[...] testa w widelkach ale nie czuje juz takiego speeda jak przez pierwsze tygodnie. Czy bedzie sens podbic dawke testa o 50% albo zwiekszyc czestotliwosc inj? moze dorzucic mete? najwazniejszy cel to dobre samopoczucie na cyklu, pozniej rekompozycja Zmieniony przez - hru w dniu 2019-03-04 12:47:48 Zmieniony przez - hru w dniu 2019-03-04 12:51:33
jak nie ma mięśnia to redukcja nie pójdzie. Tak jak Miss napisała raczej rekompozycja. Ja wiem, że idzie lato, ale patrząc po wymiarach to formy w 2 miesiące nie zrobisz, czyżby skinny fat skoro usilnie chcesz redukować?
[...] rok przybrałem 16kg w tym trochę tłuszczu. Aktualnie mam 16-17% BF (waga 74-75, 173cm wzrostu) i chciałbym zlecieć do 10% BF jednocześnie budując mięśnie. Czy możliwa jest rekompozycja ciała w moim przypadku? Nawet powolna, ale żeby była. W pasie mam jakieś 85cm, chciałbym zlecieć do <80cm. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening Lyle [...]
Dietka jest zaista. Stosuję od 20 kilku dni. Moim celem jest rekompozycja, póki co zeszło około 2 cm w pasie, a waga stoi. Od początku jechałem troszkę złym bilansem (+0% w DNT, +10% w DT), ale od 4 dni trzymam się +20% w DT i -20% w DNT. Siłowo nic nie spadło, cały czas lecę według ustalonej progresji. Post trzymam 18 godzin, żadnych skutków [...]
novy35, skąd ta opinia? Zainteresuj się REKOMPOZYCJĄ. Wiadomo, że nie można równocześnie zgubić 10kg fatu i dodać 5kg mięśnia, ale... sam wiesz. Zresztą popatrz w moim dzienniku na poprzedni cykl - mięsa doszło, tłuszczu ubyło.
[...] kg to pewnie granica błędu wagi, oprócz tego najprawdopodobniej zmienia się także skład ciała. U początkujących, osób po długiej przerwie i ludzi na koksie może mieć miejsce rekompozycja, czyli równoczesna strata tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej. Radzę się sugerować zdjęciami oraz obwodami. Kilogram mięśni ma mniejszą obojętność niż [...]
No proszę kto wrócił do prowadzenia dziennika :-) zawsze lubiłam tu zaglądać! Jakie obecne cele? Jakie makro? Siemka! U mnie obecnie fajnie idzie rekompozycja :) Micha mega czysta, na dana chwile zero cheatów od początku roku, bez szamy na mieście. Z przetworzonej żywności jedynie pieczyw/tortilla i czasem jakiś baton proteinowy. Treningowo: 2x [...]
tak jem naczo codziennie euthyrox 50mg, biednie ? cóż wkońcu za myśle miała być rekompozycja to uciełam tylko 200 kcal. Mam problem z wyznaczeniem sobie celu, kusi mnie ta masa ale trochę się boje, jak sadzisz ?
Janczar666 tego nie zastapisz ale mozesz przeniesc w dzien plecow wojtas_jdm to o czym mowisz nazywa sie rekompozycja i jest to dla niedoswiadczonego amatora praktycznie niemozliwe do osiagniecia mozesz starac sie utrzyamc miesnie i spalac tluszcz ale nie beda sie rozrastac w tym czasie bo po prostu brak Ci doswiadczenia i znajomosci organizmu [...]
moze to dlatego ze jem słodycze, dzieki, ale teraz klata ładnie rosnie za to łapa ni chvja 1cm przez 2 mieiace, no moze przez to ze nie spadło mi duzo po cyklu na mono z wakacji i nastepowała rekompozycja wody na miesien
[...] testow Stac ja na to by przestac juz trzymac niska ilosc kalorii i ja zwiekszyc, za to zrobic ciezki trening. Jak chce troche miesni na klatce i plecach to mozna by wtedy potraktowac te partie solidnie w stylu 15,12,10,8,6, a nogi mozna w gigantseriach na lzejszym obciazeniu (co zreszta i tak samo wychodzi ) Mera no , taka rekompozycja ciala
Ant nie wie co to rekompozycja :( (czyli zmiana kompozycji ciała przy tej samej wadze) Rekompozycję ciała możesz osiągnąć na 3 sposoby: 1. Obniżenie poziomu tłuszczu przy nie zmiennej masie mięśniowej 2. Powiększenie masy mięśniowej przy nie zmiennej tkance tłuszczowej 3. Powiększenie masy mięśniowej przy malejącej tkance tłuszczowej.
[...] tłuszcz łapiesz, więc powinno Ci być łatwiej. Co musisz zrobić? Jeść więcej i ciężko, bardzo cięzko ćwiczyć siłowo, żeby zwiększyć suchą masę ciała i wypalić tłuszcz, czyli rekompozycja. Ale tak jak mówię - to naprawdę ciężka praca, nic nie ma współnego z endorfinkami, raczej z płaczem i bólem. No i poniekąd staniesz się jakby "niewolnikiem" [...]
Autor tematu gdzieś nam przepadł ale HTZ_fan ja się z Tobą zgadzam w 100%. Ja pamiętam ze zaczynałem enanem od DNA w stężeniu 300mg i bilem 0,3ml co 6dni :D a i tak pierwsze iniekcje to było wyzwanie. Nie wyobrażam sobie wbijać 3ml na start. W ogole jeśli kolega nie planuje nigdy już koksowac to ja bym jeszcze raz przemyślał czy jest sens mieszać [...]
Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety w stylu jak poniżej? Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja. Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal. Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.). W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal. W DNT odejmuję 25% od bilansu [...]