenie z opadu (back extension;back hypers) - dzien dobry (good morning) - glute ham raise - reverse hypers celowo podaje nazwy angielskie,abys mogl na jakims serwisie(np,youtube)sprawdzic,co i jak. przysiad w jego klasycznej formie(ze sztanga na barkach) jest [...]

[...] w dodatku nie stosujesz głębokiego deficytu kalorycznego, w tym przypadku możesz zarówno zrobić zwyżkę kaloryczną bliską CPM jak i dodawać powoli - zadecyduj. Tzw. ,,reverse'' nie jest zalecane przede wszystkim osobom które redukują już od dłuższego czasu i kończą odchudzanie na niskich pułapach energii. Niemniej jednak zmiany powinny być [...]

Dla 4 treningow w tygodniu CPM rowne jest 3000kcal , zatem korygujac wg. tej wartosci reverse powinienem rozpoczac od 2700kcal, musze przyznac, ze jest to znaczaca roznica w stosunku do wczesniejszych wyliczen(1200kcal wiecej w stosunku do obecnej podazy kalorycznej). Moja watpliwosc dotyczy tego jednego tygodnia odpoczynku od treningow, policzyc [...]

Zatem wczesniej moje CPM wynosilo ok. 3200kcal. Jako, ze zrzucilem 11kg wyliczajac je teraz jest to okolo 3000kcal. Zatem reverse wg. Twojej wypowiedzi powinienem rozpoczac od okolo 2700kcal i tak tez mam zamiar zrobic. Ostatnie pytanie by moc sobie to rozsadnie rozplanowac, jak dlugo utrzymywac stan 2700kcal i dochodzic do 3000kcal. Kolejne [...]

a na co komu reverse? od razu wejsc na 0kcal co najmniej na tydzien a potem kcal up. reversy to kompletna strata czasu. jedyny sens robienia reversa jest przy mini cucie gdzie jeszcze lekki rekomp moze wpasc, ale to dla bardziej zaawansowanych zawodnikow dietetycznie.

Reverse oczywiście ale nie musisz trzymać się jedynej słusznej opcji 100kcal/tydzień(ostatnio modne jest nawet 50kcal/tydzień) bo to może wykańczać psychicznie bardziej jak redukcja. Właściwie to jest dalsze bycie na redukcji przez kilka tyg. Wychodzenie z redukcji rozpisane na 3 miesiące to przesada. Jeżeli jesteś na dużym deficycie to możesz np. [...]

Fotki z końca redukcji, aktualnie wchodzi reverse i kcal podbilem o 350-400 zgodnie z zaleceniami, wiec szybciej bedzie masa :D

TRENING 1. 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]

[...] na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien) - cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - lydki - brzuch gora - jakies wyciskanie na lawce - jakies wioslo - jakies wyciskanie w staniu - jakas forma podciagania na drazku - cos na tric - cos na bic [...]

[...] a gdy znów wejdziesz na wysoki bilans kaloryczny Twojemu organizmowi zajmie jakiś czas by się rozpędzić. Efekt? Odwrotny od zamierzonego. Ja sam jestem fanem stosowania reverse diet, czyli po redukcji stopniowe dokładanie kcal. Ty musiałbyś obniżyć kaloryczność o jakieś 600-1000 kcal, co jest szokiem dla organizmu. Jeśli już to możesz [...]

Weź Ty przejdz się do innego endokrynologa...Bo to jest niekompetentne co powiedział/a. Masakra... Ft3, Ft4 robiłeś? CO do diety,, to nie bawiłabym się w reverse, tylko dodała od razu okolice bilansu zerowego. -10-15% od zerowego i tak bym zaczęła. 2 tygodnie mozesz na takim bilansie posiedzieć, a później jak waga się unormuje powoli dodawać, nie [...]

[...] na mega plus, ale było mega męczące....chciałbym coś zmienić,ale zachować nadal dużą objętość, aby nie było spadków.... Myślę, ze jeszcze około 2 miesiące redukcji, a potem reverse powoli kcal w góre i nowy plan, który już mam...będzie to P.H.A.T. by Layne Norton...a do tego czasu co myślisz? Na redukcje?? Zmieniony przez - diwadek w dniu [...]

Dlaczego ? Tzw. Reverse :D

[...] kreatynowych, preparatów na stawy ani boosterów testosteronu. Byłoby to dla mnie ciekawe doświadczenie. Moja aktualna waga ~94 kg przy wzroście 196cm. Aktualnie jestem na reverse diet. W 2016r. planowany jest start w zawodach sylwetkowych, jeśli pójdzie wszystko zgodnie z moimi założeniami. Pozdrawiam. [...]