redukcja brzucha

potrzeba mi zmniejszenia ilosci spozywanych kalori tak?myslalem ze na tym polega redukcja tkanki tłuszczowej.czyli cwiczenia brzucha nie codzien/ ????????a co do samych posilkow czy sa ok?czy wystarczyloby odrobine zwiekszyc dawke?to zapotrzebownie jest to taka ilosc przy ktorej utrzymalbym stala wage,

[...] duże doświadczenie ale nigdy nie robilem brzucha bo go nie miałem . od 3 lat siedze w uk i urosło mi wielkie brzuszysko bo po pracy nie miałem checi na nic z tąd pierwsza redukcja:) Problem polega na tym ze od dwuch tygodni jeżdze na rowerku po 6 do 7 kilometrów dziennie i robie brzuszki a wcale dużo nie jem i nie widze efektów. Dla [...]

Dieta białkowa do końca mi się nie podoba ale właśnie przez wzgląd na brzuch przed tymi wakacjami postanowiłem spróbować przez 4 tygodnie i dała rade. Ale u mnie redukcja kalorii była okrutna bo z 3500-4000 na 1200-1500. Wyglądało to tak: - codziennie litrowy kefir, litrowa maślanka (oczywiście czyste bo w "kolorowych" kalorie lecą razy [...]

Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. [...]

[...] 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Cel diety: redukcja TŁUSZCZU Po ścięciu 300 kalorii Dziennik Posiłków z Vitalmaxa obliczył mi, że moje zapotrzebowanie to 2091 kalorii + 2,1 g białka, 1,3 tłuszczy, 0,8 węgli na kg [...]

[...] ale którego pozbędę się za pomocą diety redukcyjnej? Zdecydowanie żeby móc budować sylwetkę najpierw trzeba odpowienio jeść. Bez tego sylwetki się nie zbuduje. Sama redukcja też nic nie da jak pod tłuszczykiem nie ma mięśni, bo tłuszczu na mięśnie nie zamienisz, no chyba, że jesteś czarodziejem. 2. Wiem, że trochę przesadziłem z tym [...]

[...] mozna wazyc zdecydowanie wiecej na nizszym bf-ie. Inna sprawa ze tutaj tej masy w ogole nie widac, poza nogami ktore jak juz pisalem wygladaja bardzo dobrze. Dalsza redukcja to jakis niepowazny zart, ale takim zartem jest obecny przemysl mody i urody, coz zrobic. Moze zle sie wyrazilem, anoreksji nie ma w wygladzie, anareksja jest w [...]

Redukcja owszem, ale roczna? To nie jest dobry pomysł. Roczną redukcję, rozłożoną w czasie robią ludzie z nadwyżką 30+kg Ty masz ponad 15%bf, lekko. Więc tutaj krótki czas, kilka tygodnie i wystarczy by odsłonić mięśnie brzucha. Wtedy można zacząć budować masę mięśniową lepszej jakości [...]

[...] masy placilem bardzo duzo pieniążkow, a zeby zrzucic tluszcz i okdryc miesnie brzucha ktore od lat masakruje(i gdy ich nie widac to jest to bez sensu), a z kolei kazda redukcja to spadki mięsni i strata kasy. Zaczyna mnie to w****iac bo z roku na rok sie starzeje, swoje jak wiesz juz zjadlem i coraz trudniej bedzie mi o dobbry wygląd. [...]

[...] slodkie gazowane napoje (rozumiem cie, tez mam do tego slabosc, oranzade pilem niedawno butelke (2l) dziennie, teraz juz niepamietam kiedy ostatnio pilem) zbyt szybka redukcja = nadmiar skory co ochydnie wyglada :P [...]

tam jablka to wiem,ogorki, picie wody niegazowanej Póki nie dowiesz się elementarnych rzeczy o diecie żadna redukcja nie wyjdzie, bo to 80% sukcesu. Źle jesz, źle ćwiczysz - stąd brak efektów. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 1. PLAN NA 3 DNI NIE 6. FBW. 2. BIEGANIE, NIE ROWER. AERO + CROSSFIT + INTERWAŁY. 3. NIE A6W tylko normalny [...]

[...] od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 tyg. - beda dwa nowe cwiczenia, dobry pomysl. No teraz 8 tygodni jeszcze masowania, a po tym juz wyczekiwana redukcja (12tyg) i plan zrzucenia conajmniej 8kg i walka o kaloryfer (zaklad o flaszke ) - podwojna motywacja). Pozniej jeszcze wkleje caly plan do oceny - w razie czego Mam [...]

[...] po miesiącu treningu będę starał się robić tak co miesiąc. Efekty nie są złe osiągnąłem w sumie to co chciałem zgubiłem dużo brzucha, 5kg wagi i 7cm w pasie więc redukcja zadowalająca, bicepsy, tricepsy, barki, plecy ok, ale strasznie słabo klata w sumie coś tam się dzieje ale będę się musiał bardziej przyłożyć... Zdjęcia poniżej [...]

Nie ma czegoś takiego jak redukcja miejscowa, w sensie rzeźba samego brzucha..

Witam wrzuce jakies fotki... Idzie średnio...dla mnie nawet ok...po zdjeciach srednio...na zywo lepiej:) chyba jestem zadowolony:) ale do kraty daleko... juz na pewno wiem ze redukcja potrwa dluzej....jak dlugo?nie wiem...az jakis wiekszy zarys miesni brzucha bedzie na wierzchu:) pas 92 waga okolo95 pozdrawiam [...]

Witam. To już prawie trzeci miesiąc redukcji. Zaczynałem od 80 kg i pasa 88 cm, dziś 74 kg i pas 83. Jaki mam aktualnie poziom bf? Bo powiem szczerze, że mnie ta redukcja męczy. Tłuszcz z brzucha nie schodzi tak jak sobie to wyobrażałem, dupa, udo spadło. Na siłowni spadki siły. jadę na 2500 kcal. Fotki z przed redu. [...]

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet [...]

Ciężary stosunkowo lekkie ale to dlatego, że wolę dołożyć za tydzień niż teraz dać za dużo. Cel to mini redukcja do wyjazdu, a więc 3 tygodnie zostały i trzeba się mocno motywować. Wczoraj wieczorem zrobiłem 40 minut biegu, dzisiaj wieczorem boks. Waga na ten moment to 98,0 kg. power clean: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 4 x 60 kg 1 x 4 x 70 kg 1 [...]

[...] żebyś miał to na uwadze podczas oceny sytuacji Co to są "redukcje" i "aeroby"? W każdym razie poszukam na forum informacji o prawidłowej diecie. -- redukcja to okres zrzucania tkanki tłuszczowej, aeroby to forma aktywności tlenowej- np biegi. Natomiast wieczorami i nocą jestem w stanie poświęcić godzinę (codziennie) na [...]

[...] :siłownia 4 x na tydzien, rower 2-3 razy na tydzień Odżywianie : jem wszystko, ale staram się zachowac jakieś proporcje, mało tłuszczu i mało słodyczy Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]