SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regresja efekty

  • "Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Ja zawsze zaczynałem od takiego obciążenia z którym mogę zrobić 2-4 razy i co serie zmniejszałem o 20-25%, zawsze przed porządnie się rozgrzewałem, bo zaczynając z dużym ciężarem łatwo o kontuzje. Mi taka regresja dawała najlepsze efekty.

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2009 10:09:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    [...] wiosło podchwytem 3s 10powt. ciężar ile wlezie aktualnie klatka robiłem wyciskanie hantli chwyt neutralny na płaskiej 10 8 8 8 skos sztangą 8 8 8 6 ściągnaie linek 10 10 10( regresja) Ostatnio z ciekawości zrobiłem pompki na poręczach na początku potem skos sztangą i rozpiętki i było ciekawie- co myślisz o tym? Nogi przysiady szeroko 3s [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2009 1:22:07 PM Liczba szacunów: 0
  • "Barki jak kule armatnie" by Czawaj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    O to mi chodziło Andrzej Poruszyłeś bardzo ważną kwestię- progresja/regresja w ćwiczeniach izolowanych. W Twoim wypadku w unoszeniu ramion na boki. Długo w ten sposób ćwiczysz? Jakie efekty? Czy na inne partie w ćwiczeniach izolowanych również stosujesz zmniejszanie/zwiększanie ciężaru? Jeszcze nigdy nie próbowałem ćwiczyć w ten sposób. Ilu z Was [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2007 5:10:25 PM Liczba szacunów: 0
  • HARD CORE : PODWOJNA SAMOWOLKA ZAKRESOWA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzi: Taa, i pragne 45! Powyzej 5 powt w najciezszej serii(regresja) masa mi nie rosnie... ani sila.. od 5 do 8 moge wytrzymalosc silowa lapnac tylko... 2 lata temu 102kg na bica na max przy obwodzie 40,5 - 41.. pozniej spadki(nadal cwiczylemm jakos) i powolne odzyski za granica... Iryd_kg: Wielkie dzieki, jednak musze cos dodac.. Zauwaz ze te [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2006 11:22:28 PM Liczba szacunów: 0
  • MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

    Post
    Ladies SFD

    [...] TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub chodzenie na bieżni 30 minut Dzień 2. 1. [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2013 1:41:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    [...] na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2010 8:05:18 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

    Post
    Trec

    [...] progresja ciężaru 3.Super Seria: Uginania młotkowe sznurem + wyprosty ramion na wyciągu górnym nachwytem: 3 serie x 12p. 4.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 3 serie: regresja ciężaru: 6/8/12p. 5.Pompki w podporze tyłem ( na dwóch ławeczkach) 3 x 10p. 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie: max powt. ***Dieta i suplementacja*** [...]

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2009 7:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

    Post
    Trec

    regresja jest więc i efekty będą łapy super zazdroszczę oddaj mi trochę, ja Tobie plery dam

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2009 8:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 59 52,5-polowa klata: 102,3 105 przedramie: 29,3L 29,4 P lydka: 37,5L 37,5P brzuch: 84pekep 84pod Wyniki silowe warte do donotowania: lawka plaska sztanga - bylo regresja 4 serje 6-80kg 8-80kg (jeden z pomoca) 10-70kg 10-60kg jest regresja 4 serje 4-100kg 9-90kg 8-90kg 12-80kgspora poprawa na sile jakies 10kg i sporo na [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 16690 Data: 1/23/2008 5:51:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co jest lepsze na siłe ,progresja czy regresja , oba treningi "używałem" ale tylko na progresji używałem odzywek , ale jeszcze nigdy na regresji ,jak myślicie regresja da lepsze efekty siłowe niż pro???

