redukcja 130

Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]

Witam wszystkich, zagadnienie jest chyba dość rozległe ze względu na czas w jakim to się działo więc szybko opiszę całą sytuację. Wakacje 2017 -> Waga 155 kg (rekordzik) -> zerowy ruch, siedzenie i żarcie śmieci Luty 2018 -> Waga chyba 146.5 kg, spadki przez ograniczenie jedzenia i stres. Postanowienie o pójściu na siłownie i ogarnięcie diety, [...]

[...] sie przyznac ale zaniedbywalem te miesnie Odżywianie: wszystko da sie zjesc, nie ma czegos czego nie lubie dieta bedzie zamieszczona bo o jej ocene chodzi:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mleko-brak tolerancji laktozy Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka(pn, sr, pt) areroby 2 razy w-f w [...]

[...] DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: cyklicznie 3 dniowy split lub FBW 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN [...]

[...] mięsa jem ryby, lubię warzywa i owoce, staram się zdrowo odrzywiacz- rybki przede wszystkim duszone, jeśli coś smażę to na oliwie z oliwy, tylko iemne pieczywo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pon,sr,pt - hiit + 30 minut biegania wt,czw - 60 minut biegania [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę już w siłowni ładnych kilka lat i dopiero teraz zauważyłam, że moje treningi i dieta to 365 dni w roku odchudzania i wieczna redukcja. W tym roku postanowiłam to zmienić i pójść rocznym planem uwzględniającym masę i siłę a na końcu dopiero redukcję. Po etapie wprowadzającym jestem już na tzw. masówce. W przeciągu 3 tygodni [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]

Witam noszę się już od dłuższego czasu z rozpoczęciem cyklu prop(testolic)+ winko (może się coś zmienić). Zależy mi na przyroście siły z równoczesną redukcja. Zwłaszcza chcę pozbyć się brzucha.Ćwiczę podczas każdego treningu brzuszki.Dlatego też chciałbym aby ktoś rozpisał mi jakąś dobrą dietkę żebym się nie zalał podczas cyklu. Moja historia: [...]

[...] ciężarówki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie biegam siłowna 3 razy na tydz Odżywianie: dotychczas lipa z miską raz próbowałem ckd ale porażka Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] w ciągu dnia : praca  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero  Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ograniczenie do minimum  Cel : redukcja rozłożona w czasie  Ograniczenia żywieniowe : brak  Stan zdrowia : dobry  Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia  Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] poprawa wytrzymałości siłowej przy zachowaniu jak największej masy oczywiscie kalorie wysoko maks supli itd.... w tym okresie zachacze o zimowy obóz bjj potem pct i na lato redukcja jakaś co sądzicie o takim czymś ??dobrze to sobie rozkminiłem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 coś będzie jak będe zaczynał wbijać Wzrost: 184-6 Obwód [...]

[...] dwa razy w tygodniu brzuszki 4 serie/10 powtórzeń Odżywianie: obecnie dieta ograniczana do 2500 kcal, dużo białek, mniej tłuszczów, możliwie mało węglowodanów Cel: Szybka redukcja masy (w przyszłości zbudowanie w to miejsce mięśnia aby napiąć obwisłą skórę) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, dość dobra kondycja jak na tą masę [...]

[...] (od przeszło roku). W dni wolne stosuję aeroby (również 3 dni w tygodniu), niedziela wolna. Z wagi zjechałem już przeszło 10kg ale lekki brzuszek pozostał... Interesuje mnie redukcja i wygląd w kategoriach fitness, na lekką masę przyjdzie jeszcze czas, ale wtedy już sobie poradzę sam zwiększając węgle. Jeśli chodzi o suplementy to nie zamierzam [...]

PROSZĘ O PODPOWIEDZI EW. MODYFIKACJE - PRZYJMUJĘ WSZYSTKIE DOBRE SUGESTIE PLAN TRENINGOWY 3 dni : priorytet : klatka + brzuch + redukcja 1dzień : klatka + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję - TĘTNO 130-140 + 5 MIN NA KONIEC BEZTLENOWCA 2 dzień: grzbiet + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję 3 dzień: klatka + brzuch + aeroby 80 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc5443975b984a45b5ab48625818a526.JPG * Dostałam zgodę na wykorzystanie zdjęć z końca poprzedniego dziennika. Cele: - redukcja % BF i cm - udoskonalenie jakości ciała - prowadzenie dziennika bez "rozkminek" :-> - ukończenie wszystkich cykli konkursu - poprawa maksów CYKL 1 Dieta: ok. 1700 [...]

Witam, zakładam nowy temat ponieważ poprzedni jest z ponad dwóch lat. Cykl był taki: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb8cddd828344141ad223dfda956e7e5.png OPIS CYKLU... (Enan e4d i HCG+clom+nlva na odblok) Panowie, od cyklu minęło 2 lata... Obserwacje: Przed cyklem: - Zazwyczaj jak rano wstawałem to fajka wstawała razem ze mną - [...]

CKD rozpisane na wagę 80kg. Suchej wagi ok. 65kg. Zapotrzebowanie: 80kg * 30 = 2400 kcal 2400 - 400 (redukcja) = 2000 kcal 2x 65kg = 130g Białka --> 520 kcal 20g Węgle --> 80 kcal 2000 - (520 + 80) = 1400 kcal / 9 = 155 g Tłuszczu Dieta od poniedziałku do piątku: Posiłek 1: - 5 całych jaj // B: 37,5g // T: 29g // W: 2g - 40 g otrębów pszennych // [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Prawie codziennie 20 km rowerem. Wieczorem bieganie. Odżywianie: Wcześniej bez diety. To co teraz jem opisałem wcześniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 [...]

[...] typu ketchup i musztarda, oczywiscie usunolem calkowicie z diety produkty mleczne poczawszy od mleka po jogurciki, kefiry itd ( zawsze czulem w nich wroga :) ) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Niema Stan zdrowia: Zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: Niema ograniczen, w razie " porad " moge sie dopasowac, [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W chwili obecnej brak aktywności Odżywianie : nie jem w fastfood'ach, jem to co zostanie ugotowane Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tygodniu basen, a od nowego roku siłownia Stosowane [...]