ramion

[...] R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg 10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Nawet nieźle, choć klaty za dobrze tu nie czuję.. 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12 13,25/15kg x10/15kg x10/12,5kg x13 12,5/13,25kg/13,25kgx9/12,5 12,5/15kgx9/15kgx9/12,5 12,5/15/15/11,25 15/17,5/17,5/15 [...]

[...] R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Sorry Winnetou, nie lubimy się z tym ćwiczeniem. W drugiej serii poszło niby te 8 ale po 6 byłam już skończona.Trzecia podobnie. 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12 13,25/16,25kg/16,25kg/13,25kg x13 13,25/15kg x10/15kg x10/12,5kg x13 12,5/13,25kg/13,25kgx9/12,5 12,5/15kgx9/15kgx9/12,5 [...]

[...] max / opuszczanie Wioslowanie sztanga nachwytem 8-10powt Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 8p Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg Superseria 2x Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p Allachy 12powt LEGS Burpees ? Superseria Glute bridge 4 serie po 10-12 [...]

[...] 8p 3kg/4kg/4kg x10rep na rękę Za lekko w 1 serii, reszte też mogłam dołożyć 4b. Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg 60s 15kg x 10 x3 Superseria 2x 5a. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla 5kg x10, 6kgx8 Przy 6kg już walczyłam mocno 5b. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg Przy 6kg już [...]

[...] :-) Superserie miałam w ostatnich 1-2 programach dosyć często i gęsto. Dobrze sprawdziło mi się to w przypadku ćwiczeń na mięśnie brzucha czy biceps (np. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej + naprzemienne uginanie ramion stojąc). Poza tym większej różnicy nie zaobserwowałam u siebie. Może jedynie kondycyjnie. Z dzisiaj pullover + [...]

[...] przodu 8p 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę 3kg/4kg/4kg x10rep na rękę Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg 60s 15kg x 10 x3 15kg x 10 x3 5. Superseria 2x 90 s Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla 6kg x8, 6kgx8 5kg x10, 6kgx8 Przy 6kg już walczyłam mocno Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg 6kg/6kg [...]

[...] x17,5kg 60s 15kg x 10 x3 15kg x 10 x3 15kg x 10 x3 Mocno czułam po wczorajszym mięsień piersiowy większy (górna część) podczas przyciągania Superseria 2x 90s 5a. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla 6kg x8, 6kgx8 6kg x8, 6kgx8 5kg x10, 6kgx8 5b. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p 6kg/6kg x9rep 6kg/6kg [...]

[...] PULL PLECY 1. *Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 7. Naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] PULL PLECY 1. *Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie Oba te ćwiczenia nie są na tylny akton ;-), no chyba że w tym 5. będziesz robiła w [...]

[...] tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 serie 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę BICEPS [...]

[...] 3 serie, 90s Opuszczanie: 3/3/3 Zmiana na nachwyt. Dużo szybciej w dół, słabiej 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 4serie x 32,5kgx10rep BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 serie 4serie x 10x2kg Zrobiłam dodatkową serię bo coś mi mało było 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie [...]

[...] Ostatnie powt szybko opadłam 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p [...]

[...] x10 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 x10 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Podobnie jak z MC. Lezy mi to cwiczenie BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 8/9/9/9 x3kg 4 x 8x3kg 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg Troche [...]

[...] Celem było czucie mięśniowe. Siedziałam nieruchomo, żadnego bujania czy pomagania sobie rękami. Bardzo powolne i wydłużone opuszczanie. Poczułam plecy porządnie BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 1kgx10 R, 9/10/10/10 x3kg 8/9/9/9 x3kg 4 x 8x3kg 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, [...]

[...] z guma max 5 serii, 120s N6 / P6 / N5 / P6 / N4.5 + 1 Podchwytem było nad drążek :-> 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 5 serii 8-10powt, 120s 40kg x8 x 5 serii BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 10/10/10/10 x3kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg x10/5kg x10/5kg x10rep na rękę BICEPS [...]

[...] Cacy. 2. Pull ups z guma max 5 serii, 120s 5/5/5/5/5 Przeszłam na nachwyt. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 5 serii 8-10powt, 120s 40kg x8 x 5 serii BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 10/10/10/10 x3kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg x10/5kg x10/5kg x10rep na rękę BICEPS [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 6p/8p/10p 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 6p/8p/10p 1 serie dorzuciłem do młotkowego ze sztangielka (długość bicepsów); Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6p/8p/10p 2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym w siadzie 6p/8p/8p/10p 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 4s(10,8,6,4) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6) -uginanie ramion na modlitewniku - 3s(10,8,6) [...]

[...] RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA PROSTOWANIA RAMION W DOL. 3 SERIE PO 30 SEKUND. [...]

~takie cos moze byc? czy lepiej jak pisales w temacie <4 dniowe splity> ? Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 Klatka: Rozpiętki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Pompki płasko 4x20 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x14 [...]