SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

tania i łatwa dieta redukcyjna w uk

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10205

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 420 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
starałem się ułożyć prostą tanią dietę redukcyjną którą można zabrać ze sobą w trasę na kilka dni a w razie czego po dokupować sobie produkty oto co mi powstało proszę o ocenę i sprostowania
dieta redukcyjna -300 kal
moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg
poś 1)
Jaja kurze całe 120
Płatki owsiane 60
Oliwa z oliwek 2
Serek twarogowy ziarnisty 100
AMINO BCAA 1 kaps
q10 1 kaps
ilosc-283 kalor-485
b-33
t-21
w-41

poś 2)
Ryż brązowy 70
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Brokuły 60
Kalafior 60
Cebula 30
B - VIT 1 kaps
CYNK + WITAMINA C 1 kaps 1
omega3 1 kaps
ilość-390 kalor-490
b-40
t-14
w-51

poś 3)
Jaja kurze całe 120
Płatki owsiane 60
Oliwa z oliwek 2
Serek twarogowy ziarnisty 100
omega3 1 kaps
ilość-290 kalor-574
b-33
t-31
w-41

poś 4)
Ryż brązowy 70
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Brokuły 60
Kalafior 60
Cebula 30
AMINO BCAA 3 kaps 2
omega3 1 kaps
iolść-382 kalor-494
b-41
t-14
w-51

poś 5)
Tuńczyk w wodzie 130
Serek twarogowy ziarnisty 100
Kukurydza konserwowa 50
Cebula 40
Czosnek 10
omega3
ilość-340 kalor-391
b-42
t-14
w-17



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 94

Wzrost: 175

Obwód klatki: 123

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 100

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: kierowca ciężarówki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie biegam siłowna 3 razy na tydz

Odżywianie: dotychczas lipa z miską raz próbowałem ckd ale porażka

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: j/n

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie ma takiej potrzeby chyba że,coś na zatrzymanie głodu

Stosowane wcześniej diety: ckd

starość nie radość

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1834 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15413
Kiedy biegasz? Kiedy trening? Nie zaczynaj diety od deficytu - bilans na 0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 420 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
biegam po pracy okolo 19
a trenuje przed pracą o 4-3 rano

starość nie radość

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1834 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15413
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Nie wliczaj warzyw do bilansu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 420 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
budzę się pomiędzy 3-5 rano i jem nr 1 tj(Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2) trening bezposrednio po nim i po treningu (Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps
q10 1 kaps) potem w pracy o 9 i kolejno 12, 15, 18 po tym o 18 biegam i spać

starość nie radość

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 420 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
czyli z warzywami mogę sobie pofolgować? tj zjeść np calego kalafiora np o 20:00

starość nie radość

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1834 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15413
czyli z warzywami mogę sobie pofolgować? tj zjeść np calego kalafiora np o 20:00
tak

musze wyjsc, bede za 15 min jak nikt nie nappisze to cos skrobne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 420 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
to brzmi jak zbawienie dosłownie po 19 skręca mnie z głodu

starość nie radość

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Warzyw MAX..., tu nie ma ograniczen, wiec dobrze kombinujesz...
Kalafior, brokul, salata i inne zielona zdecydownie najlepsze.
Unikaj straczkowych i kukurydzy(to nie warzywo, tak dokladnie mowiac)
Pomidory z umiarem... (jeden dziennie)

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-29 22:37:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 420 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4554
no to by mi wyjaśniało kilka zagadnień ten głód był zabójczy dla moich dotychczasowych starań a teraz to będzie banalnie proste
i znajomi odetchną z ulgą

starość nie radość

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja & rzeźba

Następny temat

BARDZO PROSZĘ O SPRAWDZENIE OBLICZEŃ ZAP.KALORYCZNEGO...PROSZE O POMOC!

Fruzelina