regresja efekty

[...] góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Metoda wstepnego zmeczenia uginanie ramion o kolano 3 serie x 12p 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Fans -czytasz o rzeczach znanych od 50 lat,zanim inne środki zniekształcły efekty treningowe. Zobacz jak trenowaliśmy wyciskanie z Rafałem-wszystko szło planami z lat 60'.70'. Obowiązkowe były wtedy serie z regresją ciężaru. To zanikło w latach 90',gdzie wchodzona na maxa i na tym kończono,bo efekty i tak były. Powstało wtedy wiele różnych planów [...]

Można jak najbardziej %-) Zależy jakie masz cele do poprawy, jeśli pierwszy idzie np przysiad i zależy Ci na dużych udach to zastosowanie regresji jest super wyjściem, ale jeśli zaraz po przysiadzie masz np przysiad przedni to tam już ciężko będzie o nawet głupią progresję. Regresja jest bardzo inwazyjna, ale warto tego bólu bo efekty są na prawdę [...]

Rozumiem, że zaczynasz od dużych ciężarów a kończysz na mniejszych po dokładnej rozgrzewce. Czytając twój post widzę że regresja Ci się bardzo spodobała, co według ciebie daje lepsze efekty regresja czy progresja?

Nie spodziewałam się, żę nazwanie miodu mieszaniną cukrów może wywołąć tyle emocji:) Uważam, że nie ma on właściwości “odnawiających, oczyszczających, wspomagających rozwój umysłowy, zwiększających odporność, chroniących przed zanieczyszczonym środowiskiem” itp. Nie spodziewam się też aby, był w przyszłości rozwiązaniem na złożony problem [...]

nie wiem ponadto czy owa regresja ma sens w każdym ćwiczeniu, jest także dość spore rozdrobnienie- a regresja aby w niektórych ćwiczeniach przynosiła pożądane efekty musi być raczej przedłużana w odpowiedniej ilości serii. no i jw. napisano-jeśli chcesz takiej częstotliwości to daj w wariancie B inne ćwiczenia, jeśli nie wszystkie to przynajmniej [...]

A jednak ciśniesz 8x8. Szkoda - lepsze efekty by były na treningu ze zmienną ilością powtórzeń w seriach (progresja, regresja, fale,odwrócona piramida kulturystyczna itp.). Nie zostań więźniem takiej objętości treningu.

[...] Ty nie rozróżniasz treningu dedykowanego pod siłę/hipertrofię to co Ty robisz w dziale dla zaawansowanych? Pyskujesz a nadajesz się do sprzątania. Wiesz chociaż co to jest regresja? Robisz serie zasadnicze, zrzucasz ciężar i dajesz do oporu - to jest regresja. Regresja sposobem progresji ciężaru? Wiesz chociaż co znaczą terminy jakich używasz? [...]

[...] podpowiada jak i ile powinno sie jadać. Trening bez w miarę zdrowego wyzywienia da o wiele mniejsze efekty, warto więc spróbować, pozdrawiam. P.S. jestem po dwóch treningach (ND i WT) gdzie określałem sobie ciężary jakich będę uzywać w nowym cyklu (regresja). Zakwasy jak jasna cholera, będzie niezła jazda, podoba mi się ta zmiana treningu.

[...] coś wartościowego, to muszą się podroczyć %-) Panda - Podsumowując Twoje i Antkowe: -dieta: przejście na zbilansowaną->ze zbilansowanej stopniowo na lc (chyba, że mi się zbilansowana spodoba/będą efekty); -trening: podstawy, intensyfikacje won, regresja dawkowana łyżką do herbaty, skupienie, technika. No i oczywiście wielkie dzięki za pomoc.

lubię większe ciężary dla każdego ćwiczenia, a potem regresją schodzić, wtedy uzyskuję i wysoki tonaż treningowy i mocny impuls dla układu nerwowego by popchnąć siłę do przodu i też coś na miarę holizmu, gdzie pomieszane są różne zakresy pow. Te 30pow czy nawet nieraz 40 na uginaniu podudzi leżąc to jest coś co zwala z nóg, nie da się chodzić, ale [...]

PODSUMOWANIE MASY Start: 04.02.2013 Półmetek: 23.03.2013 (tu link: http://www.sfd.pl/less_hate%3Dmore_health_%2Fpółmetek_20-t881264-s209.html) Koniec: 19.04.2013 Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca) Trening: Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to [...]

To o czym mówisz zwie się regresja. Jest to alternatywna wersja progresji. Zamiast zwiększać ciężar co serię - zmniejszasz go. Efekty są podobne , ale regresja jest bardziej kontuzjogenna dla początkujących.

****a musze sprobowac z ta regresjazrobilem se nowy plan i zobacze efekty czy naprawde takei dobre

[...] ludzmi myslacymi podobnymi kategoriami czyli "koksami" i "sezonowcami" !Wiec nie wprowadzaj ludzi w BLAD ze progresja jest NIELOGICZNA I MALO EFEKTYWNA(moze zrobiles to nieswiadomie)! A tak na marginesie obojetne w jakiej formie stosowana regresja powinna byc stosowana przez przynajmniej SREDNIOZAAWANSOWANYCH!!! Pozdrawiam

[...] ale zawsze może być lepiej... licze na odpowiedz pozdro. P.S Zawsze chciałem mieć taki trening by dawał duże efekty w sile jak i w masie... bo z tego co rumiem progresja działa z wiekszym naciskiem na siłe i małym na mase. Z regresja jest ze rosnie siła i równocześnie masa? nie zmiejszajac tego pierwszego jak w przypadku masy w progresjii?

możesz przeplatać; daje to nawet niezle efekty; jednakże proponuję w takich sytuacjach zaczynac od progresji, drugie ćwiczenie to regresja... itd.

[...] tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 65*5 75*3 85*3 95*3 105*2 115*3s*5-8p. pozniej drugie cw badz regresja Dokladasz co tydz 2,5kg. Przysiady wykroczne 4x10 /stały ciężar/ Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 z progresją Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 z [...]

[...] sie zdziwiłem. Cykl zepsułem tym iż cwiczyłem cały cykl regresją ,wszystkie serie do załamania nie tak jak w progresji a ilość seri na poziomie 12-16 > Z racji tego ,że regresja do załamania jest cieżka sama w sobie to ilość tych seri doprowadziła do lekkiego przetrenowania z czego powstał kryzys w postaci kompletnego braku apetytu [...]

Shit Spróbuj może połączenie progresji i regresji na wl: http://www.sfd.pl/Podw%C3%B3jna_Piramida_progresja%2Bregresja_Trening_na_Si%C5%82e_by_YaKuZa-t272110.html oraz http://kulturystyka.pl/podwojna-piramida-progresja-plus-regresja/ Polecam plan , miałem przy nim dobre efekty %-) Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2012-03-30 09:17:23