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2010 8:22:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Przesta - Droga po mase z 72,5kg do 82 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 9/12/2010 2:57:43 PM Liczba szacunów: 0
  • AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

    Post
    Po 35 roku życia

    Fans -czytasz o rzeczach znanych od 50 lat,zanim inne środki zniekształcły efekty treningowe. Zobacz jak trenowaliśmy wyciskanie z Rafałem-wszystko szło planami z lat 60'.70'. Obowiązkowe były wtedy serie z regresją ciężaru. To zanikło w latach 90',gdzie wchodzona na maxa i na tym kończono,bo efekty i tak były. Powstało wtedy wiele różnych planów [...]

    Odpowiedzi: 3301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2016 8:18:58 AM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Można jak najbardziej %-) Zależy jakie masz cele do poprawy, jeśli pierwszy idzie np przysiad i zależy Ci na dużych udach to zastosowanie regresji jest super wyjściem, ale jeśli zaraz po przysiadzie masz np przysiad przedni to tam już ciężko będzie o nawet głupią progresję. Regresja jest bardzo inwazyjna, ale warto tego bólu bo efekty są na prawdę [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2012 6:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozumiem, że zaczynasz od dużych ciężarów a kończysz na mniejszych po dokładnej rozgrzewce. Czytając twój post widzę że regresja Ci się bardzo spodobała, co według ciebie daje lepsze efekty regresja czy progresja?

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2007 9:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Słodziki, aspartam

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie spodziewałam się, żę nazwanie miodu mieszaniną cukrów może wywołąć tyle emocji:) Uważam, że nie ma on właściwości “odnawiających, oczyszczających, wspomagających rozwój umysłowy, zwiększających odporność, chroniących przed zanieczyszczonym środowiskiem” itp. Nie spodziewam się też aby, był w przyszłości rozwiązaniem na złożony problem [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2011 12:39:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Nietypowa sytuacja - Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wiem ponadto czy owa regresja ma sens w każdym ćwiczeniu, jest także dość spore rozdrobnienie- a regresja aby w niektórych ćwiczeniach przynosiła pożądane efekty musi być raczej przedłużana w odpowiedniej ilości serii. no i jw. napisano-jeśli chcesz takiej częstotliwości to daj w wariancie B inne ćwiczenia, jeśli nie wszystkie to przynajmniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 3/23/2015 7:27:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92

    Post
    Ladies SFD

    A jednak ciśniesz 8x8. Szkoda - lepsze efekty by były na treningu ze zmienną ilością powtórzeń w seriach (progresja, regresja, fale,odwrócona piramida kulturystyczna itp.). Nie zostań więźniem takiej objętości treningu.

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2016 8:53:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podpowiada jak i ile powinno sie jadać. Trening bez w miarę zdrowego wyzywienia da o wiele mniejsze efekty, warto więc spróbować, pozdrawiam. P.S. jestem po dwóch treningach (ND i WT) gdzie określałem sobie ciężary jakich będę uzywać w nowym cyklu (regresja). Zakwasy jak jasna cholera, będzie niezła jazda, podoba mi się ta zmiana treningu.

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2007 10:09:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś wartościowego, to muszą się podroczyć %-) Panda - Podsumowując Twoje i Antkowe: -dieta: przejście na zbilansowaną->ze zbilansowanej stopniowo na lc (chyba, że mi się zbilansowana spodoba/będą efekty); -trening: podstawy, intensyfikacje won, regresja dawkowana łyżką do herbaty, skupienie, technika. No i oczywiście wielkie dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2013 10:04:09 PM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lubię większe ciężary dla każdego ćwiczenia, a potem regresją schodzić, wtedy uzyskuję i wysoki tonaż treningowy i mocny impuls dla układu nerwowego by popchnąć siłę do przodu i też coś na miarę holizmu, gdzie pomieszane są różne zakresy pow. Te 30pow czy nawet nieraz 40 na uginaniu podudzi leżąc to jest coś co zwala z nóg, nie da się chodzić, ale [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2013 11:47:23 PM Liczba szacunów: 0