redukcja brzucha

REDUKCJA DAY 9 Dieta Post: 20h Okno: 4h - banan 90g, whey 30g - kurczak 260g, oliwa 10g, kasza gryczana 100g (por, cebula, kalafior, czosnek, szpinak) - ryż 200g, jabłko 150g, banan 185g, kiwi 65g, pomarańcza 225g, whey 20g - białko jaj 225g, żółtko jaj 55g, klarowane 3g, mozzarella light 125g, ciabatta 200g, tran 7g, banan 100g Energia: 3120kcal [...]

[...] Przeplatając wysoką intensywność z niską wykonujac kilka interwałów wykonasz pracę podobną do kilkudziesięciu minut aerobów ale w krótszym czasie a jak mówią badania naukowa redukcja tkanki tłuszczowej będzie efektywniejsza. Co do aerobów na rowerze jest ok ale trudno ustalić stałe tempo żeby tętno było na odpowiednim poziomie raz się zwalnia raz [...]

[...] chcę widzieć), obwód brzucha bez zmian (chociaż jak się napnę to zaczynają się pokazywać mięsnie brzucha). Zjechałem do 2400kcal, co drugi dzień biegam i martwię się czy ta redukcja nie za wolno idzie, czy efekty nie są za słabe. Co mogę jeszcze zrobić aby przyspieszyć redukcję? Jak powinna wyglądać prawidłowa redukcja przy deficycie (myślę że [...]

##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]

[...] - gładko 2 podejscie - 160kg - rowniez ładnie 3 podejscie - 170kg - zablokowało mnie w martwym punkcie Ale i tak było lepiej niż podejrzewalem. 170kg to moj max, a teraz redukcja wiec wiadomo, ze siła nie ta, szczegolnie w nogach. ------------------------------ REDUKCJA 3 czerwiec 2010r. Aero - bieg Czas: 48 minut Dystans: ok.8km Tempo: [...]

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK, 24 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 43 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~12:35 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

[...] planuję redukować do końca września. No dobra, może 1 dzień będzie uratowany ten pierwszy urlopu bo późno wyjeżdżamy %-) Tłuszczu już dużo zgubiłem, ale jednak to pierwsza redukcja, więc z pasa ciężko wypalić. Myślę, że za rok będzie o wiele łatwiej jeśli na masie przypilnuję michę :-) Dzisiaj na poprawę samopoczucia wieczorem zjadłem trochę [...]

Wojtek ja teraz walczę z redukcją i ta ostatnia forteca grubego została-dół brzucha , który nie schodzi.Twój wpis jest chyba dla mnie ale czy się sprawdzi bo szkoda by było prawie 200zł na to wywalać gdyby nie było rezultatu. Działa działa ja wrzucałem na końcówkę redu i fat ładnie leciał z dołu brzucha ☺ z tym kortyzolem to dziwna sprawa we [...]

[...] bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów gornych j.w. -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 Barki [...]

[...] pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów gornych j.w. -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 Barki [...]

[...] po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli jakieś 72-75 kilo. Utrata wagi, około 2 kg na miesiąc. Następne 1-2 cykle, siła A potem zapewne masa itd. . Co myślicie o [...]

[...] w tej pozie będziemy wyglądać szczupło,zbyt szczupło,brak będzie masy mięśniowej ale dobra separacja partii mięśni na plecach,ramionach udach-kolejny błąd-zbyt radykalna redukcja,zbyt mało masy mięśniowej zdobyliśmy w odpowiednim do tego celu okresie. -gdy uda się to zrobić optymalnie-poza ukaże nam w pełni rozwiniete i ukształtowane mieśnie [...]

[...] 2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + Polewa z Whey C-6. Calosc lekko zamrozona i rozsmarowana na omleta (redukcja nie musi byc taka zla jak sie je takie przyjemnosci:) /SFD/Images/2015/12/31/e24d2b51c6ff482383b8d5d5d559be18.jpg 2. Jaja kurze cale 5 sztuk + zupa z samych [...]

[...] DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: Rowerek treningowy w domu, drążek w domu ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: (redukcja tkanki tłuszczowej) PODAZ ENERGII:1800-2200kcal ILOŚĆ BIAŁKA: 160-300g ILOŚĆ TŁUSZCZU:0-100g ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW:100-300g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

[...] siłowy na redu, teraz będzie podobnie. Wbrew obawom Króla Słońce, mam nadzieję, że nie będzie walczyka tańczonego na dwa kroki do przodu i dwa w tył) Dieta: (sory za te "redukcja", ale nie mam czasu bawić się etykietami) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b949377bc1614fa5a5b4121018efa1ef.png Czosnku, cebuli i kiełków nigdy nie liczę, bo mi się nie chce. [...]

[...] siłowy na redu, teraz będzie podobnie. Wbrew obawom Króla Słońce, mam nadzieję, że nie będzie walczyka tańczonego na dwa kroki do przodu i dwa w tył) Dieta: (sory za te "redukcja", ale nie mam czasu bawić się etykietami) (..) Czosnku, cebuli i kiełków nigdy nie liczę, bo mi się nie chce. Chyba zapomniałem wspomnieć w tym dzienniku, iż jak [...]

[...] organizm skompensował sobie przetrenowanie. Zaczynam rekomp od 4000 kcal, czyli ucinam 20 % (1000 kcal). Nadal to jest b. dużo kcal na moją wagę, także to nie będzie chamska redukcja- jakbym uciął do 2000 kcal do bym do nowego roku z tak rozkręconym metabolizmem zrzucił kilka kg, ale nie zależy mi na tym. Ucinam węgle z szejka potreningoweo, być [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

[...] 1x12 1x10 1x8 2DZIEN PLECY - podciąganie (poprzedzone 1 serią ściągania drążka 20pow) 3x 12-6 -wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie 15 10 8 6 +2 oszukane + 12 redukcja - przyciąganie v uchwytu do klatki w siadzie 12 10 8 6 -ciagi 20 12 8 6 BICEPS -uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami 12 10 8 + 2 oszukane + redukcja 12 pow [...]

Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone - ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o [...]