ramion

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x(12) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3x (12 - 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x (12 - 8) Przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy:3x(12-8) 2.Podciąganie [...]

[...] 4x8/10 ławka płaska 5x5 - tu bym chciał siłowo podskoczyć bo mam marne wyniki na płaskiej wyciskanie na barki siedząc - 3x12-15 wyciskanie francuskie leżac - 3x12 uginanie ramion z hantlami - 3x12 dół A: przysiad wykroczny 3x10 przysiady high bar 3x8 martwy 3x5 hip thrusty ( glownie rehabilitacyjnie ) 4x12 spacer farmera - 2-3 serie na maxa i [...]

[...] O KOLANO 3 serie 9 8 7 Sobota: Barki, Przedramie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10 10 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4 serie 10 10 8 8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 10 10 8 8 [...]

[...] do dolnej cześci klatki) -podciaganie gryfu opartego jednym końcem o podłog do klatki -w kleku podpartym jednostronne podciąganie sztangielki(piłownie) BIC -uginanie ramion z gryfem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac -Uginanie ramion opartym na kolanie z hantelem Nogi -przysiady z gryfem w szerokim rozkroku -wykroki z gryfem na [...]

[...] klatką) 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 serie to samo obciążenie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 - uchwyt młotkowy 12/10/8 Nadgarstki: - uginanie nadgarstków [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 X 10 W pochyleniu unoszenie sztangielek bokiem 3 X 8 Unoszenie sztangi wprzód 2 X 10 Podciaganie sztangi do szyi 2 X 10 Bicpes: Uginanie ramion ze sztangą wąsko 4 X 10 8 8 6 Sztangielki młotek 3 X 8 Uginanie ramion na ławce skośnej z sublimacja 3 x 8 Piątek: -Wolne Sobota: Pompki na poręczach 3 x 10 [...]

[...] plasko 4s - wyciskanie (sztanga/hantle) skos gora4s - wyciskanie (sztanga/hantle) skos dol4s (zamiennie zamiast skosu robie wasko hantlami) - rozpietki 4s biceps uginanie ramion sztanga lamana 4s uginanie ramioin na przemian hantle 4s sroda barki -unoszenie sztangi przod w siadzie4s -unoszenie sztangi zza glowy w sioadzie4s - unoszenie hantkli [...]

[...] ciąg 3x 10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Rozpiętki stojąc 2x8Wznosy (wyprostowane rece przed siebie) 2x8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej 3x10 Uginanie ramion z sztanga łamaną stojąc 2x8uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Czy moze byc cos takiego z 2 seriami po 8 powt i 2 cwiczeniami? wiem ze zaraz ktos napisze bym [...]

ROZGRZEKWA PRZED KAZDYM CWICZENIEM 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 [...]

[...] 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką STAŁY CIĘŻAR 12=12=10=10 Środa PLECY: Wyciskanie wyciągu górnego w siadzie [...]

Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] płasko 6s. dociąganie kolan na drązku 4s. Wtorek: plecy+biceps Martwy ciąg 4s. Podciąganie na drążku 4s. Unoszenie sztangi w opadzie 4s. Uginanie ramion z sztanga szeroko 3s. Unoszenie ramion hantlami "młotkowy"3s. Uginanie ramienia w podporze 3s. Środa: wolne Czwartek: barki+triceps+przedramiona wyc sprzed [...]

[...] (głową w dół) 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 - rozpiętki 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w ręce, w podporze o kolano 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10 klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] sztangi z głową w dół (12,10,8) Ćwiczenie nr 3 - Wyciskanie sztangi z głową w górę (12,10,8) Ćwiczenie nr 4 - Rozpiętki (12,10,8) Biceps Ćwiczenie nr 1 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) Ćwiczenie nr 2 - Uginanie ramion na wyciągu dolnym (12,10,8) Ćwiczenie nr 3 - Uginanie ramion na modlitewniku (12,10,8) Barki Ćwiczenie [...]

[...] 1. Wyciskanie Francuskie 4x/ 12-16 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x/ 12-16 3. Sciąganie linki wyciągu górnego podchwytem jednorącz 4x/ 12-16 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x/ 12-16 2. Uginanie Ramion z hantlami siedzać młotkowo 4x/ 12-16 3. Modlitewnik przy kolanie 4x/ 12-16 Dzień 4 Nogi 1. wykroki z hantlami 5x /12 -16 2. [...]

[...] splitem i dopadła mnie stagnacja, wiec pragne ja przelamac i nie zmarnowac cyklu. Cwiczenia ktore moge wykonywac : BICEPS - hantelki supinacja - hantelki mlotki - uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac - modlitewnik PLECY - wiosłowanie - MC (obawiam sie o kregoslup, ale moze to mit?) - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] bez max Sroda Plecy + biceps 1. Podciaganie na drazku 3xmax 2.Sciaganie drazka zza glowe 12 10 8 3. wioslowanie sztanga podchwytem 12 10 8 4. martwy ciag 12 10 8 5 uginanie ramion lamanym gryfem 12 10 8 6 6 uginanie ramion lamanym na modlitewniku waskim chwytem 12 10 8 6 Piatek Barki 1. Wyciskanie zza glowy 12 10 8 2 Podciaganie do brody 12 10 8 [...]

Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]